¿Últimamente te encuentras andando con pies de plomo con tu preadolescente o adolescente? ¿Te da miedo molestar a tu hijo por miedo a las consecuencias? No estás solo.
Si bien lidiar con las rabietas de los niños pequeños fue difícil, no hay nada como manejar las emociones delicadas e impredecibles de los años de preadolescencia y adolescencia (en algún momento entre los 9 y los 19 años, ¡o más!).
Parece que cuanto más grandes son tus hijos, más grandes se vuelven sus problemas (y emociones). Y, en general, sus reacciones físicas y emocionales son totalmente normales (aunque no parezca que estén en el momento).
¿Cómo son las crisis emocionales “normales” en preadolescentes y adolescentes?
Las personas (de cualquier edad) que atraviesan crisis nerviosas pueden experimentar respiración acelerada, tensión muscular que resulta en puños o mandíbulas apretadas, o sensación de tensión abdominal. Los aspectos emocionales incluyen sentimientos de impotencia, frustración, ira, miedo y un aumento repentino de ansiedad. También pueden experimentar una reacción de lucha o huida.
Como padre o cuidador, puede que empiece a notar que su hijo preadolescente o adolescente es más irrespetuoso, temperamental e incluso irascible. Puede ser más testarudo, frustrarse con facilidad y ser menos obediente.
La buena noticia con las crisis emocionales es que con la edad llega la sabiduría, la autoconciencia y más recursos a los que recurrir para moderar las llamas de la rabieta.
“Las crisis nerviosas suelen disminuir con la edad debido al desarrollo psicológico y social, y a un mejor control de los impulsos gracias a la maduración cerebro”, afirmó el Doctor Srinivas Dannaram, psiquiatra del Banner Thunderbird Medical Center en Glendale, Arizona. “Sin embargo, las crisis nerviosas se vuelven preocupantes cuando se vuelven más frecuentes, prolongadas y resultan en destrucción física o se expresan de maneras socialmente inaceptables”.
¿Por qué tanta angustia o actitud tipo emo?
Dile adiós a tu hijo educado y bien educado y hola al monstruo hormonal irracional. No solo su corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable del razonamiento, la planificación y la toma de decisiones, aún no está completamente desarrollada, sino que los adolescentes también están experimentando importantes cambios hormonales a medida que sus cuerpos los preparan para la edad adulta.
Además, tu hijo adolescente podría estar desafiando los límites: buscando más autonomía y queriendo más participación en la toma de decisiones. Si le recuerdas constantemente que haga algo o le das consejos no solicitados, podrías obtener un suspiro, una mirada de desaprobación o una crisis nerviosa inesperada.
Entonces, ¿qué debe hacer un padre?
Amas a tu hijo, pero este comportamiento es inaceptable. ¿Le gritas? ¿Te alejas ? ¿Lo castigas?
“Desafortunadamente, estos enfoques eliminan el componente de apoyo, retrasan el proceso de diálogo y eliminan la oportunidad de coaching, y podrían no tener efectos positivos en el modelo a seguir”, afirmó el Dr. Dannaram. “Además, pueden aumentar la frustración, aumentando la intensidad, la duración y la frecuencia de los episodios”.
En lugar de arrojarles el libro o gritarles, el Dr. Dannaram comparte consejos para ayudar a los adolescentes a manejar sus fuertes emociones y ayudarlos a desarrollar resiliencia emocional.
5 consejos para gestionar las crisis emocionales en la adolescencia
Comience con respiración controlada y relajación muscular.
En el calor del momento, las crisis afectan los aspectos físicos y emocionales, uno se retroalimenta al otro. Los pensamientos y las emociones desencadenan una crisis, pero son los cambios biológicos y fisiológicos los que alimentan las llamas y mantienen el estallido. Una forma de controlar la crisis es abordar los aspectos físicos.
“En el punto álgido de una crisis nerviosa, guíe a su hijo para que controle su angustia física mediante la respiración controlada y la relajación muscular en lugar de intentar abordar los aspectos emocionales”, dijo el Dr. Dannaram. “Reconozca que está angustiado y luego guíelo para que lo controle. Esto puede ayudar a relajar los músculos tensos, disminuir la frecuencia cardíaca y ayudarlo a recuperar las funciones ejecutivas.
