Si bien 1000 días puede parecer mucho tiempo, es un período crítico en el desarrollo de su hijo. Desde el momento de la concepción hasta el segundo cumpleaños de su hijo, la nutrición que usted y su hijo reciban es de vital importancia para determinar la buena salud, tanto ahora como en el futuro de su hijo.
Continúe leyendo para obtener más información sobre los “primeros 1000 días” y cómo la dieta de su hijo en sus primeros dos años de vida afecta su desarrollo futuro.
¿Cuáles son los primeros 1.000 días?
Los primeros 1000 días comienzan desde la concepción hasta los 2 años de edad (o 24 meses), cuando el cerebro, el cuerpo y el sistema inmunológico de su hijo crecen y se desarrollan significativamente. Increíblemente, el cerebro de su hijo duplicará su tamaño durante el primer año de vida y alcanzará el 90% del tamaño de un adulto en el jardín de infantes.
La forma en que el cerebro de su hijo evoluciona y se adapta a su entorno contribuye al tipo de persona en el que crecerá. Una dieta o nutrición adecuada durante el embarazo y la primera infancia ayudarán a que el aprendizaje, las habilidades físicas y las emociones de su hijo se desarrollen adecuadamente.
"Se requieren nutrientes clave durante el embarazo y el posnatal para garantizar un crecimiento y desarrollo adecuados", dijo Christina Valentine, DOCTOR, directora médica del programa de nutrición perinatal y neonatóloga de Banner Infantil. "Sorprendentemente, si hay lagunas, esto puede provocar problemas cognitivos y de desarrollo, pero también afectar la salud psiquiátrica".
Pasar hambre o estar expuesto al estrés durante los primeros 1.000 días puede tener un efecto duradero en su salud física en etapas posteriores de la vida, incluida la presión arterial alta y las enfermedad cardíaca. "La pobreza, la seguridad y el abuso de sustancias en la infancia también pueden interferir con el crecimiento de un niño", dijo el Dr. Valentine.
Por otro lado, si su hijo recibe demasiados alimentos o nutrición inadecuados durante los primeros 1000 días, esto también puede contribuir a problemas de por vida, como problemas de peso, diabetes o problemas cardíacos.
¿Qué nutrientes son críticos para el desarrollo de mi hijo?
Para garantizar que su hijo reciba suficientes calorías, proteínas y nutrientes, tanto en el útero como en los primeros años de la infancia, a continuación le presentamos algunos nutrientes fundamentales:
- Vitamina A: apoya las células, los órganos principales y la visión de su hijo
- Vitaminas B: apoyan el cerebro, el desarrollo, la digestión y el sistema nervioso de su hijo
- Vitamina K : proporciona protección contra las hemorragias.
- Colina: ayuda a prevenir defectos de nacimiento y apoya el desarrollo del cerebro .
- Grasas específicas (ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, ácido docosahexaenoico o DHA): los tipos adecuados de grasas ayudan al desarrollo del cerebro , la inmunidad y la visión.
- Glucosa: apoya el metabolismo y el crecimiento de su hijo
- Proteína: apoya los tejidos y órganos de su hijo, pero especialmente su cerebro
- Zinc : apoya el crecimiento celular, el desarrollo del cerebro y el sistema inmunológico.
- Cobre: ayuda al corazón, los vasos sanguíneos, el sistema esquelético y nervioso de su hijo
- Hierro : ayuda al desarrollo del cerebro y reduce el riesgo de efectos cognitivos, como problemas de aprendizaje, pero las deficiencias también se han asociado con la depresión y el autismo.
- Selenio: apoya la salud y el desarrollo de su hijo en el útero
- Yodo: apoya el desarrollo del cerebro .
Cómo obtener nutrientes antes del embarazo y el embarazo.
"Un bebé sano comienza con unos padres sanos, así que hable con su proveedor de atención médica y obtenga atención prenatal temprana", dijo la Dra. Valentine. Sus hábitos de vida, su dieta y su bienestar físico y mental tienen un efecto en la salud a largo plazo de su hijo.
