Durante nueve meses (¡o más!), has evitado cuidadosamente los embutidos, los quesos no pasteurizados, el alcohol y otros alimentos que no podías digerir durante el embarazo. Ahora que tu hermoso bebé está aquí, es posible que te preguntes si está bien volver a incluirlos en tu lista de compras si estás amamantando. ¿Lo que comes y bebes podría dañar al bebé?
¿Cuánto de lo que usted come y bebe termina en la leche materna?
La leche materna no se produce directamente a partir de los alimentos que consumes, sino que se produce en los senos, directamente a partir de tu sangre. “Cuando comes, bebes o tomas medicamentos, el tracto gastrointestinal descompone esas sustancias durante la digestión”, dijo Melissa Epley, ENFERMERO TITULADO, consultora de lactancia de Banner Health. “Luego, los componentes del tamaño de moléculas pequeñas se absorben en la sangre y entran en la leche materna durante un proceso llamado difusión. Por lo general, puede tardar entre 4 y 6 horas, en promedio, en entrar en la leche materna”.
La buena noticia es que no hay ningún alimento ni bebida prohibido, pero todo debe hacerse con moderación. Si bien la composición de la leche materna está estrictamente regulada por el cuerpo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.
5 cosas que las madres que amamantan deben tener en cuenta
1. Beber alcohol con moderación
Si bien no beber alcohol es la opción más segura para las madres que amamantan, no se sabe que beber con moderación (es decir, aproximadamente una bebida al día) sea perjudicial para el bebé. “Menos del 2 % del alcohol que consume la madre llega a la leche”, afirmó Epley. Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomiendan que las madres esperen dos horas por bebida antes de amamantar.
Es posible que hayas escuchado a otras mamás decir que debes “extraer y desechar” tu leche después de haber consumido alcohol, pero esto no eliminará el alcohol más rápido. “El alcohol no se acumula en la leche materna”, dijo Epley. “Sale de la leche materna como lo hace con la sangre”.
2. Evitar ciertos pescados
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) recomienda que todas las personas, especialmente las mujeres embarazadas y las madres lactantes, eviten comer ciertas especies de pescado que suelen contener altos niveles de mercurio. Entre estos pescados se incluyen el tiburón, el pez espada, la caballa real y el blanquillo. Debido a que el atún blanco (de color blanco sólido) contiene tres veces más mercurio que el atún claro, la FDA tiene recomendaciones diferentes. “Las madres que amamantan deben limitar su consumo de atún blanco a aproximadamente 6 onzas por semana”, dijo Epley.
En lo que respecta al pescado crudo y al sushi, no hay ningún problema con su consumo, siempre que procedan de una fuente fiable y estén preparados de forma segura. Como ocurre con cualquier alimento crudo, tenga en cuenta que el sushi puede contener bacterias o parásitos.
3. Limite la cafeína
Ser mamá es agotador. Aunque quizás no hayas sido una bebedora de café antes, es posible que te encuentres recurriendo a un poco para animarte. Solo ten en cuenta la cantidad que consumes, ya que un exceso podría interrumpir la hora de la siesta o la hora de dormir de tu bebé.
“ La ingesta de cafeína debe limitarse a una o dos porciones al día”, dijo Epley. “Los estudios sugieren que los niveles máximos de cafeína se encuentran en la leche materna aproximadamente una o dos horas después de la ingestión”.
4. Lleva un diario de comidas
Si nota que su bebé está inquieto o tiene gases después de consumir ciertos alimentos, puede resultarle útil llevar un diario de alimentos. Puede hacer un seguimiento de sus reacciones a medida que elimina o vuelve a incorporar alimentos, lo que puede ayudar a identificar el culpable en su dieta y en la leche materna. Lo mismo se aplica si nota síntomas de malestar. Si su bebé tiene vómitos, diarrea, heces con sangre, erupciones cutáneas y malos patrones de sueño, infórmeselo a su doctor .
5. Natural no siempre significa seguro
El hecho de que en la etiqueta diga “natural” no siempre significa que sea seguro. La mayoría de las hierbas, vitaminas y suplementos no han sido investigados exhaustivamente en el ámbito de la lactancia y, por lo general, no están aprobados por la FDA.
“Lo mejor es hablar con su doctor, un especialista en lactancia o un especialista en hierbas calificado antes de comenzar cualquier terapia a base de hierbas u homeopática”, dijo Epley. “Se recomienda que una madre que amamanta continúe tomando una vitamina prenatal diaria mientras amamante o proporcione leche materna a su bebé”.
¿Tienes preguntas? Podemos ayudarte
La mayoría de los alimentos que se consumen durante la lactancia materna son seguros si se consumen con moderación. Pero, en caso de duda, lo mejor es hablar con su doctor o con un especialista en lactancia certificado para obtener ayuda. Puede comunicarse con el Centro de Riesgo Infantil al 800-352-2519 (lunes a viernes, de 8 a. m. a 5 p. m., hora estándar del centro de Estados Unidos) para obtener más información sobre medicamentos específicos y compatibilidad con la lactancia materna. Para encontrar un especialista de Banner Health cerca de usted, visite bannerhealth.com.
