Consejos para manejar el estrés de las vacaciones

12/12/2024

Ya sea por las presiones diarias, como los plazos laborales, o por acontecimientos que alteran la vida, como la pérdida de un ser querido, todos nos enfrentamos al estrés en algún momento de nuestras vidas. Si a esto le sumamos el frenesí de fin de año con los preparativos de las fiestas, las compras de regalos y los compromisos sociales, el nivel de estrés puede resultar enorme. Si bien el estrés puede parecer una parte más de la vida, los expertos advierten que su impacto en el cuerpo es grave y duradero.

Qué le hace el estrés a tu cuerpo

“El estrés puede provenir de nuestro interior (como una enfermedad o dolencia) o del entorno”, afirma el Dr. Ernesto Schiffrin, médico jefe del Jewish General Hospital. “Cuando el cuerpo se siente atacado, activa la reacción de ‘lucha o huida’, liberando adrenalina y aumentando los niveles de cortisol”.

Según Schiffrin, el impacto del estrés en el organismo puede ser cuidado agudo y especializado o crónico, lo que significa que puede aparecer de repente o de forma leve a lo largo del tiempo. “Con el tiempo, puede contribuir a un aumento de la presión sangre , enfermedad de las arterias coronarias, ataques cardíacos y, finalmente, insuficiencia cardíaca”.

Schiffrin describe el estrés como una “agresión contra el cuerpo”. Si no se controla, el estrés puede incluso causar problemas cardíacos repentinos, como el síndrome del corazón roto , una afección que imita un ataque cardíaco y que suele desencadenarse por un trauma emocional.

Los estresores cotidianos también pueden acumularse. Según un estudio de 2018 , los sentimientos negativos persistentes derivados de pequeñas frustraciones se han relacionado con enfermedades crónicas más adelante en la vida. “Una vez que termina un factor estresante cuidado agudo y especializado , los niveles suelen volver a la normalidad”, explicó la Dra. Sherita Hill Golden, profesora de Medicina y epidemiología de la Universidad Johns Hopkins. Sin embargo, si esos niveles se mantienen elevados, el cuerpo puede desarrollar resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. “La resistencia a la insulina también puede hacer que el cuerpo sea más propenso a la inflamación y provocar daños en los vasos sangre ”, añadió.

A medida que el año llega a su fin, aumentan los estresores únicos. La temporada navideña, en particular, trae alegría y presión. Las reuniones familiares, las preocupaciones financieras y las rutinas interrumpidas pueden pasar factura. Un estudio de 2019 descubrió que las personas con trastornos relacionados con el estrés tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular durante 27 años de seguimiento, lo que subraya la necesidad de una administración proactiva del estrés, especialmente durante épocas de mucha actividad como las vacaciones.

Consejos administración del estrés

¿La buena noticia? Hay formas de combatir el estrés y proteger la salud, incluso durante las estaciones más agitadas:

• Mantenga hábitos saludables. No permita que los excesos de las fiestas afecten su bienestar general. Mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad puede marcar una gran diferencia.
• Ponte en forma. Si tienes una horario apretada, intenta incluir alguna actividad en tu día. Un paseo familiar después de cenar o una sesión de baile improvisada pueden reducir el estrés y aumentar la producción de endorfinas.
• Prioriza el descanso. El sueño es fundamental para controlar el estrés. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche y mantén un horario fijo para acostarte.
• Establezca límites. ¿Se siente abrumado por las invitaciones para las fiestas? Está bien decir que no. Reserve tiempo para el cuidado personal, ya sea haciendo yoga, leyendo o simplemente disfrutando de una tarde tranquila.
• Limite los factores desencadenantes del estrés. El exceso de noticias sobre las fiestas o de navegación en las redes sociales puede exacerbar el estrés. Permítase desconectarse.
• Busque ayuda cuando la necesite. Si el estrés comienza a resultar abrumador o provoca síntomas de ansiedad o depresión, es posible que necesite ayuda profesional. “El estrés no solo afecta a la mente, sino a todo el cuerpo”, afirma Golden. “La conexión mente-cuerpo es muy importante”. La terapia, la Medicamento o las prácticas de atención plena pueden ayudar.

El don de la paz

A medida que enfoque las fiestas, regálese la paz. Si controla el estrés de manera eficaz, podrá disfrutar de las alegrías de la temporada sin sacrificar su salud.

O, como dice el Dr. Shiffrin: “Tómate tiempo para las cosas que te traen felicidad”.

Fuente: la American Heart Association