A medida que el verano llega a su fin y se acerca un nuevo año escolar, es hora de comenzar a pensar en cómo preparar a su hijo para un año saludable y exitoso por delante.
La transición de las vacaciones de verano a los días de escuela puede ser un desafío. Mientras revisa la lista de tareas para la vuelta al cole de su hijo, no olvide agregar su salud a la lista.
Hablamos con la experta Meghan Fels , DO, pediatra de Banner Health, quien compartió algunas de las principales cosas que los padres pueden hacer para ayudar a sus hijos a evitar la propagación de gérmenes y garantizar un comienzo saludable del año escolar.
1. Practique hábitos de higiene saludables
“Primero, vaya a lo básico y hable con su hijo sobre la importancia de los buenos hábitos de higiene y las formas sencillas en que pueden detener la propagación de gérmenes y virus”, dijo el Dr. Fels.
Seamos realistas: los gérmenes y las enfermedades siempre se propagan como un reguero de pólvora en la escuela. Aquí hay algunas cosas que puedes practicar:
- Lávese las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente antes de comer, después de usar el baño y después de toser o estornudar.
- Enséñeles a estornudar o tos en el pliegue del codo (también conocido como “vampiro”) o en un pañuelo de papel. Deben tirar los pañuelos de papel a la papelera.
- Los niños deben tener una pequeña botella de desinfectante para manos en sus mochilas para cuando no tengan tiempo de lavarse las manos con agua y jabón.
- Se estima que las personas se tocan la cara 23 veces por hora . Para prevenir infecciones, ayude a su hijo a mantener las manos alejadas de los ojos, la nariz y la boca. Considere la posibilidad de adquirir un pequeño juguete silencioso que no sea una distracción para el aula.
2. Establezca una rutina consistente para la hora de acostarse
Una buena noche de sueño es importante para la salud y el rendimiento académico de su hijo.
“El sueño es la base del crecimiento, el aprendizaje y el juego”, afirmó el Dr. Fels. “Los niños que duermen lo suficiente pueden tener un sistema inmunológico más sano, un mejor rendimiento escolar y se ha demostrado que tienen un mejor rendimiento de la memoria y una mejor salud mental”.
Empiece por establecer un horario regular para irse a dormir que permita dormir de 9 a 11 horas, según la edad. A continuación, se incluye una lista de cuántas horas debería dormir su hijo cada noche.
Cree una rutina relajante para la hora de acostarse que incluya leer un libro, tomar un baño tibio o escuchar música relajante. Evite pasar tiempo frente a una pantalla al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul de los dispositivos puede interferir con el sueño.
3. Proporcionar comidas y refrigerios nutritivos.
Alimentar el cuerpo de su hijo con alimentos saludables es importante para su crecimiento y desarrollo . Comience el día con un desayuno equilibrado con proteínas, cereales integrales y frutas. Prepare almuerzos y refrigerios nutritivos que incorporen una variedad de grupos de alimentos. Evite las bebidas azucaradas y opte por agua o leche.
“Fomente los hábitos alimentarios saludables”, dijo el Dr. Fels. “Las frutas y verduras coloridas contienen vitaminas, antioxidantes y sustancias que combaten el sistema inmunológico. Enséñeles a comer el arco iris y a probar un color nuevo cada semana”.
4. Mantente hidratado
La hidratación ayuda a que el niño tenga energía y concentración durante todo el día. “Cuando los niños están deshidratados, pueden sufrir dolores de cabeza, mareos, somnolencia y problemas de aprendizaje”, afirmó el Dr. Fels.
Anime a su hijo a beber agua con regularidad, especialmente durante y después de la actividad física. Compre una botella de agua que le guste llevar consigo a su hijo y manténgala en su escritorio durante todo el día.
Siga este blog para asegurarse de que su hijo beba suficiente agua cada día.
5. Elige la mochila adecuada
Una mochila pesada o mal ajustada puede provocar dolor de espalda y hombros. Elige una mochila con correas acolchadas y múltiples compartimentos para distribuir el peso de manera uniforme. Para obtener más consejos, consulta “ Cómo encontrar la mochila perfecta para la vuelta al cole ”.
