Obtener la nutrición y las vitaminas adecuadas es importante para la salud general en todas las etapas de la vida, pero especialmente para las mujeres embarazadas.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener las vitaminas y los nutrientes importantes que usted y su futuro bebé necesitan? Las vitaminas prenatales pueden ayudar.
Si está recientemente embarazada (o está planeando quedar embarazada ), hablar con su proveedor de atención médica sobre qué vitaminas puede necesitar su cuerpo durante el embarazo es un paso importante y fácil de tomar para su salud y la salud de su bebé.
Aquí hay cinco cosas que debes saber sobre las vitaminas y los suplementos antes, durante y después del embarazo.
1. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar vitaminas prenatales.
Si está en el pasillo de suplementos de su farmacia o tienda de alimentos naturales, es posible que se sienta abrumado por sus opciones.
Hay varias vitaminas prenatales para elegir, "pero es importante revisar sus opciones de suplementos prenatales con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no haya demasiado o muy poco de algo que su cuerpo puede o no necesitar", dijo Christina Valentine, DOCTOR, directora médica del programa de nutrición perinatal y neonatóloga de Banner - University Medical Center Tucson .
Su médico revisará su historial médico, su dieta o sus análisis de sangre para determinar qué vitaminas o minerales adicionales debe complementar. También es importante llevar una dieta equilibrada para asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo y su bebé necesitan.
“ Las mujeres vegetarianas también deberían consultar con un nutricionista registrado para asegurarse de que tengan una ingesta adecuada de proteínas completas, ácido fólico, hierro, vitamina B12 y DHA (ácido docosahexaenoico)”, señaló la Dra. Valentine.
2. Comience a tomar vitaminas prenatales antes de la concepción (¡si puede!)
Si bien no todos los embarazos son planificados, si esperas quedar embarazada en un futuro cercano, es una buena idea comenzar a tomar vitaminas prenatales ahora. Es importante aumentar tus reservas de DHA, un ácido graso omega-3, colina, hierro , ácido fólico y otros minerales y vitaminas vitales para preparar tu cuerpo para cuando necesite sustentar a un bebé en crecimiento.
“Desde la concepción hasta el parto, el bebé necesita energía adicional para crecer, desarrollar su sistema inmunológico y su cerebro . Por eso, es importante obtener cantidades adecuadas de proteínas, colina, ácido fólico, vitamina D, DHA, alimentos ricos en fibra y hierro a través de la dieta y la ingesta de suplementos”, afirmó el Dr. Valentine. “No obtener la cantidad suficiente de estos nutrientes clave puede poner al bebé en riesgo de sufrir defectos congénitos y complicaciones del desarrollo del cerebro y la columna vertebral, denominados defectos del tubo neural, como la espina bífida , que suelen producirse en el primer mes de embarazo, cuando el tubo neural está creciendo”.
3. El DHA no sólo es bueno para el bebé: ¡esas grasas buenas también son buenas para ti!
El Dr. Valentine y sus colegas acaban de completar un estudio de cinco años de duración de los Institutos Nacionales de Salud que examinó los posibles beneficios de una dosis diaria más alta de DHA (1000 mg) durante el embarazo en comparación con la recomendación estándar de DHA (200 mg). Los resultados indican que esta dosis más alta puede reducir significativamente el riesgo de parto prematuro o prematuro.
“Si bien varios factores pueden contribuir al parto prematuro, obtener una cantidad suficiente de DHA puede ser la forma más importante de prevenirlo, especialmente si se tiene en cuenta que muchas mujeres estadounidenses sanas consumen en promedio solo unos 50 mg por día de DHA en la dieta”, dijo el Dr. Valentine.
El estudio también demostró que el volumen sangre de las mujeres aumentó y sus cuerpos adquirieron nuevos tejidos para sostener el embarazo, como la placenta. “Esto demuestra lo importante que es consumir alimentos o suplementos ricos en calorías, proteínas, hierro y ácido fólico durante el embarazo”, afirmó.
4. Las vitaminas también son importantes en el posparto
Si bien tomar vitaminas prenatales antes y durante el embarazo tiene claros beneficios, también hay evidencia significativa de que las vitaminas prenatales o posnatales pueden ayudar incluso después del parto, como mejorar las necesidades nutricionales de las madres que amamantan , prevenir la anemia y las deficiencias de calcio y mejorar la energía y la regulación del estado de ánimo.
Algunas mujeres, como aquellas con una dieta vegetariana o vegana, pueden no obtener los nutrientes adecuados solo a través de la dieta y pueden correr un mayor riesgo de sufrir deficiencias.
“La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan tomar vitaminas prenatales mientras esté amamantando para garantizar que su bebé continúe recibiendo suficientes nutrientes como las vitaminas A, D y B, DHA y yodo”, dijo la Dra. Valentine. “Si no está amamantando, la recomendación general es continuar tomándolas durante un mínimo de 6 a 8 semanas después del parto mientras su cuerpo se recupera”.
Hable con su proveedor de atención médica sobre si le resultaría beneficioso tomar vitaminas prenatales o posnatales después del parto.
5. Las hierbas pueden ser “naturales”, pero eso no siempre significa que sean seguras.
Si tiene episodios de náuseas matutinas o está tratando de preparar su cuerpo para el parto , hable con su doctor antes de recurrir a remedios herbales.
“Las hierbas no están reguladas en los EE. UU. y pueden tener contaminantes que pueden ser perjudiciales durante el embarazo, además de aumentar el sangrado”, dijo el Dr. Valentine. “Antes de tomar píldoras, tés o suplementos a base de hierbas, primero debe analizar los posibles efectos secundarios con su médico.
Programar una cita
Seguir una dieta saludable y tomar vitaminas prenatales antes, después y durante el embarazo puede ayudar a que el embarazo y el crecimiento del bebé sean saludables. Existe una variedad de vitaminas prenatales, tanto de venta con medicamento recetado como de venta libre, por lo que debe consultar con su médico sobre cuáles son las que funcionan mejor para su cuerpo.
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