Hidratación: ¿Su hijo está bebiendo suficiente agua?

Una parte fundamental de una mente y un cuerpo sanos a medida que envejecemos es asegurarnos de mantenernos hidratados. Beber agua mantiene nuestro cuerpo en movimiento, SIDA a la digestión y a eliminar los desechos del cuerpo y regula aspectos como la temperatura corporal y la presión sangre .

Si bien la hidratación es importante en la edad adulta, es especialmente importante en el caso de los niños, ya que son más propensos a deshidratarse. Sus diminutos cuerpos no se enfrían tan eficientemente como los adultos y, a menudo, no están al tanto de los signos de la sed.

“La deshidratación es una de las principales causas de enfermedad y muerte en infantes y niños pequeños en todo el mundo”, dijo Brenda Kronborg , DO, pediatra de Banner Children's. “Los bebés y los niños pequeños tienen mayor riesgo de deshidratación debido a su pequeño tamaño corporal, su susceptibilidad a las infecciones y su alta tasa metabólica, por lo que sus cuerpos utilizan más agua”.

Entonces, ¿cómo puede asegurarse de que su hijo beba suficiente agua ? ¿Sabe cuánta agua debe beber cada día? ¿Sabe cómo reconocer los primeros signos de deshidratación?

Continúe leyendo mientras abordamos estas preguntas y ofrecemos consejos útiles para garantizar que su hijo se mantenga hidratado y saludable.

¿Cuánta agua necesita mi hijo?

La cantidad de agua que debe beber un niño puede variar según su edad, nivel de actividad y condiciones climáticas. Si su hijo ha estado jugando mucho al aire libre y sudando, o si hace calor, es posible que desee aumentar su ingesta de agua ese día. Además, es importante mantener a su hijo hidratado cuando tiene diarrea intensa, vómitos y fiebre, ya que la deshidratación puede ocurrir muy rápidamente.

[Lea “ Cómo prevenir la deshidratación cuando se tiene diarrea o vómitos ”]

“Sin embargo, una regla general es tomar la mitad del peso del niño (hasta 100 libras) y esa es la cantidad de onzas de agua que debe beber diariamente”, dijo el Dr. Kronborg. “Por ejemplo, un niño de 80 libras debe beber 40 onzas (o cinco tazas) de agua cada día”.

Si bien las necesidades de agua pueden variar, aquí hay una recomendación aproximada de cuánta agua debe beber un niño por día, según su edad y sexo:

De 1 a 3 años (niñas y niños): 4 vasos de agua/día
De 4 a 8 años (niñas y niños): 5 vasos de agua/día
De 9 a 13 años (niñas): 7 vasos de agua/día
De 9 a 13 años (niños): 8 vasos de agua/día
De 14 a 18 años (niñas): 8 vasos de agua/día
De 14 a 18 años (niños): 11 vasos de agua/día

Nota importante sobre el agua: “Los infantes menores de 4 meses no deben beber agua”, señaló el Dr. Kronborg. “Sus riñones no se han desarrollado lo suficiente para procesar el agua y pueden sufrir convulsiones”.

Consejos útiles de hidratación

Cuando su hijo está ocupado divirtiéndose, lo último que piensa es en detenerse a beber un sorbo de agua. Ahí es donde usted puede ayudar. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para ayudar a su hijo a ser un campeón del agua.

1. Sea un buen modelo a seguir.

Beba agua en lugar de bebidas que contengan azúcar, como jugos de frutas y refrescos. Si le inculca este hábito desde una edad temprana y le da el ejemplo de buenos hábitos de bebida, su hijo crecerá con el gusto por el agua clara y saludable.

2. Consigue una botella de agua reutilizable.

Consigue una botella de agua portátil para animar a tus hijos a beber agua cuando van al parque, a la escuela o a otras actividades. Para añadir un poco de diversión, puedes pedirles que elijan pegatinas reutilizables para decorar la botella y personalizarla.

3. Conviértalo en un hábito divertido y saludable.

El agua puede resultar “aburrida” para su hijo, pero hay algunas formas de hacer que beber agua sea más divertido.

Puedes marcar líneas en la botella de agua de tu hijo para indicarle cuánta agua debe beber a una determinada hora. Si llega a determinadas marcas a lo largo del día, puedes establecer un sistema de recompensas.
Ofrezca agua en vasos divertidos o con pajitas divertidas.
Puedes “condimentar” el agua del grifo infusionándola con frutas frescas, verduras y hierbas para añadirle sabor y variedad. Deja que ellos elijan y experimenten para ver qué infusiones les gustan más.
Establece recordatorios a lo largo del día para que tu bebé tome agua. Intenta ofrecerle agua y algunos bocadillos saludables e hidratantes (consulta el siguiente consejo) cada hora, independientemente de su nivel de actividad, y mantén su botella de agua cerca. O juega a un juego de “el mono ve, el mono hace”. ¡Siempre que te vea tomar un sorbo de agua, él también debe tomar un sorbo!

4. Coma alimentos hidratantes.

¿Sabías que también puedes obtener agua a través de algunos de los alimentos que consumes? Los siguientes 20 alimentos contienen al menos un 85 % de agua, lo que los convierte en una excelente opción para la hidratación de niños de 12 meses en adelante:

Verduras: pepino, apio, tomates, lechuga iceberg y romana, calabacín, espinacas, col rizada, brócoli, zanahorias.
Frutas: fresas, sandía, melón dulce, melón cantalupo, melocotones, naranjas, piña, manzanas.
Líquidos: leche desnatada, leche de soja.

5. Vigila los electrolitos.

Los niños necesitan que se les repongan los electrolitos cada vez que pierden demasiados líquidos. Afortunadamente, solo hay unos pocos casos en los que esto puede suceder, como en caso de diarrea intensa y vómitos o sudoración profusa.

“Para actividades más livianas en el calor, generalmente no se requieren electrolitos”, dijo el Dr. Kronborg. “Demasiado sodio, un componente de la sal, puede hacer que los minerales adicionales pasen a la orina, lo que puede causar cálculos renales . El agua suele ser mejor que las bebidas de reemplazo de electrolitos, las bebidas deportivas o las soluciones de rehidratación oral junto con las actividades y el ejercicio de rutina”.

6. Hable sobre ello.

Para los niños más pequeños, léales libros sobre el agua potable y háblenles sobre cómo debe ser la orina (o el pis) cuando van al baño. Usen un gráfico para explicarle a su hijo cómo el color de la orina puede indicarle si está deshidratado o si está tomando suficientes líquidos.

7. Conozca los signos de deshidratación.

“La deshidratación puede ocurrir muy rápidamente, por lo que es importante reconocer los signos”, dijo el Dr. Kronborg.

Para saber si su hijo está recibiendo suficientes líquidos, busque los siguientes signos de deshidratación:

lengua seca y labios secos
Sin lágrimas cuando lloras
menos de 6 pañales mojados por día (para infantes) y ningún pañal mojado ni micción durante 8 horas (en niños pequeños).
Punto blando hundido en la cabeza de su bebé
ojos hundidos
piel seca y arrugada
respiración profunda y rápida
Manos y pies fríos y manchados

Si aparecen estos síntomas, ofrézcale agua inmediatamente. Si los síntomas no mejoran en una hora, llame al médico de su hijo para que le aconseje.

Una hidratación adecuada, una dieta saludable y el ejercicio son una combinación ganadora para todos los niños. Asegúrese de mantenerlos (y de mantenerlos a usted también) hidratados y saludables.

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¡Beberse todo! Consejos de hidratación para garantizar que su hijo beba suficiente agua