Muchas personas visitan regularmente a su doctor de cabecera, dentista e incluso especialistas en salud mental. Pero, ¿está prestando a sus ojos la atención que necesitan, especialmente si no usa lentes correctivos? Es esencial tomar medidas para mantener una visión saludable y prevenir enfermedades oculares. Utilice estos consejos para centrarse en la salud de sus ojos este mes.
Programe exámenes oculares regulares
Incluso si no necesita anteojos ni lentes de contacto, programar exámenes oculares de rutina es esencial. Los exámenes oculares pueden detectar signos tempranos de problemas de visión y otras afecciones de salud. A continuación, se indica la frecuencia con la que debe visitar a un doctor, según su edad:
- Niños y adolescentes: exámenes y evaluaciones de la vista durante los controles de salud regulares
- Entre los 20 y los 30 años: cada 5 a 10 años
- De 40 a 54 años: cada 2 a 4 años
- 55 años o más: cada 1 o 2 años
Los exámenes oculares periódicos pueden ayudar a prevenir o controlar afecciones como la degeneración macular, las cataratas, la baja visión y los ojos secos. Estas afecciones pueden causar molestias, visión borrosa e incluso ceguera. Si ha pasado un tiempo desde su último examen ocular, programe uno hoy mismo .
Protege tus ojos
Proteger los ojos en el trabajo, en casa y al aire libre es fundamental. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:
- En el trabajo: si su trabajo exige el uso de gafas de seguridad, úselas siempre. Protegen sus ojos de posibles peligros, como escombros que salen volando.
- En cuanto a las pantallas: pasar muchas horas frente a dispositivos digitales puede provocar fatiga visual, ojos secos y dolores de cabeza. Considere la posibilidad de utilizar gafas con filtro de luz azul para reducir estos síntomas.
- Al aire libre: Es fundamental llevar gafas de sol que bloqueen el 100 % de los rayos ultravioleta (UV), incluso en días nublados. El daño solar es acumulativo, así que empieza a proteger tus ojos ahora si aún no lo haces.
Comer para una visión saludable
La dieta juega un papel importante en la salud ocular. Los alimentos ricos en vitamina A, luteína, zinc y omega 3 pueden mejorar la visión y ayudar a prevenir enfermedades oculares. Agregue estos alimentos a sus comidas:
- Vitamina A: Lácteos, zanahorias, brócoli, calabaza.
- Luteína: verduras de hoja verde, guisantes, kiwi, uvas
- Zinc: mariscos, legumbres, huevos, frutos secos.
- Omega-3: semillas de chía, espinacas, tofu, pescado
Estos nutrientes favorecen la salud ocular general y pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades oculares crónicas.
Descansa tus ojos
Al igual que el resto del cuerpo, los ojos necesitan descansar. Si bien el sueño proporciona una recuperación muy necesaria, darles descansos a los ojos durante el día puede prevenir la tensión .
Si trabaja con una computadora o realiza tareas que requieren atención inmediata, pruebe estas técnicas:
- La regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
- Ajuste de la oscuridad: Cúbrase los ojos con las palmas de las manos durante un minuto para permitir que se adapten a la oscuridad.
Estos pequeños descansos pueden refrescar tus ojos y reducir la tensión.
Haga de la salud ocular una prioridad
No pase por alto sus ojos cuando considere su salud general. Programe controles regulares, proteja su visión, consuma alimentos saludables para los ojos y tome descansos para descansar los ojos. Involucrar a su familia en estos hábitos (como cocinar comidas ricas en nutrientes o ir juntos al doctor ) puede facilitar el mantenimiento de una visión saludable durante años.
Da el siguiente paso para una mejor salud ocular
Su visión desempeña un papel fundamental en su bienestar general. Programe un examen de la vista con Banner Health hoy mismo para proteger su vista y detectar posibles problemas de forma temprana. Explore nuestros recursos de nutrición y bienestar para obtener más información sobre cómo mantener una visión saludable durante los próximos años. ¡No espere, comience a priorizar su salud ocular ahora!
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El contenido de este artículo se actualizó el 2 de enero de 2025
