Dejar de amamantar es un gran cambio y puede generar una mezcla de emociones. Es posible que extrañes el vínculo especial que compartías con tu bebé, pero al mismo tiempo es posible que no extrañes la extracción constante de leche y los sujetadores de lactancia.
La lactancia materna puede cambiar tu cuerpo de muchas maneras. A medida que avanzas en este nuevo capítulo, es posible que te preguntes qué pasará con tu peso. ¿Aumentarás de peso una vez que termines la lactancia materna? ¿Tu cuerpo cambiará de maneras que no esperabas?
“El posible aumento de peso después del destete suele ser una preocupación común para los padres que amamantan”, dijo Bailey Bylow , enfermera practicante de ginecobstetra y especialista en lactancia de Banner – University Medicine. “Cuando se deja de amamantar, se producen cambios fisiológicos y, a menudo, en el estilo de vida que pueden influir en esta fluctuación”.
La verdad es que cada persona tiene sus particularidades. A algunas personas les resulta fácil mantener su peso, mientras que otras pueden notar un cambio. Comprender las razones que se esconden detrás de estos cambios puede ayudarle a afrontar esta transición con más confianza.
Hablamos con Bylow para entender los factores que afectan el peso después del destete y consejos para mantenerse saludable.
¿Por qué algunas personas aumentan de peso después de dejar de amamantar?
Cuando amamantas, tu cuerpo quema un montón de calorías adicionales: ¡aproximadamente 500 calorías adicionales al día!
“La lactancia materna consume mucha energía”, afirmó Bylow. “Necesitas esas calorías adicionales para producir leche para tu bebé”.
Esta quema de energía adicional es la razón por la que muchas personas pueden mantener o incluso perder peso durante la lactancia. Pero cuando dejas de amamantar, tu cuerpo ya no necesita esas calorías adicionales.
Mientras amamantaba, es posible que haya adquirido el hábito de comer porciones más grandes o comer con más frecuencia que antes de tener al bebé. Si no cambia sus hábitos alimenticios después de dejar de amamantar, es posible que comience a ganar peso.
Las hormonas también están cambiando
Además de los cambios en la forma en que tu cuerpo quema calorías, tus hormonas también se están ajustando. Cuando amamantas, tu cuerpo produce dos hormonas importantes (prolactina y oxitocina) que ayudan con la producción de leche y el vínculo con tu bebé. Cuando dejas de amamantar, estas hormonas comienzan a disminuir, lo que puede hacer que te sientas un poco mal.
Es posible que notes que te sientes más cansado, que tienes problemas para dormir o dolores de cabeza. Incluso puedes experimentar cambios de humor y sudores nocturnos.
“Normalmente, los niveles hormonales se estabilizan y los síntomas suelen desaparecer en unas pocas semanas después del destete”, dijo Bylow. “Estos cambios hormonales también provocan cambios en los senos, ya que pueden sentirse llenos e hinchados por la leche restante antes de la reducción, lo que hace que a veces los senos cambien de tamaño y forma”.
Si bien al principio puede parecer difícil, estos cambios son normales y eventualmente desaparecerán después de que se agote tu suministro de leche.
Consejos para evitar el aumento de peso después de la lactancia
El cuerpo de cada persona es diferente. Algunas personas pueden aumentar un poco de peso, mientras que otras no. La clave para controlar el peso después de la lactancia materna es centrarse en la salud general. A continuación, se indican algunos pasos que puede seguir para mantenerse sana y mantener su peso.
- Concéntrese en una alimentación saludable: coma una variedad de alimentos nutritivos que le ayuden a sentirse saciado y satisfecho. Concéntrese en los cereales integrales, las proteínas magras, las grasas saludables y muchas frutas y verduras. Evite los alimentos procesados, los bocadillos y las bebidas azucaradas, ya que pueden contribuir al aumento de peso.
- Mantente hidratada: después de amamantar, es posible que no sientas tanta sed como cuando amamantabas, pero aun así es importante beber suficiente agua. Mantenerte hidratada ayuda con todo, desde la digestión hasta mantener altos los niveles de energía.
- Mueva su cuerpo: encuentre maneras de mantenerse activo que le hagan sentir bien. Tal vez sea un paseo con su bebé en el cochecito, algunos estiramientos en la sala de estar o una fiesta de baile mientras limpia. Trate de hacerlo 30 minutos algunos días a la semana. El objetivo no es esforzarse demasiado, sino mantener su cuerpo en movimiento para sentirse lo mejor posible.
- Duerma lo suficiente: una de las cosas más difíciles de ser padre es dormir lo suficiente. Después de destetar, es posible que su bebé se despierte durante la noche o que usted tenga que lidiar con cambios hormonales que le dificulten dormir. Pero descansar lo suficiente es importante para su salud. Trate de priorizar el sueño, incluso si eso significa tomar siestas cuando su bebé duerme.
- Sé amable contigo misma: este es probablemente el consejo más importante. Después de dejar de amamantar, es fácil desanimarse si las cosas no salen como lo habías planeado o si sientes que tu cuerpo ha cambiado de manera inesperada. Pero recuerda, tu cuerpo acaba de experimentar una transformación increíble.
“Dejar de amamantar a un bebé es un gran logro, incluso para quienes se sienten preparados”, dijo Bylow. “Puede ser un desafío físico y emocional. Siéntete orgullosa y honra todo lo que tu cuerpo logró durante el embarazo y la lactancia”.
Llevar
El aumento de peso después de amamantar puede parecer un gran problema, pero es una parte natural de la transición. Tu cuerpo ha pasado por mucho. Ten paciencia y no apresures el proceso.
Lo más importante es que te centres en estar sano, fuerte y feliz. Da pequeños pasos cada día para cuidarte.
Recuerda que no estás sola. Todos los padres experimentan cambios después del destete y está bien pedir ayuda. Si tienes problemas de peso o no estás segura de qué cambios hacer, habla con tu médico o con un nutricionista registrado . Ellos pueden guiarte y asegurarte de que estás en el camino correcto.