“Pero lo más importante es permanecer con el adolescente para apoyarlo y guiarlo, y no alejarse de la situación”, añadió.
También puedes hablar con tu hijo, cuando esté tranquilo, por supuesto, sobre otras maneras de calmarse cuando sienta que está a punto de sufrir una crisis o esté en medio de ella. Quizás escuchar una canción, tararear una melodía, jugar con un juguete antiestrés o dar un paseo. ¡Pon a trabajar su deseo de autonomía!
Recuerda, no se trata de ti… se trata más de ellos mismos.
Si aún no lo has hecho, tendrás que endurecer tu corazón o comprarte una armadura imaginaria para que aguante las rabietas adolescentes. Recuerda, tu hijo/a no está realmente enojado/a contigo; los comentarios mordaces como "te odio" o "no me quieres" no buscan conectar contigo. Probablemente espera que seas más comprensivo/a porque sabe que no puede hacer estas cosas en ningún otro lugar (en la escuela ni con otros adultos). Aunque no sean respuestas apropiadas, te reconfortará saber que tu hijo/a confía lo suficiente en ti como para mostrarte su lado más desagradable.
Modele una respuesta tranquila
Aunque sea difícil mantener la calma cuando tu hijo adolescente está enfadado, es importante darle el ejemplo de una respuesta adecuada. Permítele ver cómo lo superas. Si pierdes la calma, no te preocupes. Busca una manera de disculparte y explícale por qué a veces también debes esforzarte por encontrar respuestas adecuadas.
Brindar un oído empático y validar sus sentimientos.
En la medida de lo posible, escuche a su hijo adolescente y valide sus sentimientos. Esto incluye los momentos en que no esté exaltado emocionalmente. No tiene que estar de acuerdo con lo que dice ni siquiera entenderlo, pero es fundamental escucharlo con empatía. Asegúrese de que sepa que está bien enojarse y molestarse. Lo que no está bien es perder los estribos, decir cosas hirientes o incluso tirar objetos. Aproveche esta oportunidad para hablar sobre maneras apropiadas y respetuosas de manejar las fuertes emociones que está experimentando.
“Escuchar con empatía, con tiempo para procesar las emociones y la situación, puede iniciar una conversación bidireccional y acortar la duración de las crisis”, afirmó el Dr. Dannaram. “Escucharlos e involucrarlos en la resolución de problemas les dará control sobre la situación. Y con el tiempo, esto ayudará a reducir la frecuencia de los episodios, ya que inconscientemente comenzarán a usar estas técnicas para procesar problemas complejos”.
Tener esta línea abierta de comunicación positiva fomentará la unión e invitará a su adolescente a iniciar conversaciones sobre situaciones desafiantes en el futuro.
Busque señales de advertencia y busque ayuda
La mayoría de los niños y adolescentes superarán las rabietas a medida que aprendan a manejar sus emociones y frustraciones de forma más constructiva y saludable. Sin embargo, si las rabietas se intensifican o hay amenazas de autolesión o de dañar a otros, podría haber problemas subyacentes que requieran la asistencia de un especialista en salud conductual colegiado.
“Cuando los episodios son prolongados, frecuentes e intensos, y los esfuerzos de comunicación no dan resultados, un profesional puede ayudar a descartar problemas emocionales y de comunicación que puedan estar desencadenando las crisis”, afirmó el Dr. Dannaram. “Ciertas afecciones, como el trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo, la depresión y la ansiedad, sensibilizan a los adolescentes a comentarios y desencadenantes negativos, lo que puede provocar crisis frecuentes y prolongadas”.
Cómo encontrar ayuda
Puede encontrar un especialista de Banner Behavioral Health en bannerhealth.com.
Si usted o un ser querido tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea de ayuda para crisis y suicidio 988 al 988 o al 1-800-273-8255 o a la línea directa nacional de ayuda infantil 1-800-422-4453 .
Si eres un adolescente que necesita ayuda, puedes enviar un mensaje de texto o llamar a Teen Lifeline al 1-800-248-TEEN (8336).