Los nutrientes importantes en los que debe centrarse a través de la dieta y los suplementos son:
- vitamina a
- Beta carotenoides
- Vitaminas del grupo B: ácido fólico , tiamina, riboflavina, B6 y B12.
- colina
- Vitamina D
- DHA
- Yodo
- Hierro
[Lea también “ Qué alimentos comer y evitar durante el embarazo ”.]
Cómo obtener nutrientes durante la infancia
Si puedes, amamanta . La leche materna proporciona beneficios incomparables en lo que respecta al desarrollo del cerebro de su hijo y beneficios para la salud de por vida. Puede ayudar a desarrollar la inmunidad de su pequeño, reducir su riesgo de contraer enfermedades y brindarle el mejor comienzo. El Dr. Valentine recomienda buscar alimentos y suplementos ricos en nutrientes; la composición de la leche humana depende de nutrientes adicionales de la dieta , incluidos:
Los nutrientes importantes en los que debe centrarse a través de la dieta y los suplementos son:
- vitamina a
- Beta carotenoides
- Vitaminas B: tiamina, riboflavina, B6, B12.
- colina
- Vitamina D
- DHA
- Inositol
- Yodo
Si no puedes amamantar o no puedes amamantar , no temas. Los bebés alimentados con fórmula aún pueden obtener una nutrición adecuada durante los primeros 1000 días con fórmula infantil fortificada con hierro.
Cómo obtener nutrientes durante la primera infancia
Se recomienda una alimentación complementaria con una variedad de alimentos, incluidas frutas, verduras, cereales individuales y alimentos ricos en proteínas y hierro, alrededor de los 4 a 6 meses de edad. La Academia Estadounidense de Pediatría y el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomiendan introducir alérgenos comunes, como huevos, trigo y nueces, durante este tiempo, ya que puede ayudar a guiar el sistema inmunológico de su hijo al entrenarlo para reconocer alimentos potencialmente alergénicos como seguros.
“Presentarle a su hijo una variedad de alimentos, sabores y texturas es un paso importante para desarrollar un comedor más aventurero”, dijo el Dr. Valentine. "Sin embargo, las nueces deben consumirse de manera segura cuando lo indique su proveedor de atención médica porque pueden representar un peligro de asfixia".
Aquí hay una lista de nutrientes clave en los que debe concentrarse junto con sugerencias de alimentos:
- Vitamina A: espinacas o col rizada de hoja verde oscuro cocidas, verduras de color rojo oscuro, naranja, amarillo, pimientos, batatas, zanahorias y calabazas.
- Vitaminas B: pan y cereales fortificados
- Colina: col rizada, coles de Bruselas, gambas y vieiras
- Vitamina D: lácteos o suplemento
- DHA: huevos, pescado o suplemento.
- Yodo: lácteos, atún, camarones, huevos, sal de mesa yodada.
- Hierro: carnes oscuras, carnes coladas o suplemento
- Selenio: atún, camarones, pavo, pollo, requesón, arroz integral, huevos, pan y frijoles horneados.
- Zinc: carnes, garbanzos, frijoles horneados, yogur y avena.
Para obtener consejos sobre cómo introducir alimentos, consulte “¿ Cuándo puede empezar mi bebé a comer alimentos sólidos?” Consejos de un experto ”.
Línea de fondo
Una buena nutrición durante los primeros 1000 días es una oportunidad para preparar a su hijo para un futuro saludable y satisfactorio.
Para garantizar el mejor futuro posible para su bebé:
- Consuma una dieta saludable y reciba atención prenatal adecuada durante el embarazo.
- Amamante o extraiga leche materna, si es posible.
- Asegúrate de que tu bebé tenga una dieta saludable
- Asistir a todas las visitas de niño sano programadas
Además de una buena nutrición, asegúrate de brindarle a tu bebé mucho amor y atención para que se sienta seguro; leerle y cantarle a su bebé son excelentes ejemplos de actividades especiales para disfrutar juntos.
Si tiene alguna pregunta adicional sobre las necesidades nutricionales y el desarrollo de su hijo, hable con su proveedor de atención médica o con el pediatra de su hijo .
