¿Se encuentra caminando sobre cáscaras de huevo últimamente con su preadolescente o adolescente? ¿Tiene miedo de pinchar al oso (es decir, a su hijo) por temor a las repercusiones? No estás solo.
Aunque manejar las rabietas de los niños pequeños fue difícil, no hay nada como manejar las emociones delicadas e impredecibles de esos años de preadolescencia y adolescencia (entre los 9 y los 19 años, ¡o más!).
Parece que cuanto más crecen sus hijos, más grandes se vuelven sus problemas (y emociones). Y en su mayor parte, las reacciones físicas y emocionales que tienen son totalmente normales (incluso cuando puede parecer que no lo son en el momento).
¿Cómo son las crisis emocionales “normales” de preadolescentes y adolescentes?
Las personas (de cualquier edad) que atraviesan crisis emocionales pueden experimentar físicamente respiración acelerada, tensión muscular que resulta en puños o mandíbula apretados o sensaciones de tensión en el estómago. Los aspectos emocionales incluyen sentimientos de impotencia, frustración, ira, miedo y una aguda oleada de ansiedad. Las personas también pueden experimentar una respuesta de tipo lucha o huida.
Como padre o cuidador, puede comenzar a notar que su hijo preadolescente o adolescente es más irrespetuoso, malhumorado e incluso de mal genio. Pueden ser más obstinados, frustrados fácilmente y menos obedientes.
La buena noticia con las crisis emocionales es que con la edad viene la sabiduría, la autoconciencia y más recursos, bienes a los que recurrir para templar las llamas de la rabieta.
“Los colapsos generalmente se vuelven menos frecuentes con la edad debido al desarrollo psicológico y social y al mejor control de los impulsos con el cerebro en maduración”, dijo Srinivas Dannaram, MD, psiquiatra en Banner Thunderbird Medical Center en Glendale, AZ. “Sin embargo, los colapsos se vuelven preocupantes cuando se vuelven más frecuentes, prolongados y resultan en destrucción física o se expresan de manera socialmente inaceptable”.
¿Por qué tanta angustia o actitud emo?
Diga adiós a su hijo bien educado y educado y hola al monstruo hormonal irracional. No solo su corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable del razonamiento, la planificación y la toma de decisiones, aún no está completamente desarrollada, sino que los adolescentes también están experimentando cambios hormonales importantes a medida que sus cuerpos los preparan para la edad adulta.
Además de eso, su adolescente también puede estar empujando los límites, buscando más autonomía y queriendo más información en la toma de decisiones. Si constantemente les recuerdas que hagan algo u les ofreces consejos no solicitados, es posible que suspires, pongas los ojos en blanco o te derrumbes de forma inesperada.
Entonces, ¿qué debe hacer un padre?
Usted ama a su hijo, pero este comportamiento simplemente no es aceptable. ¿Gritas de vuelta? ¿Te alejas ? ¿Los pones a tierra?
“Desafortunadamente, estos enfoques eliminan el aspecto de apoyo, demora, en mora el proceso de diálogo y eliminan la oportunidad de asesorar y pueden no tener efectos positivos de modelo a seguir”, dijo el Dr. Dannaram. “También pueden generar más frustración, aumentando la intensidad, la duración y la frecuencia de los episodios”.
En lugar de arrojarles el libro o gritarles, el Dr. Dannaram comparte consejos para ayudar a navegar las emociones fuertes de los adolescentes y ayudarlos a desarrollar resiliencia emocional.
5 consejos para manejar los crisis emocionales adolescentes
Comience con la respiración controlada y la relajación muscular.
En el calor del momento, los crisis emocionales afectan los aspectos físicos y emocionales, uno alimenta al otro. Los pensamientos y las emociones desencadenan un colapso, pero son los cambios biológicos y fisiológicos los que alimentan las llamas y mantienen el estallido. Una forma de controlar el colapso es abordar los aspectos físicos.
“En el pico de un colapso, guíe a su hijo para que controle su angustia física a través de la respiración controlada y la relajación muscular en lugar de tratar de abordar los aspectos emocionales”, dijo el Dr. Dannaram. “Reconozca que están en peligro y luego guíelos para ayudarlos a controlarse. Esto puede ayudar a relajar los músculos tensos, disminuir el ritmo cardíaco y ayudarlos a recuperar las funciones ejecutivas.
