Cuidar nuestro corazón debería ser una prioridad para todos. El corazón es un órgano poderoso e importante que nos permite funcionar de la mejor manera. Por eso, ¿no deberíamos tratarlo con mucho cariño?
Teniendo en cuenta que la enfermedad de las arterias coronarias es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, el corazón de los ancianos (y de los jóvenes) debería estar en el centro de todas nuestras preocupaciones. Incluso si cree que es joven y saludable, puede hacer pequeños cambios para mejorar la salud de su corazón.
Hazle un favor a tu corazón y consulta los consejos a continuación para garantizar que tu corazón siga latiendo fuerte durante muchos años.
1. Concéntrese en los alimentos saludables para el corazón.
Puede parecer obvio, pero una dieta centrada en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas y grasas saludables son cambios sencillos que puede hacer para ayudar a proteger su corazón. Limitar el sodio y reemplazar las grasas saturadas y los alimentos procesados por grasas saturadas, como el aceite de oliva , también es mejor para usted.
Los estudios han demostrado que una dieta de mayor calidad está constantemente relacionada con un menor riesgo de muerte por enfermedades cardíacas, cáncer y otras afecciones. De hecho, la Asociación Estadounidense del Corazón ha actualizado sus pautas para una dieta saludable para el corazón. En lugar de buscar alimentos o nutrientes específicos, enfatizan un enfoque general en la alimentación saludable.
Las nuevas pautas también respaldan los planes de dieta más populares, como la dieta mediterránea y la dieta DASH . Una dieta baja en grasas también puede ayudar a perder peso y reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, consulte con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
[Para obtener consejos sobre qué comer y qué no comer, consulte “ Reduzca el colesterol con una alimentación saludable ” y “ Alimentos reales que pueden ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable ”.]
2. Mantener un peso saludable.
Lograr y mantener un peso saludable es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón. El sobrepeso o la obesidad están relacionados con varias afecciones de salud. Según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer las siguientes enfermedades:
- Enfermedad de las arterias coronarias
- Accidente cerebrovascular
- Presión sangre alta (hipertensión)
- niveles elevados de colesterol LDL, niveles bajos de colesterol HDL o niveles altos de triglicéridos
- Diabetes tipo 2
¿Cómo saber si tienes sobrepeso? El índice de masa corporal, o IMC , es una herramienta que se utiliza para evaluar el peso corporal. No todo el mundo necesita tener un IMC dentro del rango normal , pero el objetivo es alcanzar un peso saludable que sea adecuado para ti.
Habla con tu proveedor para conocer tu peso ideal y otros números importantes que debes conocer para mejorar tu vida.
3. Ponte de pie y muévete.
Evite permanecer sentado durante períodos prolongados, ya que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. En los últimos años, las investigaciones han sugerido que permanecer sentado durante períodos prolongados es malo para la salud, sin importar cuánto ejercicio haga.
Realice actividades que aumenten su frecuencia cardíaca durante el día, como tomar las escaleras en lugar del ascensor, pasear a su mascota o hacer tareas domésticas, además de realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Las pautas de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud sugieren que las siguientes cosas podrían considerarse ejercicio aeróbico de intensidad moderada:
- Una caminata rápida a aproximadamente 2,5 millas por hora o más rápido
- Un agradable baño
- Un paseo en bicicleta por terreno llano donde se va a menos de 10 MPH.
- Un partido de tenis de dobles
- Baile de salón o baile en línea
4. Viva libre de humo.
Dejar de fumar o vapear es una excelente manera de mantener el corazón en óptimas condiciones. Apenas minutos después de dejar de fumar, puede comenzar a obtener beneficios para la salud.
Los CDC informan que fumar aumenta la probabilidad de sufrir una enfermedad de las arterias coronarias entre 2 y 4 veces en comparación con los no fumadores. Los fumadores también tienen entre 2 y 4 veces más riesgo de accidente cerebrovascular.
También es importante evitar el humo de segunda mano , ya que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre , los no fumadores que tienen presión sangre alta o colesterol alto en sangre tienen un riesgo aún mayor de desarrollar una enfermedad cardíaca cuando están expuestos al humo de segunda mano. Esto se debe a que las sustancias químicas emitidas por el humo del cigarrillo promueven el desarrollo de la acumulación de placa en las arterias.
Existen muchos productos para dejar de fumar que pueden ayudarle a dejar el hábito, así como grupos de apoyo que pueden ayudarle a seguir por el buen camino. Si fuma, hable con su médico sobre las formas de dejar el hábito.
5. Detecta las señales a tiempo.
Es una creencia popular que los hombres son los que sufren ataques cardíacos, pero la realidad es que también afectan a las mujeres . Algunos ataques cardíacos son repentinos e intensos, mientras que la mayoría comienzan lentamente con un dolor o malestar leve.
Preste atención a su cuerpo y llame al 911 (busque atención en una sala de emergencia ) si experimenta los siguientes síntomas de un ataque cardíaco :
- Dolor o presión en el pecho, como si tuvieras algo pesado sobre el pecho
- Dolor intenso en la parte superior del cuerpo, generalmente el cuello, la espalda y la mandíbula.
- Dificultad grave para respirar
- Sudores fríos
- Fatiga
- Mareos o vértigo
- Náuseas o vómitos
Al igual que en los hombres, el síntoma de ataque cardíaco más común en las mujeres es el dolor en el pecho, pero las mujeres son algo más propensas que los hombres a experimentar dificultad para respirar, náuseas/vómitos y dolor de espalda o mandíbula.
Tome en serio la salud de su corazón, a cualquier edad
No hay mejor momento que el presente para empezar a centrarse en la salud de su corazón . La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para estar sano, pero cuanto antes, mejor.
Para obtener más información sobre la salud de su corazón y el riesgo potencial, realice nuestra prueba de edad cardíaca . Además, no se salte los controles de bienestar o las pruebas de detección de rutina, como Exámenes de lípidos. La enfermedad cardíaca puede ser difícil de predecir, especialmente si no presenta síntomas.
Para encontrar un especialista de Banner Health cerca de usted, visite www.bannerhealth.com.
