Con días más cortos, temperaturas más frescas y cafés con leche con especias de calabaza por todas partes, es posible que seas culpable de renunciar al gimnasio para acurrucarte en casa. Con los niños de regreso a la escuela, las reuniones de otoño y la temporada de influenza de resfrío y gripe tocando a la puerta, es fácil comprometer su salud y su persona.
Robbi Venditti, doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), médico familiar de Banner Health , comparte cinco consejos para optimizar su salud esta temporada de otoño y mantenerlo a usted y a su familia en óptimas condiciones.
1. Vacúnese influenza
¿Quiere saber cuál es la mejor manera de prevenir la influenza? ¡Vacunarse contra la influenza ! Se sabe que los brotes ocurren ya en octubre, así que vacúnese a usted y a su familia lo antes posible. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan la vacunación para todas las personas a partir de los 6 meses de edad, con raras excepciones. Hable con su doctor si tiene alguna inquietud. ¿No puedes comunicarte con tu médico de atención primaria? ¡Ningún problema! Encuentre una ubicación de Banner Urgent Care cerca de usted.
El Dr. Venditti dice que algunas personas no los contraen debido a temores basados en mitos o malentendidos y en la creencia de que la influenza no los afectará. Pero estos temores son infundados. "Varios estudios han demostrado que la vacuna contra la influenza reduce la gravedad de la enfermedad en quienes contraen la influenza", dice. “Los ejemplos incluyen tasas más bajas de algunos eventos cardíacos entre personas con enfermedad cardíaca y hospitalizaciones reducidas entre personas con diabetes y enfermedad pulmonar crónicas. También le ayuda a proteger a su familia de contraer la influenza ”.
Dependiendo de su edad y salud, es posible que también desee recibir una vacuna COVID-19 actualizada u otras vacunas, incluidas las contra el virus respiratorio sincitial (RVS, por sus siglas en inglés) y las infecciones neumocócicas como la neumonía.
2. Casa limpia
El clima resfrío empuja a muchas personas a permanecer en el interior de sus casas durante largos períodos de tiempo. Con un mayor uso de su calentador, electrodomésticos que queman combustible y polvo, considere permanecer encima de sus pisos. Utilice un deshumidificador, encienda los extractores y mantenga la casa lo más ordenada posible.
3. Toma decisiones saludables
Cuando ese pastel de nueces está frente a ti en Acción de Gracias, es más fácil decirlo que hacerlo. El Dr. Venditti dice, en primer lugar, que ningún alimento está en la lista de alimentos nocivos, a menos que tenga una restricción dietética.
"Elija platos que realmente le gusten y que no pueda comer en otra época del año, pero disminuya la velocidad y saboree en porciones más pequeñas, deténgase antes de sentirse satisfecho y limite el alcohol y la cafeína", dice. “Recuerde que esta es una temporada para celebrar y conectarse con las personas que le importan. Cuando te concentras en la familia y los amigos, es más fácil concentrarse menos en la comida”.
El Dr. Venditti también sugiere comenzar con frutas y verduras saludables de temporada antes de probar sus platos favoritos. Mastica más, saborea el sabor y tómate un descanso entre platos. Esto permite que tu estómago y tu mente te digan que están llenos. Estos hábitos pueden ayudar a tu salud física así como a tu salud mental .
4. Mantenerse activo
Con días más cortos, es posible que desees pasar una tarde tranquila en casa después del trabajo en lugar de ir al gimnasio. Si este es el caso, comience la mañana haciendo ejercicio, de modo que pueda utilizar las noches para relajarse y descansar. Abrígate para salir a caminar, ve al gimnasio para tomar una clase o interrumpe tu actividad física a lo largo del día. El Dr. Venditti sugiere caminar 10 minutos varias veces al día. Este poco de ejercicio no sólo es bueno para la salud, sino que también puede aumentar sus niveles de energía y ayudar a combatir la depresión leve a moderada .
5. Estimula tu sistema inmunológico
Incluso si vive en un lugar soleado, es posible que se vea privado de vitamina D en otoño e invierno. Un estudio publicado en el Journal of Investigative Medicine encontró que la vitamina D desempeña un papel crucial en la regulación inmunológica. Y también está relacionado con un pensamiento más agudo y una mejor salud emocional.
El otoño es una época para celebrar y disfrutar del tiempo con amigos y familiares. Si se siente más que un poco deprimido esta temporada, hable con un especialista de Banner Health . Podrías estar sufriendo un trastorno afectivo estacional o algo más. Nuestros especialistas en salud conductual pueden recomendar cuidados personales, psicoterapia o medicamentos para ayudar.
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Las actualizaciones de contenido se realizaron el 22 de septiembre de 2023.
