La salud de la vejiga es un tema del que la mayoría de la gente sabe poco. Desafortunadamente, muchos esperan hasta que los síntomas comienzan a aparecer antes de actuar. Hablamos con David Ritsema , MD, urólogo de Banner Health Clinic en el norte de Colorado. Ofreció algunos consejos para adelantarse a los problemas de la vejiga para que pueda ganar su batalla contra la vejiga o detenerla antes de que comience.
1. ¿Necesitas ir? ¡Ir!
Por supuesto, es perfectamente normal sostenerlo a veces. Pero una parte clave para mantener una vejiga saludable es escuchar sus impulsos. Trate de orinar cada 3-4 horas . Retener la orina durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia puede debilitar los músculos y aumentar el riesgo de infección de la vejiga.
2. Estar relajado
Ya sea que esté de pie o sentado, la clave para una micción saludable es relajarse. Pasar el cursor sobre el asiento puede dificultar la liberación de músculos importantes y ejercer una tensión indebida en su cuerpo.
3. Evitar la conversación podría ser peligroso
Para los hombres, hablar con un doctor, médico sobre la salud de la vejiga puede resultar vergonzoso. Pero tenga en cuenta que podría haber más en riesgo que solo su orgullo. El Dr. Ritsema explicó que “algunos problemas urinarios pueden ser un signo tardío de próstata aumentada . Estos síntomas pueden incluir incontinencia, flujo débil, esfuerzo, micción nocturna y micción poco después de haber ido. Posponer esa conversación incómoda con su doctor, médico o ser querido podría significar que condiciones más serias tienen tiempo para desarrollarse y empeorar”.
4. Configure su reloj para Kegels
Para las mujeres, incluso si ahora tiene síntomas mínimos de mala salud de la vejiga, puede hacer un ataque preventivo y fortalecer su piso pélvico. El Dr. Ritsema enfatizó que ejercitar esos músculos se puede hacer en cuestión de minutos. De hecho, al configurar una alarma y hacer ejercicios de Kegel tres veces al día, puede fortalecer estos músculos significativamente para mejorar la capacidad de su cuerpo para retener la orina. Los ejercicios de Kegel pueden ser muy útiles para mantener el control de la vejiga.
5. Límpiate de adelante hacia atrás
Las mujeres pueden ayudar a reducir el riesgo de infección si se limpian de adelante hacia atrás. Esto es especialmente importante después de una evacuación intestinal.
6. Comprender la incontinencia de esfuerzo frente a la incontinencia de urgencia
Si tiene problemas para contener la orina, es importante comprender los dos tipos principales de incontinencia . La incontinencia de esfuerzo es una fuga causada por toser, estornudar, reír o acciones similares. Es el resultado de una debilidad en el suelo pélvico. La urgencia es ese sentimiento de "tengo que irme". Para algunas personas, la urgencia puede sentirse tan fuerte que llegar al baño sin fugas se vuelve muy difícil, lo que produce incontinencia de urgencia. Su tratamiento puede diferir según el tipo de incontinencia que esté experimentando. Hable con un doctor, médico de inmediato para obtener más información.
7. Mantente hidratado
Obtener el agua diaria recomendada mantendrá sus sistemas en funcionamiento. La recomendación común es beber ocho vasos por día, pero eso puede variar según la actividad, la medicación y otras variables. Reemplace los refrescos azucarados con agua tan a menudo como sea posible.
8. Evita el exceso de cafeína, alcohol y otros malos hábitos
La dieta y los malos hábitos pueden tener un gran efecto en el control de la vejiga. El Dr. Ritsema enumeró algunos factores de riesgo clave comúnmente asociados con la salud de la vejiga.
- Consumo de alcohol
- Cafeína excesiva
- De fumar
- Diabetes no controlada
- Retener la orina durante largos períodos de tiempo
- hipertensión y obesidad
9. Practique una buena higiene y use ropa limpia
La higiene adecuada es una de las formas más importantes de mejorar la salud de la vejiga. Mantenga un horario de baño regular y use ropa limpia para ayudar a evitar infecciones. La ropa holgada y las telas de algodón son las mejores para evitar infecciones. La ropa ajustada y la ropa interior pueden aumentar su riesgo al atrapar la humedad, creando un entorno ideal para las bacterias cerca de su cuerpo.
10. Orina después del sexo
Orinar después del sexo puede ayudar a limpiar el cuerpo de cualquier bacteria que pueda haber entrado durante el sexo. Esto es importante tanto para hombres como para mujeres.
11. ¡La edad es solo un número!
La gente le dirá que es "solo parte de envejecer" o que "todas las mujeres luchan por aguantarlo después del embarazo". El Dr. Ritsema explicó: “Al igual que en el resto del cuerpo, la vejiga se vuelve menos flexible y puede perder algo de control con la edad . Los problemas de crecimiento de la próstata también son muy comunes para muchos hombres a medida que llegan a la vejez, edad avanzada y pueden provocar daños en la vejiga”. Practicar hábitos saludables para la vejiga mejorará su salud y control sin importar la edad.
La mala salud de la vejiga tiene el poder de impedir que las personas lleven un estilo de vida activo. Por lo tanto, es importante anticiparse a los problemas de la vejiga. Hable con su proveedor de salud hoy mismo para luchar contra los problemas de la vejiga para que pueda disfrutar de la vida al máximo.
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