Si sufres migraña con regularidad, sabes lo bestias que pueden ser. Pueden afectar todos los aspectos de su vida, desde pasar tiempo con la familia hasta tener éxito en el trabajo.
Los medicamentos medicamento recetado y de medicamento de venta libre pueden brindar cierto alivio, pero ¿sabías que existen formas naturales y sin medicamentos de combatir (y posiblemente prevenir) también el debilitante dolor de dolor de cabeza ?
No está de más considerar otros enfoques naturales. Es posible que no todas las personas tengan los mismos desencadenantes, pero prestar atención a la respuesta de su cuerpo a ciertas influencias (o a la falta de ellas) y luego cambiar o ajustar esos hábitos puede marcar una diferencia en la frecuencia y gravedad de sus migrañas.
Aquí hay 5 formas sin drogas de combatir tus migrañas de frente:
1. Esté atento a los desencadenantes dietéticos
Lo que introducimos en nuestro cuerpo (bueno o malo) definitivamente puede tener un efecto en nuestra salud, por lo que es seguro asumir que ciertos alimentos y bebidas también pueden tener un efecto desencadenante de las migrañas. El vino tinto, el chocolate, el queso añejo, el glutamato monosódico , la cafeína y los nitritos son casi legendarios como desencadenantes constantes de los síntomas de la migraña. Sin embargo, es bastante interesante que en realidad haya muy poca orientación basada en evidencia al respecto. Los desencadenantes dietéticos tienden a diferir de persona a persona, por lo que no es práctico eliminarlo todo.
"Un alimento desencadenante para una persona puede no serlo para otra, por lo que seguir una dieta restrictiva específica no funcionará para todos", dijo Holly Yancy , DO, especialista en medicina para el dolor de cabeza de Banner Cerebro & Spine. “Si sospecha que puede tener desencadenantes alimentarios de sus migrañas, es una buena idea escuchar la respuesta de su cuerpo y realizar un seguimiento de ellos.
Llevar un diario de alimentos, donde anote lo que come y bebe cada día, puede ser útil para encontrar vínculos entre su dieta y las migrañas. Luego, puede trabajar con su médico o un nutricionista registrado en un plan individualizado para posiblemente eliminar o minimizar ese u otros alimentos similares.
2. No te saltes las comidas
En lo que respecta a la dieta, también es importante comer con regularidad. Ayunar , saltarse comidas e incluso olvidarse de comer también pueden ser desencadenantes de la aparición de dolor de cabeza o migraña. Dos formas de defenderse de las migrañas son comer varias comidas pequeñas a lo largo del día y evitar grandes cantidades de cualquier alimento que sea un posible desencadenante.
3. Manejar el estrés
Se necesita cierto grado de estrés en la vida para motivarnos a hacerlo mejor y hacer cambios. Pero en niveles más altos, el estrés también puede ser perjudicial y puede influir en las migrañas de varias maneras.
"Un modelo de la influencia del estrés en las migrañas ha demostrado que hay tres escenarios en los que el estrés juega un papel activo: estrés seguido de un período de relajación, fatiga prolongada y tensión extrema", dijo el Dr. Yancy. "El estrés puede causar una primera migraña en alguien que es susceptible a ellas, puede desencadenar ataques de migraña individuales y también puede conducir a una progresión de las migrañas, desde un patrón episódico a uno más frecuente y crónico".
Tan importante como darse cuenta de la influencia que el estrés puede tener en las migrañas es desarrollar estrategias de afrontamiento adecuadas para minimizarlas. "La biorretroalimentación, la terapia de relajación y la terapia cognitivo-conductual pueden ser efectivas en el tratamiento de las migrañas y otros tipos de dolores de cabeza", dijo el Dr. Yancy. "A veces estos métodos pueden ser tan eficaces como los medicamentos".
Puede hablar con su doctor o un especialista en salud conductual para identificar a qué mecanismo de afrontamiento responde mejor.
4. Ejercicio
El ejercicio regular también puede ayudarle a afrontar y controlar el estrés, así como a controlar las afecciones que suelen existir con las migrañas y que pueden empeorarlas, como la obesidad, los trastornos del estado de ánimo y del sueño. Puede mejorar el flujo sangre y ayudarle a reducir el estrés. Sin embargo, si sufre migrañas cada vez que hace ejercicio, deje de hacerlo y hable con su doctor.
5. Duerme lo suficiente y reparador
Dormir bien es una de las claves para prevenir las migrañas. A veces las migrañas son la causa de la falta de sueño y otras veces son el desencadenante.
"Algunos trastornos de dolor de cabeza , como las cefaleas en racimos o las migrañas, se han relacionado con etapas específicas del sueño, como el despertar durante la etapa REM o el sueño de ondas lentas", dijo el Dr. Yancy. "Es importante hablar con su doctor sobre sus factores desencadenantes para que pueda encontrar un tratamiento que le ayude a evitarlos tanto como pueda y a volver a dormir mejor".
[Lea " ¿Qué pasa con mis dolores de cabeza matutinos ?" y " Pruebe estos consejos para dormir " para obtener ayuda para mejorar su sueño.]
Llevar
Sufrir migrañas no significa que tenga que depender únicamente de medicamentos medicamento recetado o de venta libre para un alivio eficaz del dolor y atención preventiva. Lo que come y cómo trata su cuerpo también pueden ser métodos eficaces para reducir la frecuencia de sus migrañas.
"No hay duda de que nuestra elección de lo que ponemos y cómo usamos nuestro cuerpo influye en la calidad de vida de los pacientes con migraña", dijo el Dr. Yancy. “Prestar mucha atención a cómo tus días se ven afectados por la actividad física, lo que comes y bebes, las dificultades que enfrentas y cómo las afrontas te permitirá concentrarte en lo que puedes controlar en casa y ayudará a tu doctor Desarrollar un plan de atención más integral que se adapte a sus necesidades”.
Si sufres de fuertes dolores de cabeza o migrañas, programa una cita con tu doctor o un especialista de Banner Health . Pueden ayudar a identificar posibles desencadenantes y formas de evitarlos.
