A medida que el verano llega a su fin y se acerca un nuevo año escolar, es hora de empezar a pensar en cómo preparar a su hijo para un año saludable y exitoso.
La transición de las vacaciones de verano a los días escolares puede ser un desafío. Mientras revisa la lista de regreso a clases de su hijo, no olvide agregar su salud a la lista.
Hablamos con la experta Meghan Fels , DO, pediatra de Banner Health, quien compartió algunas de las mejores cosas que los padres pueden hacer para ayudar a sus hijos a evitar la propagación de gérmenes y garantizar un comienzo saludable del año escolar.
1. Practicar hábitos de higiene saludables
"Primero, vaya a lo básico y hable con su hijo sobre la importancia de buenos hábitos de higiene y formas sencillas de detener la propagación de gérmenes y virus", dijo el Dr. Fels.
Seamos realistas: ¡los gérmenes y las enfermedades siempre se propagan como la pólvora en la escuela! Aquí hay algunas cosas que puedes practicar:
- Lávese las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente antes de comer, después de ir al baño y después de toser o estornudar.
- Enséñeles a estornudar o tos en el codo (también conocido como vampiro o dab) o en un pañuelo de papel. Deben tirar los pañuelos en un contenedor de basura o papelera.
- Los niños deben tener una botella pequeña de desinfectante para manos en sus mochilas para cuando no tengan tiempo de lavarse las manos con agua y jabón.
- ¡Se estima que la gente se toca la cara 23 veces por hora ! Para prevenir infecciones, ayude a su hijo a mantener las manos alejadas de los ojos, la nariz y la boca. Considere la posibilidad de adquirir un pequeño juguete silencioso para el aula que no sea una distracción en el aula.
2. Establezca una rutina constante a la hora de acostarse
Dormir bien por la noche es importante para la salud y el rendimiento académico de su hijo.
"El sueño es la base del crecimiento, el aprendizaje y el juego", afirmó el Dr. Fels. "Los niños que duermen lo suficiente pueden tener un sistema inmunológico más saludable, un mejor rendimiento escolar y se ha demostrado que tienen un mejor rendimiento de la memoria y una mejor salud mental".
Comience estableciendo un horario regular para acostarse que le permita dormir entre 9 y 11 horas, según su edad. Aquí hay una lista de cuántas horas debe dormir su hijo cada noche.
Cree una rutina relajante a la hora de acostarse que incluya leer un libro, tomar un baño tibio o escuchar música relajante. Evite pasar tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul de los dispositivos puede interferir con el sueño.
3. Proporcionar comidas y refrigerios nutritivos.
Alimentar el cuerpo de su hijo con alimentos saludables es importante para su crecimiento y desarrollo . Comienza el día con un desayuno equilibrado con proteínas, cereales integrales y frutas. Empaque almuerzos y refrigerios nutritivos que incorporen una variedad de grupos de alimentos. Evite las bebidas azucaradas y opte por agua o leche.
"Fomentar hábitos alimentarios saludables", dijo el Dr. Fels. “Las frutas y verduras coloridas contienen vitaminas, antioxidantes y sustancias que combaten el sistema inmunológico. Enséñeles a comerse el arcoíris y a probar un color nuevo cada semana”.
4. Mantente hidratado
La hidratación ayuda con la energía y la concentración de su hijo durante todo el día. "Cuando los niños están deshidratados, esto puede provocar dolores de cabeza, aturdimiento, somnolencia y problemas de aprendizaje", dijo el Dr. Fels.
Anime a su hijo a beber agua con regularidad, especialmente durante y después de la actividad física. Vaya a comprar una botella de agua que a su hijo le guste llevar y manténgala en su escritorio durante todo el día.
Siga este blog para asegurarse de que su hijo beba lo suficiente por día.
5. Elige la mochila adecuada
Una mochila pesada o mal ajustada puede causar dolor de espalda y hombros. Elija una mochila con correas acolchadas y múltiples compartimentos para distribuir el peso de manera uniforme. Para obtener más consejos, consulte " Encontrar la mochila perfecta para el regreso a clases ".
