18/12/2024
Establecer propósitos de Año Nuevo puede ser estimulante o agotador. Dejar de hacer esto, empezar a hacer aquello, hacer más ejercicio, comer menos... Es suficiente para cansarte antes de empezar.
Pero la clave para lograr tus propósitos puede ser tan sencilla como creer en ti mismo y distribuir tus objetivos a lo largo del año. Tómate las cosas un momento, un día, una semana y un mes a la vez.
Hazlo y tendrás un plan alcanzable para lograr lo que te propongas. Y si cometes un error, no te consideres un fracaso. Simplemente respira profundamente y sigue adelante. Cada mes podría ser el comienzo de tu próximo cambio saludable.
Un peso saludable puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, presión sangre alta y ciertos tipos de cáncer . Por lo tanto, mantener el peso bajo control es fundamental para una mejor salud.
Para ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable, céntrese en incluir lo siguiente en sus comidas y refrigerios: frutas y verduras (cuanto más coloridas, mejor); cereales integrales; proteínas magras, incluidas aves sin piel, frijoles, tofu y pescado, como atún y salmón; y nueces y semillas. Además, limite los dulces y las bebidas azucaradas, las grasas saturadas, el sodio, los alimentos procesados y las comidas rápidas.
Intenta comer de forma consciente. Comer de forma consciente, comer despacio y disfrutar de cada bocado, es una forma de evitar los excesos.
la American Heart Association recomienda que los adultos realicen 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa, o una combinación de ambas. También se recomienda utilizar pesas o el peso corporal para hacer adiestramiento de fuerza al menos dos veces por semana.
Eso es alrededor de 30 minutos cinco o más días a la semana. Puedes dividir tu tiempo en “refrigerios” de ejercicio: una caminata rápida de 10 minutos por la mañana, subir las escaleras en la escuela o el trabajo durante otros 10 minutos; tal vez algunos saltos de tijera, abdominales y otros ejercicios más tarde en el día. Para el adiestramiento de fuerza, puedes hacer flexiones de brazos en la encimera o sentadillas durante los comerciales de televisión.
Realizar RCP usando solo las manos de inmediato, ya sea a un ser querido que haya sufrido un ataque cardíaco o a un completo desconocido, puede triplicar sus posibilidades de supervivencia. Es una buena cifra para recordar si se pregunta si aprender RCP puede marcar la diferencia.
La RCP con solo las manos es un proceso de dos pasos . Es fácil de aprender y no se necesitan respiraciones de rescate. Además, puedes tararear una canción pegadiza para seguir el ritmo.
Decide que cada día de este mes harás algo bueno por alguien. Sostén la puerta abierta. Dile a tu instructor de ejercicios que su clase fue genial. Deja que la persona que solo tiene dos artículos pase delante de ti en el supermercado. Te sentirás mejor; ellos se sentirán mejor. Además, ¡sorpresa! La amabilidad es buena para tu salud .
Si ya se ha hecho el chequeo anual, conozca cuál es su presión sangre , colesterol y azúcar en sangre . Si aún no se lo ha hecho, pida una cita para averiguarlo. Sus valores son fundamentales para mantenerse sano. Su proveedor de atención médica médica puede ayudarle a encontrar formas de controlarlos y mantenerlos bajo control.
El agua mantiene el cuerpo hidratado, lo que ayuda al corazón a bombear sangre con mayor facilidad y ayuda a los músculos a trabajar de manera más eficiente. Beber suficiente agua es importante durante todo el año, pero especialmente durante el verano para reemplazar el líquido perdido a través del sudor.
¿Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua? El color de tu orina será un amarillo muy pálido. Cuanto más oscuro sea el color de tu orina, más necesitas hidratarte.
Observa la creciente variedad de productos frescos que se encuentran en los mercados de agricultores y en tu supermercado local. Este es el momento perfecto para agregar duraznos, calabazas, maíz y otras frutas y verduras coloridas a tu mesa. No están procesadas, por lo que son especialmente buenas para ayudar a mantener bajos los niveles de sodio (algo que la mayoría de nosotros necesitamos hacer).
Fumar, como probablemente ya sepas, causa multitud de problemas de salud . Se lo ha relacionado con enfermedades cardíacas, derrame cerebral y otras enfermedades crónicas. Fumar también puede aumentar el riesgo de padecer varios tipos de cáncer.
Si no fuma, no empiece. Si fuma, recuerde que empezará a sentirse mejor desde el momento en que dé la última calada. Dejar de fumar no es fácil, ¡pero puede hacerlo! Entre las herramientas Vigente a partir del que pueden ayudarle se encuentran los programas de modificación de conducta, los productos de sustitución de la nicotina y los medicamentos.
Todos necesitamos dormir, ya que restaura, procesa y fortalece nuestros sistemas inmunológico, muscular, nervioso y esquelético. La AHA recomienda que los adultos duerman un promedio de 7 a 9 horas por noche , incluso aquellos que juran que pueden arreglárselas con cuatro horas o menos. El sueño no es algo fácil para todos. Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, comience por alejarse del teléfono y otros dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
Por supuesto, todo es cuestión de moderación, pero en esta época del año, los alimentos azucarados (los dulces de Halloween, el pastel de Acción de Gracias y las galletas de diciembre) son los protagonistas. Deja de lado la mayoría de ellos y deja que los alimentos más saludables ocupen su lugar. Por ejemplo, puedes prepararte bocadillos saludables, como nueces, palitos de zanahoria y palomitas de maíz hechas con aire caliente, y tenerlos a mano. Cuando sientas la tentación de comer dulces navideños, disfruta de estas opciones más saludables .
Déjate guiar por el nombre de la festividad de este mes: da gracias. Comienza por escribir tres razones por las que estás agradecido. Pueden incluir pasar tiempo de calidad con tu familia. Una llamada telefónica de un amigo. Disfrutar de un paseo con tu mascota. Recibir la visita inesperada de un amigo. Expresar gratitud se siente bien. No es de extrañar que también sea bueno para tu salud .
Dedica cinco minutos cada día (tres minutos aquí, dos allá) a prestarte atención a ti mismo. Concentrarte en tu respiración puede ayudarte, al igual que caminar hasta la esquina y regresar mientras disfrutas de las acogedoras luces navideñas, los olores de las chimeneas y el pan de jengibre, los sonidos de los niños y las canciones familiares.
Fuente: la American Heart Association