Dicen que la moda es cíclica, y deben tener razón. El macramé cuelga de las paredes, los teclistas vuelven a ser estrellas del rock y casi todos los clásicos del cine de los 80 han tenido una nueva versión. ¿Es de extrañar que los patines sean una tendencia en 2020? Ya sea que estés navegando por TikTok, Instagram o Facebook, seguramente has visto a adolescentes pidiendo patines y atándose los cordones para salir a la calle con estilo.
El patinaje sobre ruedas (y el patinaje en línea) es una excelente manera de ponerse en movimiento. Lafe Harris , doctor en osteopatía y especialista en medicina deportiva de la Banner Health Clinic – Queen Creek en Arizona, ofreció algunos consejos útiles para principiantes y patinadores experimentados. Deslícese por el vecindario de manera segura y haga un excelente ejercicio con estos 5 consejos.
1. Encuentra el lugar perfecto (y liso) para patinar
Las pistas de patinaje son populares por una razón: no hay nada mejor que patinar sobre una superficie perfectamente lisa. Si buscas ese cemento perfecto y sin fricción en tu vecindario, puede que te resulte más difícil. Pero existe. El Dr. Harris recomendó: “Quizás te resulte más fácil encontrar una cancha de tenis o de baloncesto vacía. Son lugares fantásticos para practicar habilidades y movimientos de baile”.
Si quieres recorrer unos cuantos kilómetros, un camino pavimentado a través de un área verde o a lo largo de un canal es otra gran opción. El pavimento que hay fuera de tu casa es ideal en caso de necesidad. Pero asegúrate de consentir a tus pies con una superficie lisa de vez en cuando, especialmente si recién estás aprendiendo.
2. Use su equipo de protección
Caerse mientras patinas es solo una parte de la experiencia. El Dr. Harris advirtió: “Las muñecas son las partes del cuerpo que más riesgo corren. Si bien algunas caídas son leves, las fracturas de muñeca son muy comunes. Usa equipo de protección, como muñequeras, para protegerte de estas caídas”. El Dr. Harris también explicó que “las lesiones en la cabeza solo representan alrededor del 5 % de las lesiones. Pero cualquier lesión en la cabeza conlleva un riesgo de conmoción cerebral o algo peor. Debes usar casco siempre que estés patinando”.
Los tratamientos para estas lesiones pueden variar desde unos días de descanso hasta la colocación de un yeso en el hueso fracturado. En el caso de una conmoción cerebral, la lesión puede tardar meses en sanar adecuadamente y requerir fisioterapia. El Dr. Harris recordó a los atletas: “Los deportes son divertidos. Las lesiones no lo son. Use la protección adecuada y tome precauciones para poder seguir patinando en lugar de curarse una fractura de muñeca”.
3. Haz que tu entrenamiento sea divertido
El mejor tipo de ejercicio es el que te hace sudar sin darte cuenta. El patinaje sobre ruedas puede ser tan difícil o tan fácil como quieras. El Dr. Harris recomendó unos 30 minutos de ejercicio todos los días y el patinaje sobre ruedas es una excelente manera de ganar esos minutos.
4. Patinar juntos
El patinaje sobre ruedas es una excelente manera de ponerse en movimiento y de mantenerse activo con amigos. El Dr. Harris dijo: “Es una excelente manera de ejercitar los músculos sociales y físicos mientras se mantiene una sonrisa uniforme todo el tiempo”.
5. Di no a las cuestas
Los patines tienen frenos, pero ¿alguna vez has intentado usarlos? Especialmente cuando recién estás empezando, es fácil perder el control al patinar cuesta abajo. Elige rutas que sean relativamente planas. Puedes hacer un gran ejercicio en terreno llano.
¡Divertirse!
El patinaje sobre ruedas es una excelente manera de expresar tu creatividad. Ya sea que estés adquiriendo tu primer par de patines o que estés reavivando la pasión por el ejercicio de tu infancia, mantente seguro, hidratado y feliz. Si tienes preguntas sobre el ejercicio, comunícate con un médico de Banner Health para iniciar la conversación.
