Su joven atleta trabaja mucho en la escuela y juega mucho en el campo, pero ¿duerme lo suficiente? Si bien todo el trabajo y nada de juego pueden convertir a Jack en un niño aburrido, todo el trabajo y nada de sueño pueden poner a su hijo en riesgo de sufrir una conmoción cerebral o una lesión grave.
El sueño es crucial, especialmente para los adolescentes y adultos jóvenes en crecimiento, pero con los horarios escolares, sociales y deportivos locos, para muchos, el sueño está al final de su lista de prioridades.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño entre los jóvenes representa un grave riesgo para su salud física y emocional, su éxito académico y su seguridad. Algunas investigaciones también han demostrado cómo las lesiones cerebrales traumáticas y las conmociones cerebrales anteriores pueden poner a los atletas en mayor riesgo de tener problemas para dormir. Pero una nueva investigación de la Universidad de Arizona destaca que los problemas para dormir también pueden poner a los atletas en mayor riesgo de sufrir conmociones cerebrales.
"Con la falta de sueño o un sueño de mala calidad, se puede ver un rendimiento deportivo degradado y atletas que toman riesgos, como subir de cabeza incluso si saben que no lo conseguirán", dijo Ian Crain , MD, de Banner Brain & Spine. y un neurólogo deportivo que se especializa en lesiones cerebrales traumáticas y conmociones cerebrales. “Las malas decisiones, como bajar la cabeza en la dirección equivocada o calcular mal una pelota, realmente podrían lastimar a alguien. Podrían provocar un impacto cabeza a cabeza con otra persona o un poste de la portería, lo que provocaría una conmoción cerebral o una lesión”.
Para comprender mejor si su hijo corre un riesgo potencial, el Dr. Crain destaca algunos puntos clave del estudio de investigación y brinda consejos para ayudar a los atletas jóvenes a mejorar su sueño o obtener la ayuda necesaria para los problemas del sueño.
Aspectos destacados del estudio de investigación:
- Para aquellos atletas en el estudio que reportaron una conmoción cerebral antes de la fecha de la encuesta, somnolencia diurna en dos o más días en un mes o niveles moderados a severos de insomnio, tenían de 2 a 3 veces más probabilidades de tener una conmoción cerebral de cualquier de estos deportistas en deportes de alto riesgo (como fútbol, baloncesto y fútbol).
- Quitando los deportes de alto riesgo y centrándonos en todos los deportes, las probabilidades de una futura conmoción cerebral relacionada con los deportes eran de 3,5 a 5,5 veces mayores si el atleta reportaba insomnio de moderado a severo y/o somnolencia diurna dos o más días al mes.
- En conjunto, las probabilidades de sufrir una conmoción cerebral relacionada con el deporte para los atletas que reportaron insomnio de moderado a severo y dos o más días de somnolencia diurna fueron 14,6 veces más altas que aquellos que no reportaron ninguno.
“Los investigadores en el área de salud notaron en el estudio que si tiene antecedentes de una conmoción cerebral relacionada con el deporte, a menudo tiene anomalías en el sueño, despertares nocturnos y somnolencia diurna”, dijo el Dr. Crain. “Muchos atletas pueden tener problemas para dormir y es posible que no reconozcan que una conmoción cerebral previa es parte de ello. Esto puede continuar durante años. Esto puede ponerlos en mayor riesgo para otro. Es por eso que debemos reconocer esta parentesco, relación y tomar las medidas adecuadas para garantizar que los atletas duerman bien y reciban el tratamiento adecuado para cualquier conmoción cerebral relacionada con el deporte”.
Consejos para ayudar a los atletas jóvenes a mejorar su sueño por la noche:
- Obtenga un sueño de calidad. Los adolescentes, de 14 a 17 años, deben dormir entre 8 y 10 horas ; los adultos jóvenes, de 18 a 25 años, deben dormir entre 7 y 9 horas. Los estudios han demostrado que los atletas que duermen más de 8 horas durante la semana reducir, disminuir las probabilidades de lesiones . Una de las mejores maneras de entrenar a su cuerpo para que duerma bien es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Los fines de semana no están destinados a ponerse al día.
- Evite los adiestramiento y las competiciones demasiado pronto o demasiado tarde. Si bien es posible que no siempre tenga control sobre esto, puede afectar la calidad y la cantidad de sueño, especialmente si su horario es inconsistente.
- Esté atento a los problemas del sueño , como despertarse con dolor de cabeza por la mañana , somnolencia durante el día, siestas y dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. Estos podrían ser signos de que su sueño se está viendo afectado.
- Mantener la cama para dormir. Resiste la tentación de ver la televisión o hacer la tarea en la cama, así tu cuerpo llega a asociar solo la cama con el sueño.
- Come bien. Una dieta sana y equilibrada te ayudará a dormir. Evite las bebidas azucaradas y los carbohidratos simples como las papas fritas y las galletas.
- Evite la cafeína y las bebidas azucaradas al menos de 4 a 6 horas antes de acostarse.
- Crea un ritual de sueño. Puedes desarrollar tu propio ritual para recordarle a tu cuerpo que es hora de dormir. Esto incluye apagar todos los aparatos electrónicos mucho antes de acostarse y escuchar música relajante.
- Mantenga su dormitorio tranquilo y cómodo. Lo mejor es una habitación más oscura y fresca con suficientes mantas para mantenerse caliente.
Para problemas de sueño persistentes
Si los problemas de sueño persisten durante más de un par de semanas, es posible que desee considerar:
- Habla con tu entrenador sobre el horario de práctica para ver si modificarlo puede ayudarte a dormir.
- Limitar los deportes al verano o no participando, que participa en un equipo de viaje. Si el atletismo tiene un impacto negativo en el sueño y el rendimiento escolar, es posible que desee considerar seriamente limitar los deportes al verano cuando no hay clases o no participando, que participa en un equipo de viaje que incluya noches largas y muchos fines de semana fuera.
- Hablar con un doctor, médico de familia o un especialista del sueño. Puede ser difícil determinar la causa de los problemas para dormir. Hable con un doctor, médico de cabecera o con alguien que se especialice en problemas del sueño. Un especialista en sueño tiene la experiencia para encontrar el origen de los problemas del sueño y sabe lo que se necesita para dormir lo necesario. También puede realizar nuestra evaluación gratuita del sueño para ayudar a determinar su riesgo de apnea del sueño.
- Probar la terapia cognitiva conductual para el insomnio. CBT-I puede ayudar a identificar y reemplazar los pensamientos y comportamientos que causan o empeoran los problemas del sueño con hábitos que promueven un mejor sueño. A diferencia de los beneficios a corto plazo de los medicamentos para dormir, la TCC-I puede ayudarlo a superar las causas subyacentes de sus problemas para dormir.
Para obtener consejos adicionales para obtener más zzz y mejorar el sueño general, consulte estas publicaciones:
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