Las personas asisten regularmente a consultas con su médico de atención primaria y su dentista, incluso con especialistas en salud mental. ¿Pero le proporcionas los cuidados apropiados a tu vista, especialmente si aún no usas lentes correctivos? Hay muchas cosas que puedes hacer para asegurar una vista saludable y prevenir enfermedades relacionadas con la vista. Enfócate en mejorar tu vista en este mes.
Programa un examen de la vista
Es importante programar un examen de la vista, aunque no uses lentes correctivos. Aquí tienes lineamientos generales de qué tan frecuentemente te debes realizar un examen de la vista:
- Niños y adolescentes: exámenes de la vista periódicos durante chequeos generales de salud
- En tus 20 y 30 años de edad: cada 5 a 10 años
- De los 40 a los 54 años de edad: cada 2 a 4 años
- Después de los 65 años de edad: cada año o 2
Es importante revisar tus ojos con regularidad para prevenir las enfermedades de la vista, tales como: degeneración macular asociada a la edad, cataratas, visión disminuida e incluso resequedad ocular. Todas las condiciones anteriores pueden ocasionar vista borrosa, incomodidad o incluso ceguera. Si no has tenido un examen de la vista recientemente, prográmala durante este mes para prevenir una posible disminución en tu vista.
Protege tus ojos
Ya sea que estés en tu trabajo, en tu casa o al aire libre, hay medidas preventivas que puedes tomar para proteger tus ojos. Si tu trabajo requiere lentes de seguridad, asegúrate de usarlos en todo momento. Los lentes de seguridad suelen requerirse para evitar que fragmentos pequeños de materia que podrían causar daños irreversibles se metan en tus ojos. Otro tipo de trabajos podrían implicar pasar mucho tiempo frente a una computadora o al teléfono inteligente. La luz azul que emiten los dispositivos digitales puede provocar ojos secos, visión borrosa y dolores de cabeza.
Los lentes con filtros bloqueadores de luz azul (en inglés) son una gran alternativa si pasas un largo rato mirando monitores digitales. Por último, al estar en exteriores (incluso cuando está nublado), es importante proteger tus ojos con lentes de sol que bloqueen el 100% de los rayos ultravioletas (en inglés). El daño producido por el sol es acumulativo, así es que si todavía no estás usando lentes de sol que te protejan cuando estés afuera, ¡es momento de empezar a hacerlo ya!
Consume alimentos que son nutritivos para tus ojos
Esfuérzate por incorporar más alimentos saludables para tus ojos (en inglés) a tu dieta. Los alimentos altos en vitamina A, luteína, zinc y omega-3 son excelentes para mejorar tu vista y prevenir las enfermedades de los ojos. Estos son algunos ejemplos de alimentos que deberás priorizar en tu dieta:
- Alimentos ricos en vitamina A: lácteos, zanahorias, brócoli y calabazas
- Alimentos altos en luteína: hortalizas de hojas verdes, chícharos, kiwi y uvas
- Alimentos con zinc: mariscos, legumbres, huevos y nueces
- Alimentos altos en omega-3: semillas de chia, espinacas, tofu y pescado
Todos estos alimentos pueden contribuir a la prevención de la pérdida de la vista, mejorar la vista en general y reducir las probabilidades de padecer enfermedades crónicas de la vista.
Descansa tus ojos
Como cualquier otra parte de nuestro cuerpo, los ojos requieren de descanso. Ciertamente, cuando dormimos durante la noche, los ojos también descansan, pero puedes tomar pausas durante el día para darles aún más reposo.
Es importante hacer pausas frecuentes, especialmente si trabajas frente a una computadora o estás observando cosas muy de cerca durante todo el día (como los dentistas o los tatuadores). Un método sencillo es cubrir tus ojos con las palmas de tus manos y permitir que se ajusten a la oscuridad durante aproximadamente un minuto. Otro es hacer una pausa cada 20 minutos y mirar a la distancia, al menos a unos 6 metros (20 pies) durante 20 segundos.
En este video podrás obtener otras buenas sugerencias para realizar ejercicios que ayudan a refrescar a tus ojos (en inglés) durante el transcurso del día.
No olvides tus ojos al pensar en tu salud en general. Tú puedes mejorar tu vista, ayudar a prevenir enfermedades, preparar platillos saludables para la vista de toda tu familia o acudir al oftalmólogo juntos. Nuestra vista nos permite disfrutar del mundo que nos rodea, así es que empieza a poner de tu parte para mejorar la salud de tu vista ahora mismo y continúa con estos hábitos en el futuro.
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