6. Programar controles sanitarios y vacunas.
Los chequeos regulares con el proveedor de atención médica de su hijo son importantes para controlar su crecimiento y desarrollo. Asegúrese de que su hijo esté al día con todas las vacunas , incluidas las vacunas contra el tétanos, la COVID y la influenza .
“Las vacunas no sólo ayudan a prevenir infecciones graves, hospitalizaciones y muertes”, afirmó el Dr. Fels. "También previenen la propagación de enfermedades en el hogar a aquellos que pueden estar inmunocomprometidos o en riesgo de sufrir complicaciones por infección y también a aquellos en nuestra comunidad".
7. Quédese en casa cuando enfermo
Es importante mantener a su hijo en casa cuando no se sienta bien para evitar que la enfermedad se propague. Enséñele a su hijo a reconocer los signos de enfermedades comunes, como fiebre, tos y garganta irritada.
"Existen múltiples afecciones, incluidas infecciones respiratorias virales, infecciones estomacales virales , garganta estreptocócica y neumonía , que pueden presentarse de manera similar", dijo el Dr. Fels. "Si su hijo está demasiado enfermo para ir a la escuela, no lo obligue a ir, incluso si no tiene fiebre".
Asegúrese de que sepan que está bien descansar y recuperarse en casa. Comunicarse con la escuela sobre su ausencia y seguir las pautas para regresar a la escuela después de una enfermedad.
8. Abordar las preocupaciones y la ansiedad
El inicio del nuevo curso escolar puede ser una fuente de ansiedad para muchos niños. Hable con su hijo sobre sus sentimientos y asegúrele que es normal sentirse nervioso. Cree un entorno abierto donde se sientan cómodos hablando de sus preocupaciones. Practique técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o atención plena para ayudar a controlar el estrés.
Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista en conducta autorizado si la ansiedad y el estrés comienzan a afectar su vida diaria, como las tareas escolares, el sueño y las amistades.
9. Manejar alergias, asma u otras condiciones médicas.
Los controles anuales son importantes para asegurarse de que las medicamentos recetados y los planes estén actualizados.
Si su hijo tiene alergias, asma, diabetes u otra afección médica que requiere control y tratamiento, asegúrese de que la escuela lo sepa y tenga un plan de acción implementado. Proporcione a la escuela los medicamentos necesarios, como insulina , inhaladores o autoinyectores de epinefrina , y asegúrese de que su hijo y el personal sepan cómo usarlos. Mantenga la comunicación abierta con la escuela para monitorear y abordar cualquier problema que surja.
10. Fomentar la actividad física.
La actividad física regular es importante para la salud física y mental de su hijo. Anímelos a participar en deportes, unirse a un club escolar o jugar al aire libre con amigos.
Sea un modelo a seguir y lidere con el ejemplo. Es más probable que los niños sean activos cuando los miembros de la familia o el sistema de apoyo también participan.
"Los niños de 6 años en adelante deben intentar realizar al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana", dijo el Dr. Fels. "Los niños activos tienen más probabilidades de dormir mejor, tener mejor humor y mayor autoestima y, a su vez, mejor concentración y rendimiento académico".
11. Limitar el tiempo frente a la pantalla
"Si bien la tecnología puede ser una herramienta útil para el aprendizaje, demasiado tiempo frente a una pantalla puede afectar negativamente la salud y el bienestar de su hijo", dijo el Dr. Fels. "La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda dos horas o menos de tiempo frente a la pantalla para los mayores de 2 años".
Establezca límites al tiempo que pasan frente a pantallas recreativas, como teléfonos, tabletas y iPads, y fomente otras actividades como leer, jugar al aire libre o pasar tiempo con la familia. Trate de evitar pantallas en los dormitorios (habitaciones sin pantallas) para ayudar a promover hábitos de sueño saludables. Sea un modelo a seguir gestionando también su propio tiempo frente a la pantalla.
Conclusión
Preparar a su hijo para un año escolar saludable implica algo más que comprar útiles escolares. Al establecer rutinas, promover una buena nutrición e higiene y abordar el bienestar emocional, su hijo puede comenzar el año escolar con el pie derecho y mantenerse saludable durante todo el año.
Si tiene preguntas sobre la salud de su hijo, hable con su proveedor o con un especialista de Banner Health .
