En las últimas semanas de tu embarazo , es posible que sientas un torbellino de emociones. A medida que se acerca la fecha del parto, es totalmente normal sentir una mezcla de emoción, ansiedad, nervios y unas fuertes ganas de preparar tu nido para la llegada de tu pequeño.
Navegar por esta montaña rusa emocional requiere paciencia, cuidado personal y apoyo de los seres queridos. Con la ayuda de Rebecca Rivera , enfermera partera certificada de Banner Health, estamos aquí para hablar sobre los altibajos de las últimas semanas del tercer trimestre y algunas estrategias para afrontarlos.
Comprender los altibajos emocionales
Durante la recta final del embarazo, puedes experimentar una amplia gama de emociones, entre las que se incluyen:
Malestar físico
¿Has superado el embarazo? Las últimas semanas del embarazo suelen traer una serie de molestias físicas, como dolor de espalda, hinchazón, problemas para dormir y contracciones de Braxton Hicks que pueden afectar tu estado de ánimo y bienestar. También puede comenzar a sentirse cohibido con respecto a su cuerpo.
“Muchas personas embarazadas experimentan agotamiento y presión pélvica en las últimas semanas del embarazo”, dijo Rivera. “Este es un fenómeno común relacionado con el aumento de peso y la gravedad del embarazo en el suelo pélvico”.
Anticipación y emoción
La cuenta regresiva para la fecha de parto puede generar una sensación de anticipación y emoción. Es posible que se encuentre soñando despierta con conocer a su bebé, sostenerlo en sus brazos y cómo cambiará su vida una vez que llegue. Cada día que pasa se siente como un paso más hacia el momento que estabas esperando.
Ansiedad y preocupación
Además de la anticipación, es común experimentar ansiedad y miedo a medida que la realidad del parto se acerca. Las preocupaciones sobre el parto , la salud del bebé y las incertidumbres de la paternidad pueden provocar una variedad de emociones. Es posible que usted permanezca despierto por la noche, repasando todo lo que tiene en su cabeza.
“Cuando las personas embarazadas se sienten estresadas o enfermas mentalmente, a menudo experimentan más malestares físicos”, dijo Rivera. "Esto puede deberse a que están lidiando con la presión de cuidar a otro ser humano mientras luchan por cuidar de sí mismos".
Impaciencia e instinto de anidación.
En el último trimestre, el instinto de anidación se acelera. Participar en actividades de anidación puede proporcionar una sensación de logro y ayudar a distraerse de los sentimientos de impaciencia.
“Una persona embarazada quiere brindar un ambiente seguro y de apoyo para su futuro hijo”, dijo Rivera. "Incluso durante el embarazo, es imperativo que sientan que están protegiendo a su hijo".
Cómo gestionar las emociones al final del embarazo
Mientras navega por las últimas semanas del embarazo, recuerde que está bien sentir todas las sensaciones. Desde la emoción hasta el nerviosismo, la impaciencia y el anidamiento, tus emociones son válidas y parte del viaje.
Aquí tienes 10 consejos para afrontar todas estas emociones y mantenerte mentalmente sana durante las últimas semanas del embarazo:
Manténgase conectado: comuníquese con su red de apoyo, ya sea su pareja, familia, amigos o recursos comunitarios. Comparta sus sentimientos y experiencias con quienes lo comprendan y puedan brindarle consuelo y tranquilidad.
“Si no se siente apoyada dentro de su propio círculo familiar o de amigos, existen muchos programas gratuitos que la ayudarán durante y las primeras semanas después del embarazo”, dijo Rivera.
Practique el cuidado personal: Tómese un tiempo para relajarse y descansar. Ya sea un baño tibio, practicar yoga prenatal o simplemente leer un buen libro, prioriza el cuidado personal.
Manténgase activo: ejercicios suaves como caminar o nadar pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Sólo asegúrate de escuchar a tu cuerpo y tómatelo con calma: ¡después de todo, llevas una carga preciosa!
Respiración consciente: los ejercicios de respiración profunda y las técnicas de atención plena pueden ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad. Cierra los ojos, respira lenta y profundamente y concéntrate en el momento presente para encontrar la paz y la calma interior.
Manténgase informado pero confíe en usted mismo: confíe en sus instintos y pida ayuda cuando no esté seguro.
“Haga tantas preguntas como sea posible durante sus visitas prenatales y tome clases sobre preparación para el parto y paternidad ”, dijo Rivera. “Siga los consejos con los que esté de acuerdo e ignore cortésmente los consejos con los que no esté de acuerdo. Hay muchas maneras de hacer lo mismo y tienes que hacer lo que creas que es mejor para tu familia”.
Prepare su plan de parto : Tomar el control de su experiencia de parto puede ayudar con la ansiedad y la incertidumbre. Discuta sus preferencias con su proveedor de atención médica y cree un plan de parto que se alinee con sus valores y deseos para el trabajo de parto y el parto.
Abrace el momento: en lugar de centrarse en la fecha de parto y en los qué pasaría si, valore las últimas semanas como un momento de anticipación y asombro. “Centrarse en las cosas que puedes controlar versus las cosas sobre las que no tienes control puede ayudar”, dijo Rivera. Escribe en un diario, haz fotos, disfruta de una cita nocturna o de simples momentos de intimidad con tu pareja y organiza la guardería o la ropa del bebé.
Manténgase hidratado y nutrido: beba mucha agua y coma comidas nutritivas para alimentar su cuerpo y mantener altos sus niveles de energía. Elija refrigerios saludables como frutas, nueces y cereales integrales para mantener a raya el hambre y mantener niveles estables de azúcar en sangre .
Descanse lo suficiente: dé prioridad al sueño creando una rutina relajante a la hora de acostarse y un ambiente confortable para dormir. Escuche a su cuerpo y tome una siesta cada vez que se sienta cansado.
Busque ayuda profesional: si tiene sentimientos abrumadores de ansiedad, depresión o estrés, no dude en buscar ayuda y apoyo. Un terapeuta o un especialista de Banner Health que se especialice en salud mental prenatal y posparto puede proporcionar estrategias de afrontamiento, apoyo emocional y orientación.
Llevar
Las últimas semanas del embarazo pueden ser una mezcla de emoción, anticipación y estrés y ansiedad ocasionales. Al concentrarse en su salud y bienestar, podrá atravesar este tramo final con confianza y gracia. Recuerda ser amable contigo mismo, escuchar a tu cuerpo y no te avergüences de buscar apoyo mientras te preparas para recibir a tu recién llegado.
