¿Su hijo duerme lo suficiente por la noche? ¿Se despiertan con los ojos brillantes y la cola poblada o te encuentras sacándolos de la cama cada mañana?
Si bien algunos niños simplemente no son personas mañaneras, es posible que tampoco duerman bien.
"El sueño es una parte muy importante de la salud mental, física y emocional de su hijo", dijo Walter Castro, DOCTOR, neumólogo pediátrico y especialista en medicina del sueño de Banner Children's. "Pero si no duermen lo suficiente o no lo hacen adecuadamente, esto puede provocar problemas de salud, como obesidad, presión sangre alta e incluso depresión".
Como padre, usted quiere asegurarse de que sus hijos duerman lo suficiente , pero ¿cómo puede saber si lo están haciendo y cuánto necesitan realmente?
¿Cuánto sueño necesita realmente mi hijo?
Muchos padres se preguntan: "¿Cuánto debe dormir mi hijo cada noche?" A veces parece que reciben demasiado y otras veces muy poco. El Dr. Castro compartió estas recomendaciones, para que sepas la cantidad adecuada de sueño para cada edad:
¿Cuántas horas debe dormir mi hijo cada noche?
- Nacimiento a 2 meses: 16 a 20 horas
- 3 meses a 12 meses: 9 a 12 horas (1 - 4 siestas)
- 1 a 3 años: 12 a 13 horas (1 - 2 siestas)
- 3 a 5 años: 11 a 12 horas (0 -1 siesta)
- 6 a 12 años: 10 a 11 horas (sin siesta)
- 13 a 18 años: 9 a 9,5 horas
“Esta es una información muy importante porque si un niño de 6 años o más aún requiere siestas, eso indica que hay un posible trastorno del sueño”, dijo el Dr. Castro. "Lo opuesto también es cierto. Si un paciente necesita dormir más que lo anterior, también es muy sospechoso de un trastorno del sueño”.
5 señales de que tu hijo no duerme bien
Si cree que su hijo no duerme lo suficiente, busque estos signos de falta de sueño:
- Dolores de cabeza tempranos en la mañana o crónicos. Estos pueden ser síntomas de la apnea del sueño.
- Problemas para concentrarse y mantenerse despierto. ¿Les resulta difícil concentrarse durante el día? ¿Se quejan de que están cansados o quieren una siesta?
- Hiperactividad. Si bien la somnolencia diurna es un signo evidente de falta de sueño, la hiperactividad y la falta de control de los impulsos también pueden deberse a la falta de sueño. Puede parecer que literalmente “rebotan en las paredes”. Algunos signos comúnmente asociados con el TDAH pueden en realidad estar relacionados con el sueño, aunque ambos problemas pueden estar relacionados.
- Bajo rendimiento académico. El sueño beneficia al cerebro y promueve la atención, la memoria y el pensamiento analítico, por lo que es fácil ver por qué los niños que no duermen lo suficiente tienden a sufrir somnolencia excesiva y falta de atención que puede afectar negativamente su rendimiento académico .
- Dificultad para despertarse por la mañana. “Como dijo uno de mis mentores: 'No se trata de dormir; se trata de despertar”, dijo el Dr. Castro. Despertarse demasiado durante la noche o moverse mucho durante el sueño puede dificultar levantarse de la cama por la mañana. No querer levantarse de la cama es otra señal de que el descanso de un niño no le ayuda a sentirse renovado.
¿Pueden ocurrir problemas para dormir a diferentes edades?
"¡Sí pueden!" Dijo el doctor Castro. "Los problemas para dormir que ocurren en los recién nacidos y los infantes ciertamente pueden diferir de los de los niños pequeños y los adultos".
Recién nacidos y infantes: los problemas de sueño que ocurren a esta edad generalmente son secundarios a trastornos respiratorios durante el sueño .
Desde preescolar hasta escuela primaria: los niños pueden experimentar insomnio, dificultad para despertarse, ronquidos (con apnea del sueño), pesadillas recurrentes, sonambulismo, terrores nocturnos e inquietud durante el sueño, además de los signos enumerados anteriormente.
Niños mayores incluyendo adolescentes: Pueden presentar todos los signos anteriores pero también insomnio asociado a ansiedad, depresión mayor y otras condiciones psiquiátricas que suelen aparecer en la escuela media o secundaria.
Mejore las posibilidades de que su hijo tenga un sueño de calidad
Si bien es posible que no haya más cuentos para dormir con su hijo adolescente, hay algunas cosas que todos los padres pueden hacer para ayudar a mejorar las posibilidades de que sus hijos tengan un sueño de calidad a cualquier edad. Aquí hay algunas recomendaciones:
- Establezca una rutina para la hora de acostarse. Esto significa que las luces se apagan a la misma hora todas las noches.
- Apague los aparatos electrónicos dos horas antes de acostarse. Si es posible, haga que su hijo adolescente use la vieja escuela con lápiz y papel en lugar de una computadora o tableta. U opte por cambiar su configuración al “Modo nocturno” para reducir la luz azul si tienen tarea que hacer antes de acostarse.
- Deje de realizar actividades físicas también dos horas antes de acostarse. Esto significa deportes, baile e incluso peleas con hermanos o amigos.
- Fomente actividades tranquilas como leer, una aplicación de meditación o un baño/ducha caliente. Estas actividades pueden ayudar a preparar el cerebro y el cuerpo para el descanso.
- Consulte a un especialista en sueño si su hijo tiene dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o muestra signos de falta de sueño. "Ver a un especialista en sueño puede ser especialmente útil y completo porque su especialidad combina pulmonar (pulmones), neurología (cerebro), psiquiatría y psicología", dijo el Dr. Castro.
Puede encontrar un especialista en sueño de Banner Health cerca de usted en bannerhealth.com. Para obtener consejos adicionales para dormir, consulte los Centers for Disease Control and Prevention .
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