Los niños necesitan hacer tanto ejercicio como los adultos. La actividad física diaria en niños y adolescentes es muy importante para la salud y el bienestar durante toda la vida.
Sin embargo, muchos niños en todo el mundo (no solo en los EE. UU.) no realizan suficiente actividad física . Este es un importante factor de riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y otros problemas de salud a largo plazo.
En Estados Unidos, la obesidad infantil es cada vez más común. Es un grave problema de salud que afecta a los adolescentes. La obesidad es una enfermedad compleja, pero la actividad física adecuada es una forma de combatir la obesidad y reducir el riesgo de problemas de salud prevenibles.
Beneficios de la actividad física en niños y adolescentes
Los niños que llevan un estilo de vida activo experimentan beneficios espectaculares en comparación con sus compañeros sedentarios (menos activos). Esto incluye tener corazones, músculos, huesos y cerebros más saludables y tener el peso adecuado para su altura.
"Está comprobado que la actividad física promueve una mejor función cerebro , incluida la memoria, la atención y las habilidades para resolver problemas", dijo Beau Palmer , doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), pediatra de Banner Children's. “Los niños activos se desempeñan mejor en la escuela, duermen mejor y se comportan mejor con menos estrés, ansiedad y depresión. Además, estos niños tienen más confianza y mayor autoestima”.
¿Cuánto ejercicio debe hacer su hijo todos los días?
La actividad física comienza desde el recién nacido. Los niños menores de 1 año deben realizar actividad física mediante actividades como el tiempo boca abajo. Luego, esta actividad avanza hacia rodar, sentarse, gatear y caminar.
Cuando su hijo tenga entre 3 y 5 años, debe realizar al menos tres horas de actividad física al día. Esto puede parecer mucho, pero piense en cuánto corre su hijo en un día.
Una vez que su hijo llegue al jardín de infantes, debe realizar al menos una hora de ejercicio cardiovascular aeróbico y ejercicio de fortalecimiento de músculos y huesos.
"La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda que los niños y adolescentes (de 6 a 17 años) realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa", dijo el Dr. Palmer. "Cualquier actividad vigorosa que haga que el corazón lata más fuerte y más rápido es un buen indicador de ejercicio moderado".
¿Cómo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) si mi hijo está haciendo suficiente actividad física?
Según una encuesta, más de dos tercios de los padres no saben cuánto ejercicio necesita su hijo para mantenerse sano.
"Según mi experiencia, la mayoría de los padres no saben cuánto ejercicio hace su hijo porque la mayor parte lo hace en la escuela", dijo el Dr. Palmer. "Los niños que hacen ejercicio fuera de la escuela están en un equipo deportivo o participan en actividades organizadas como volteretas, danza, artes marciales, clases de natación, etc., para que los padres puedan evaluar mejor".
Son pocos los niños que cumplen con la actividad física recomendada durante la escuela y el recreo. La actividad física puede variar significativamente entre diversos orígenes étnicos y socioeconómicos.
Cómo hacer que tu hijo se mueva más
Predicar con el ejemplo. La evidencia muestra que los niños que crecen en una familia con padres activos se convierten en adultos activos. Sea un buen modelo a seguir y dé un buen ejemplo mostrándoles a sus hijos que el ejercicio es una parte integral de su vida. Incorpora el ejercicio en tu tiempo familiar y hazlo divertido para que tus hijos quieran participar.
Limita el tiempo frente a la pantalla. Reduzca o limite el tiempo que pasa viendo televisión, jugando videojuegos y/o usando un dispositivo digital.
Brinde a los niños oportunidades para estar activos. Deles juguetes y juegos activos, como bicicletas, patinetas, patines, scooters, cuerdas para saltar, pelotas y equipo deportivo. Utilice siempre equipo de seguridad .
Inscríbalos en deportes organizados o en equipo, bailes y otras actividades recreativas activas como nadar, andar en bicicleta y correr. Encuentre actividades que a su hijo realmente le gusten. Si se divierten, es más probable que quieran participar más a menudo. Familiarícese con las instalaciones comunitarias cercanas a usted, como piscinas, centros recreativos, senderos para bicicletas y parques.
Cuando sea seguro, déjeles caminar o ir en bicicleta a los lugares en lugar de ir en automóvil. Caminar o ir en bicicleta a la escuela, a la casa de un amigo o al parque es una excelente manera de incorporar más ejercicio a su rutina diaria.
Llevar
Si bien puede parecer que su hijo hace suficiente ejercicio con regularidad, es importante asegurarse de que haga mucha actividad física.
La actividad física es una parte clave de la salud y el bienestar a largo plazo de su hijo. El ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, disminuir el riesgo de enfermedades prevenibles y ayudarlos a tener un mejor desempeño en la escuela.
¿Tiene preguntas o inquietudes sobre la salud o el nivel de actividad física de su hijo?
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