6. Programe controles de bienestar y vacunaciones
Los controles regulares con el médico de su hijo son importantes para controlar su crecimiento y desarrollo . Asegúrese de que su hijo esté al día con todas las vacunas , incluidas las vacunas contra el tétano, la COVID y la influenza .
“Las vacunas no solo ayudan a prevenir infecciones graves, hospitalizaciones y muertes”, afirmó el Dr. Fels. “También previenen la propagación de enfermedades en el hogar a quienes pueden estar inmunodeprimidos o en riesgo de sufrir complicaciones por infecciones y también a quienes viven en nuestra comunidad”.
7. Quédate en casa cuando enfermo
Es importante que su hijo se quede en casa cuando no se sienta bien para evitar que la enfermedad se propague. Enséñele a reconocer los síntomas de enfermedades comunes, como fiebre, tos y garganta irritada.
“Existen múltiples afecciones, incluidas infecciones respiratorias virales, virus estomacales , garganta estreptocócica y neumonía , que pueden presentarse de manera similar”, dijo el Dr. Fels. “Si su hijo está demasiado enfermo para ir a la escuela, no lo obligue a ir, incluso si no tiene fiebre”.
Asegúrese de que sepan que pueden descansar y recuperarse en casa. Comuníquese con la escuela sobre su ausencia y siga las pautas para regresar a la escuela después de una enfermedad.
8. Abordar las preocupaciones y la ansiedad
El comienzo del nuevo año escolar puede ser una fuente de ansiedad para muchos niños. Hable con su hijo sobre sus sentimientos y asegúrele que es normal sentirse nervioso. Cree un entorno abierto en el que se sienta cómodo para hablar de sus preocupaciones. Practique técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o atención plena para ayudar a controlar el estrés.
Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista conductual autorizado si la ansiedad y el estrés comienzan a afectar su vida diaria, como el trabajo escolar, el sueño y las amistades.
9. Controlar alergias, asma u otras afecciones médicas.
Los controles de salud anuales son importantes para asegurarse de que las medicamentos recetados y los planes estén actualizados.
Si su hijo tiene alergias, asma, diabetes u otra afección médica que requiera control y tratamiento, asegúrese de que la escuela esté al tanto y tenga un plan de acción establecido. Proporcione a la escuela los medicamentos necesarios, como insulina , inhaladores o autoinyectores de epinefrina y asegúrese de que su hijo y el personal sepan cómo usarlos. Mantenga abierta la comunicación con la escuela para monitorear y abordar cualquier problema que surja.
10. Fomentar la actividad física
La actividad física regular es importante para la salud física y mental de su hijo. Anímelo a participar en deportes, unirse a un club escolar o jugar al aire libre con amigos.
Sea un modelo a seguir y predique con el ejemplo. Es más probable que los niños sean activos cuando también participan miembros de la familia o el sistema de apoyo.
“Los niños de 6 años o más deben dedicar al menos 60 minutos de actividad física moderada a intensa la mayoría de los días de la semana”, afirmó el Dr. Fels. “Los niños activos tienen más probabilidades de dormir mejor, tener mejor humor y una mejor autoestima y, a su vez, una mejor concentración y un mejor rendimiento académico”.
11. Limitar el tiempo frente a la pantalla
“Si bien la tecnología puede ser una herramienta útil para el aprendizaje, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede afectar negativamente la salud y el bienestar de su hijo”, afirmó el Dr. Fels. “La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda dos horas o menos de tiempo frente a una pantalla para los mayores de 2 años”.
Establezca límites en el tiempo que pasa frente a pantallas recreativas, como teléfonos, tabletas y iPads, y fomente otras actividades como leer, jugar al aire libre o pasar tiempo con la familia. Intente evitar las pantallas en los dormitorios (habitaciones sin pantallas) para ayudar a promover hábitos de sueño saludables. Sea un modelo a seguir y controle también su propio tiempo frente a pantallas.
Conclusión
Preparar a su hijo para un año escolar saludable implica algo más que simplemente comprar útiles escolares. Al establecer rutinas, promover una buena nutrición e higiene y abordar el bienestar emocional, su hijo puede comenzar el año escolar con el pie derecho y mantenerse saludable durante todo el año.
Si tiene preguntas sobre la salud de su hijo, hable con su proveedor o con un especialista de Banner Health .