“Pero el aspecto más importante es quedarse con su adolescente para apoyarlo y guiarlo, y no alejarse de la situación”, agregó.
También puede hablar con su hijo, cuando esté tranquilo, por supuesto, sobre otras formas en que puede calmarse cuando siente que se avecina un colapso o está en medio de uno. Tal vez sea escuchar cierta canción, tararear cierta melodía, jugar con cierto juguete o salir a caminar. ¡Pon a trabajar sus ansias de autonomía!
Recuerda, no se trata de ti… se trata más de ellos mismos.
Si aún no lo has hecho, necesitarás desarrollar una piel dura o comprar una armadura corporal imaginaria para que tu corazón supere las rabietas adolescentes. Solo recuerde, su preadolescente o adolescente no está realmente enojado con usted: los comentarios “Te odio” o “No me amas” no tienen la intención de resonar contigo. Lo más probable es que esperen que seas más indulgente porque saben que no pueden hacer estas acrobacias en otro lugar (en la escuela o con otros adultos). Si bien no son respuestas apropiadas, puede sentirse cómodo sabiendo que su hijo confía lo suficiente en usted como para mostrar su lado más desagradable.
Modele una respuesta tranquila
A pesar de lo difícil que puede ser mantener la calma mientras su hijo adolescente tiene un ataque, es importante modelar una respuesta adecuada. Permítales ver cómo lo resuelve. Si pierdes la calma, está bien. Encuentre una manera de disculparse y hable con ellos por qué también tiene que trabajar en las respuestas apropiadas a veces.
Proporcionar un oído empático y validar sus sentimientos.
En la medida de lo posible, escuche a su adolescente y luego valide sus sentimientos. Esto incluye momentos en los que no tienen emociones amplificadas. No tienes que estar de acuerdo con lo que dicen o incluso entender, pero prestar un oído empático es crucial. Asegúrese de que sepan que está bien enojarse y enfadarse. Lo que no está bien es descarrilarse, decir cosas hirientes o incluso tirar cosas. Use esto como una oportunidad para hablar sobre formas apropiadas y respetuosas de manejar y manejar las grandes emociones que están teniendo.
“La escucha empática con tiempo para procesar las emociones y la situación puede abrir una conversación bidireccional y acortar la duración de las crisis emocionales”, dijo el Dr. Dannaram. “Escucharlos e involucrarlos en la resolución de problemas les dará el control de la situación. Y con el tiempo, esto ayudará a reducir, disminuir la frecuencia de los episodios, ya que inconscientemente comenzarán a usar estas técnicas para procesar problemas complejos”.
Tener esta línea abierta de comunicación positiva fomentará la lazos o vínculos afectivos e invitará a su adolescente a iniciar conversaciones sobre situaciones desafiantes en el futuro.
Busque señales de advertencia y busque ayuda
La mayoría de los niños y adolescentes superarán las rabietas a medida que aprenden a manejar sus emociones y frustraciones de manera más constructiva y saludable. Sin embargo, si las rabietas se intensifican o hay amenazas de autolesión o daño a otros, podría haber problemas subyacentes que requieran la asistencia de un especialista en salud conductual con licencia.
“Cuando los episodios son prolongados, frecuentes, intensos y los esfuerzos de comunicación no obtienen ningún resultado, un profesional puede ayudar a descartar problemas emocionales y de comunicación que pueden estar provocando crisis emocionales”, dijo el Dr. Dannaram. “Ciertas condiciones, como el trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo, la depresión y la ansiedad , sensibilizan a los adolescentes a los comentarios negativos y desencadenantes que pueden conducir a crisis emocionales frecuentes y prolongadas”.
Cómo encontrar ayuda
Puede encontrar un especialista de Banner Salud Comportamental en bannerhealth.com.
Si su hijo tiene pensamientos de suicidio o autolesión, comuníquese con la Línea Directa Nacional de Ayuda para Niños al 1-800-422-4453 o marque 988 para llamar a La Línea de Vida para Suicidios y Crisis (anteriormente La Línea de Vida Nacional para la Prevención del Suicidio).
Si eres un adolescente que necesita ayuda, puedes enviar un mensaje de texto o llamar a línea telefónica para los adolescentes al 1-800-248-TEEN (8336).
