¿Estás preparándote para un embarazo de verano? Si bien el sol brilla y los días son largos, el embarazo durante los meses más cálidos del año puede presentar algunos desafíos.
El aumento de las temperaturas, combinado con el embarazo, puede hacer que se le hinchen las piernas y los pies, y es posible que se sienta más acalorada y sudorosa que nunca. Su cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener su temperatura en una zona segura.
“Las personas embarazadas son más susceptibles a problemas de salud relacionados con el calor en los meses de verano”, dijo Colleen Cagno , DOCTOR, obstetra de medicina familiar de Banner – University Medicine.
El sobrecalentamiento puede provocar dolores de cabeza, mareos, contracciones de Braxton Hicks (falso parto) y deshidratación . En casos graves, puede suponer riesgos para el bebé, como el parto prematuro.
Sin embargo, con un poco de planificación y estos nueve consejos (uno para cada mes de embarazo), no hay razón para que debas perderte la diversión que traen los meses de verano.
1. Mantente hidratado
El consejo más importante es asegurarse de beber mucha agua todos los días.
Las personas embarazadas necesitan un 50% más de agua (unos 12 vasos de ocho onzas al día), sin importar la temperatura exterior. Beber agua reduce la temperatura corporal central y también puede ayudar con los efectos secundarios del embarazo, como náuseas y estreñimiento.
"También puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en agua, como pepinos, tomates, melones, apio y naranjas", dijo el Dr. Cagno.
2. Elija ropa de maternidad transpirable
Use ropa holgada y de colores claros hecha de telas transpirables como el lino para mantenerse fresco. Elija ropa de maternidad que permita el flujo de aire y que tenga corbatas o cinturillas ajustables para adaptarse a su vientre en crecimiento.
3. Tome un baño fresco, una ducha o nade
Tome una ducha fría, un baño o sumérjase en la piscina para combatir el calor. El tiempo en la piscina puede ayudarle a refrescarse y brindarle a su cuerpo el alivio que tanto necesita. Cuando flotas, el agua sostiene tu cuerpo, quitando algo de presión sobre tus articulaciones y músculos.
4. Quédese adentro cuando pueda
El sobrecalentamiento puede ser riesgoso. Evite pasar demasiado tiempo al aire libre durante las horas más calurosas del día.
"Utilice técnicas de enfriamiento como aire acondicionado, refrigeradores tipo pantano, ventiladores o incluso aplique un paño húmedo y fresco en el cuello, las axilas y las muñecas para ayudarlo a refrescarse en los días sofocantes", dijo el Dr. Cagno. "A algunas personas les gusta poner un paño húmedo en el refrigerador para que se enfríe antes de usarlo".
5. Usar protector solar
Si necesitas estar al aire libre, recuerda usar protector solar . Puede protegerla de los dañinos rayos UV del sol y ayudar a minimizar el melasma, la hiperpigmentación o el oscurecimiento de la piel durante el embarazo.
Utilice un protector solar de amplio espectro a base de agua, seguro para el embarazo, con un SPF de 30 o superior para proteger su piel de los dañinos rayos UV. Vuelva a aplicar protector solar cada pocas horas, especialmente si está sudando o nadando.
"Los protectores solares seguros para el embarazo no contienen fragancias ni productos químicos sintéticos, incluidas la oxibenzona y la benzofenona-3, y en su lugar utilizan protectores solares minerales o físicos con ingredientes como óxido de zinc y dióxido de titanio", dijo el Dr. Cagno.
La protección solar también incluye un sombrero de ala ancha y gafas de sol.
6. Consuma comidas ligeras y nutritivas.
Elija comidas y refrigerios ligeros y saludables ricos en frutas, verduras y proteínas magras. Evite los alimentos pesados y grasosos que le hagan sentir lento e incómodo con el calor.
Si está en un picnic o comida al aire libre en verano, esté atento a los platos que pueden echarse a perder rápidamente con el calor.
"Tenga en cuenta que las bacterias transmitidas por los alimentos crecen más rápido en temperaturas cálidas, así que asegúrese de mantener los alimentos a temperaturas seguras y de lavarse las manos antes y después de manipularlos", dijo el Dr. Cagno.
Consulte este artículo para obtener ideas sobre qué comer y evitar durante el embarazo.
7. Esté seguro al hacer ejercicio
Es importante realizar actividad física durante el embarazo, pero evite hacer ejercicio en el calor.
“Considere cambiar su actividad física al interior o intente estar afuera temprano en la mañana o en la noche, cuando las temperaturas son generalmente más bajas”, dijo el Dr. Cagno.
Elija ejercicios de bajo impacto como natación, yoga prenatal o caminatas suaves. Consulte este artículo para obtener consejos sobre cómo hacer ejercicio durante el embarazo.
8. eleva tus pies
Los pies y tobillos (o tobillos) hinchados son comunes durante el embarazo, especialmente cuando hace calor. Estírate con frecuencia, eleva los pies siempre que sea posible para reducir la hinchazón y evita estar de pie o sentado durante largos periodos sin descanso.
Puede ser útil invertir en algunas medias de compresión de maternidad para mejorar la circulación y reducir la hinchazón durante el día.
9. Escucha tu cuerpo
Presta atención a cómo te sientes y no dudes en tomar descansos o pedir ayuda cuando sea necesario. Si se siente mareado, le falta el aire, deshidratado o aturdido, su pulso es rápido o experimenta contracciones, llame a su proveedor de atención médica de inmediato.
Llevar
Con estos nueve consejos para el embarazo de verano, podrá mantenerse fresca, tranquila y serena mientras navega por los altibajos del embarazo y el clima más cálido. Recuerde, su cuerpo está trabajando duro para nutrir y hacer crecer a su bebé, así que sea amable consigo mismo y tómelo con calma.
Si nota signos de sobrecalentamiento, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health .
