A medida que los días se acortan y el aire se vuelve más fresco, es hora de prepararse para los meses más fríos que se avecinan. El otoño y el invierno traen consigo desafíos, desde luchar contra los resfriados hasta mantenerse activo cuando resulta tentador refugiarse en el interior.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para sentirse mejor y aprovechar al máximo esta hermosa época del año. Con la ayuda de Colton Redding , DO, médico de medicina familiar de Banner Health, compartimos siete formas sencillas de mantenerse saludable este otoño e invierno.
1. Fortalece tu sistema inmunológico
El sistema inmunológico es la defensa del cuerpo contra las infecciones. Para mantenerlo fuerte:
- Siga una dieta equilibrada: incluya abundantes frutas y verduras, ya que son ricas en vitaminas y minerales que refuerzan el sistema inmunológico.
- Duerma lo suficiente: trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. El sueño ayuda a que su cuerpo se repare y fortalece su sistema inmunológico.
- Mantente hidratado: bebe mucha agua. Una hidratación adecuada ayuda a que tu cuerpo funcione de forma óptima.
- Considere tomar suplementos: la vitamina C, la vitamina D y el zinc pueden ayudar a su salud inmunológica. Incluso si vive en un lugar soleado, puede que le falte vitamina D. “ Un estudio descubrió que la vitamina D desempeña un papel importante en la regulación inmunológica”, afirmó el Dr. Redding. “También está vinculada a un pensamiento más agudo y una mejor salud emocional”.
Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.
2. Mantente activo
Es fácil perder actividad cuando hace frío y oscurece más temprano. Sin embargo, mantenerse activo durante todo el año es importante para la salud. A continuación, se indican algunos consejos para mantenerse en movimiento cuando hace frío:
- Haga ejercicio en interiores: únase a un gimnasio, pruebe una rutina de ejercicios en casa o siga videos de ejercicios en línea.
- Abríguese y salga: use ropa abrigada y disfrute de actividades al aire libre como caminar, hacer senderismo o incluso jugar en la nieve. “Caminar tan solo 10 minutos varias veces al día no solo es bueno para la salud, sino que también puede aumentar los niveles de energía y ayudar a combatir la depresión leve a moderada”, afirmó el Dr. Redding.
- Pruebe nuevas actividades: los deportes de invierno como el esquí, el snowboard o el patinaje sobre hielo son formas divertidas de mantenerse activo.
3. Tome decisiones saludables
Cuando tenemos delante de nuestras narices una tarta de nueces o unas galletas navideñas, es más difícil tomar decisiones saludables. Pero el Dr. Redding dijo que ningún alimento está en la lista de alimentos malos a menos que tengamos restricciones dietéticas.
- Comience con alimentos saludables de temporada, como zanahorias, batatas, espinacas, calabazas y zapallos, antes de adentrarse en sus platos favoritos. Estos alimentos de temporada están repletos de vitaminas y nutrientes.
- Mastique más, saboree los sabores y tómese un descanso entre platos. Esto permite que su estómago y su mente le digan que están llenos. “Recuerde, esta es una temporada para celebrar y conectarse con las personas que le importan”, dijo el Dr. Redding. “Cuando se concentra en la familia y los amigos, es más fácil concentrarse menos en la comida”.
4. Apoya tu salud mental
Los meses más fríos a veces pueden afectar el bienestar mental, especialmente con días más cortos y menos luz solar. Aquí te contamos cómo mantener bajo control tu salud mental:
- Aborda el trastorno afectivo estacional (TAE) : “El TAE es un tipo de depresión que se presenta en determinadas épocas del año, especialmente en otoño e invierno”, afirmó el Dr. Redding. Habla con tu médico sobre la terapia de luz u otros tratamientos si te sientes deprimido.
- Practica la atención plena: técnicas como la meditación y la respiración profunda pueden ayudarte a mantenerte calmado y centrado y a reducir el estrés.
- Manténgase conectado: pase tiempo con familiares y amigos para mejorar su estado de ánimo y brindar apoyo social.
- Tómate descansos: asegúrate de reservar tiempo para realizar actividades que disfrutes y para relajarte.
5. Vacúnate
Las vacunas son una parte importante de mantenerse sano, especialmente en otoño e invierno. Las vacunas influenza y la COVID-19 pueden ayudar a protegerlo a usted y a quienes lo rodean:
- Vacuna influenza : la vacuna influenza se actualiza anualmente para proteger contra las cepas más comunes.
- Vacuna contra la COVID-19: la vacuna se actualiza periódicamente para ayudar a proteger a las personas de enfermedades graves, hospitalizaciones y muertes.
- Otras vacunas: Pregúntele a su proveedor sobre otras vacunas que pueda necesitar, como contra la neumonía, el herpes zóster y el virus respiratorio sincicial ( VIRUS RESPIRATORIO SINCITIAL ) .
6. Mantenga su hogar saludable
El entorno de su hogar puede afectar su salud. A continuación, se ofrecen algunos consejos para crear un espacio de vida saludable:
- Limpie periódicamente: mantenga su casa limpia para reducir los alérgenos y gérmenes.
- Utilice un humidificador: “El aire seco en espacios interiores puede provocar problemas respiratorios”, afirmó el Dr. Redding. “Un humidificador puede agregar humedad al aire”.
- Consigue algunas plantas: las plantas de interior pueden mejorar la calidad del aire y mejorar tu estado de ánimo.
7. Practique una buena higiene
Una buena higiene ayuda a prevenir la propagación de enfermedades. Esto es lo que puedes hacer:
- Lávese las manos: Use agua y jabón para lavarse las manos con frecuencia, especialmente antes de comer y después de usar el baño.
- Cúbrase la boca y la nariz: use pañuelos desechables o el codo para cubrirse la boca al toser o estornudar.
- Quédese en casa si está enfermo: “Si no se siente bien, quédese en casa”, dijo el Dr. Redding. “Esto ayuda a prevenir la propagación de enfermedades a otras personas, especialmente a aquellas con sistemas inmunológicos debilitados”.
Conclusión
Utilice estos siete sencillos consejos para mantenerse sano este otoño e invierno. Concéntrese en mantener fuerte su sistema inmunológico, mantenerse activo, tomar decisiones saludables y cuidar su salud mental. Haga que su hogar sea cómodo, manténgase al día con las vacunas y practique una buena higiene. Con estos pasos, se sentirá muy bien y disfrutará más de la temporada.
Si tiene alguna pregunta o inquietud, hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health .
