El embarazo es un viaje lleno de emoción y alegría, pero seamos realistas: no todo es color de rosa. Además de la emoción de sentir las pataditas de tu bebé y la expectativa de tenerlo en brazos, también hay un lado no tan glamoroso que incluye estrías , náuseas matutinas y un invitado ocasional no deseado llamado estreñimiento.
El estreñimiento es común durante el embarazo. “El estreñimiento llega a ser del 44 % en el segundo trimestre y del 36 % en el tercer trimestre”, afirmó la Doctor.Karen Rodeffer-Evans , ginecobstetra de Banner Health. “También puede continuar durante el período posparto (después del embarazo)”.
Pero no temas. Si bien es algo que muchas personas sienten durante el embarazo, el estreñimiento no tiene por qué frenarte. Con la ayuda de la Dra. Rodeffer-Evans, compartimos contigo qué contribuye al estreñimiento durante el embarazo y cómo hacer que todo salga bien.
¿Por qué ocurre el estreñimiento durante el embarazo?
Hay muchas cosas que pueden provocar estreñimiento, pero cuando se trata del estreñimiento durante el embarazo, la mayoría de las veces se debe a las hormonas del embarazo. “Los niveles elevados de progesterona pueden afectar la digestión y hacer más lento el movimiento intestinal”, afirmó la Dra. Rodeffer-Evans.
El útero en expansión también ejerce presión adicional sobre el recto y el intestino, obstaculizando el flujo normal de actividades.
Además de la dificultad para intentar defecar, el estreñimiento también puede causar síntomas como hinchazón incómoda, gases (pedos), heces duras y pequeñas que son difíciles de evacuar y calambres leves.
Hacer esfuerzo para ir al baño y pasar demasiado tiempo en el baño también puede aumentar el riesgo de sufrir otro problema no tan agradable: las hemorroides . Las hemorroides son venas hinchadas en el recto y el ano que pueden causar molestias y sangrado.
La ventaja es que el estreñimiento, aunque no sea tan agradable para ti, no dañará a tu bebé. Sin embargo, es una buena idea hablar con tu médico si tienes sangre o mucosidad o si tienes calambres estomacales intensos junto con el estreñimiento.
Seis formas de aliviar el estreñimiento durante el embarazo
A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos y prácticos para encontrar alivio y posiblemente evitar el estreñimiento por completo:
Beber mucho líquido
Empecemos por lo básico: ¡agua, agua, agua! Mantenerse hidratado es importante para mantener una digestión saludable, especialmente durante el embarazo.
“Cuando el cuerpo necesita agua, la elimina del colon, lo que endurece las heces”, explica la Dra. Rodeffer-Evans. “Las embarazadas necesitan un 50 % más de agua de la que beben habitualmente”.
Beber agua puede ayudar a prevenir el estreñimiento, reducir la temperatura corporal central y también puede ayudar con las náuseas matutinas. El objetivo es beber unos 12 vasos de ocho onzas (96 onzas líquidas o aproximadamente tres litros) al día.
Añade más fibra
La fibra es tu mejor aliada cuando se trata de combatir el estreñimiento. Debes consumir al menos entre 35 y 45 gramos de fibra por día. Come alimentos ricos en fibra , como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Incorpóralos a tus comidas y refrigerios para obtener un aporte adicional de fibra .
Ponte en movimiento
El ejercicio regular durante el embarazo puede ayudar a reducir el estreñimiento.
“El ejercicio SIDA a la peristalsis (la contracción y relajación rítmica de los músculos del tracto digestivo que mueve los alimentos y los desechos a través del sistema) que mueve el intestino”, dijo la Dra. Rodeffer-Evans.
Una caminata diaria, yoga prenatal o natación pueden ayudar a que las cosas se muevan sin exagerar, pero hable primero con su proveedor para conocer las opciones de ejercicio adecuadas durante el embarazo.
Llénate de probióticos
Los probióticos presentes en el yogur y los suplementos promueven un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, lo que favorece la digestión. Consulte con su médico antes de incorporar probióticos a su rutina, especialmente si está considerando tomar suplementos.
Reduce tu consumo de hierro
Necesita hierro adicional durante el embarazo, pero el exceso de hierro puede causar estreñimiento. Si está tomando suplementos de hierro y sufre de estreñimiento, dígaselo a su médico durante su próxima cita prenatal. Es posible que le sugiera cambios en sus suplementos , como agregar más alimentos ricos en hierro u otras estrategias.
Pregúntele a su proveedor sobre ablandadores de heces y laxantes.
No todos los laxantes y ablandadores de heces son seguros durante el embarazo. Los laxantes fuertes o estimulantes pueden causar deshidratación y, potencialmente, provocar contracciones uterinas.
“Si se necesita un laxante, es seguro tomar leche de magnesia o Dulcolax durante el embarazo ”, afirmó la Dra. Rodeffer-Evans.
Los ablandadores de heces ayudan a humedecer los intestinos, por lo que son más fáciles de evacuar. Su médico puede recomendar un ablandador de heces, como docusato de sodio (Colace) o docusato de calcio (Surfak), para ayudar.
En resumen
El embarazo es un viaje extraordinario lleno de alegría, expectativa y, sí, algunos baches en el camino. El estreñimiento puede ser un acompañante temporal, pero con una combinación de abundante agua, fibra, ejercicio y otros ajustes, con suerte podrás despedirte de él.
Recuerde que cada embarazo es único. Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health para obtener asesoramiento personalizado y asegurarse de que cualquier cambio en su rutina sea seguro para usted y su bebé.
