A medida que el verano llega a su fin, es posible que esté ansioso por vivir esas últimas aventuras al aire libre antes de que llegue el clima fresco. Caminar a fines del verano es una manera fantástica de disfrutar de la belleza de la naturaleza, hacer algo de ejercicio y relajarse. Pero también es importante estar completamente preparado antes de explorar.
Ya sea que sea un excursionista experimentado o un novato que recorre los senderos por primera vez, tener los consejos adecuados puede marcar la diferencia. Con la ayuda de William Denq , DOCTOR, especialista en medicina de emergencia y medicina deportiva de Banner – University Medicine, consulte nuestros siete consejos para mantenerse seguro durante sus aventuras de senderismo de verano.
1. Consulta el clima y el sendero.
"Antes de salir, consulte siempre el pronóstico del tiempo", dijo el Dr. Denq. "Consulte su caminata en línea leyendo el sitio web oficial o revisando los cambios recientes en el sendero".
El final del verano puede traer tormentas u olas de calor inesperadas y los senderos pueden verse afectados por el clima reciente. Saber qué esperar le ayudará a vestirse apropiadamente y a prepararse para cualquier sorpresa. Lleve una chaqueta impermeable ligera y un sombrero para protegerse de la lluvia y el sol.
2. Comenzar temprano
Comenzar su caminata temprano en la mañana puede ayudarlo a evitar la parte más calurosa del día, lo que puede aumentar su riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor, como un accidente cerebrovascular de calor.
"Un error común que comete la gente es pensar que pueden combatir el calor", dijo el Dr. Denq. “A las 14:00 horas, la temperatura suele alcanzar su punto máximo y pasa mucho tiempo hasta que el suelo tiene tiempo de enfriarse debido al calor. 95 grados es una temperatura crítica donde el número de excursionistas que requieren búsqueda y rescate aumenta en casi un 62%”.
Las caminatas tempranas también significan que podrás disfrutar de la serenidad de los senderos con menos gente alrededor. Además, la vida silvestre suele estar más activa por la mañana, lo que te brinda una mejor oportunidad de observar algunas criaturas interesantes.
Es posible que desee caminar a mayor altura para combatir el calor, pero el Dr. Denq recomienda tener en cuenta el mayor riesgo de sufrir rayos, mal de altura y otros factores ambientales como incendios forestales, inundaciones repentinas y vientos fuertes.
3. Use calzado adecuado
Un buen calzado es importante. Asegúrate de que tus botas o zapatos de montaña te queden bien, estén bien ajustados (¡algo importante!) y sean adecuados para el terreno que vas a afrontar. Las condiciones húmedas y resbaladizas pueden ser más comunes a finales del verano debido a las tormentas eléctricas, por lo que es imprescindible llevar calzado con buena tracción.
4. Empacar inteligentemente
Lo que empaques puede hacer o deshacer tu caminata. Aquí hay algunos elementos imprescindibles:
- Agua: Calcule su pérdida de sudor y beba agua regularmente para mantenerse hidratado. "Durante una actividad de moderada a intensa, se pueden perder de 0,5 a 2 litros de agua por hora", dijo el Dr. Denq. Evite el alcohol, las bebidas con cafeína y los refrigerios ricos en proteínas, ya que aumentan la pérdida de agua.
- "Espacie la ingesta de líquidos en lugar de intentar una rehidratación rápida", dijo el Dr. Denq. "Está bien agregar algunas mezclas de electrolitos con carbohidratos reales (como azúcar) al agua, pero tenga cuidado con el azúcar si tiene prediabetes o diabetes".
- Refrigerios: los refrigerios ricos en energía, como mezclas de frutos secos, nueces y barras energéticas, lo mantendrán con energía.
- Botiquín de primeros auxilios: incluya tiritas, toallitas antisépticas, tratamiento para ampollas y medicamentos personales, si es necesario.
- Herramientas de navegación: un mapa, una brújula o un dispositivo GPS le ayudarán a mantenerse en el camino.
- Multiherramienta o cuchillo: útil para situaciones inesperadas.
- Protección solar: Protector solar , gafas de sol y un sombrero de ala ancha te ayudarán a protegerte de las quemadura.
También puede consultar la lista del Servicio de Parques Nacionales de 10 elementos esenciales que recomiendan al hacer senderismo.
5. Vístete en capas
El clima de finales de verano puede ser impredecible. Vístase con capas livianas que absorban la humedad y que pueda agregar o quitar fácilmente a medida que cambia la temperatura. Esto puede ayudar a prevenir la exposición al sol, las enfermedades relacionadas con el calor y la deshidratación . Evite el algodón, ya que retiene la humedad y puede hacer que se sienta húmedo e incómodo.
6. Proteger contra errores
Las picaduras de insectos pueden ser más que molestas; pueden transmitir enfermedades. Aplique repelente de insectos antes de emprender el sendero y considere usar mangas largas y pantalones si los insectos son malos. Busque garrapatas después de su caminata, especialmente si ha estado en pasto alto o áreas boscosas.
7. No dejar rastro
Respete los senderos y el medio ambiente siguiendo los principios de no dejar rastro:
- Empaque toda la basura: lleve consigo toda la basura, incluidos los desechos biodegradables como cáscaras de frutas.
- Manténgase en el camino: Evite crear nuevos caminos que puedan dañar el ecosistema.
- Respeta la vida silvestre: observa a los animales desde la distancia y no los alimentes. Si ve una serpiente, por ejemplo, camine en dirección contraria.
8. Conoce tus límites
Es importante ser realista acerca de su nivel de condición física y su experiencia de senderismo. Elija senderos que se ajusten a sus habilidades y no dude en regresar si está cansado o las condiciones se vuelven inseguras. El senderismo debe ser divertido y no poner a prueba tu resistencia.
9. Mantente conectado
Si bien es fantástico desconectarse y ser uno con la naturaleza, también es importante mantenerse a salvo. Cuéntale a alguien tus planes de caminata, incluido el lugar al que vas y cuándo esperas regresar. Lleve un teléfono celular completamente cargado y considere traer un cargador portátil. Una baliza de localización personal puede salvar vidas en áreas sin servicio celular.
10. Caminata con un amigo
Caminar con un amigo o en grupo es más seguro y divertido. En caso de emergencia, tener un amigo puede marcar la diferencia. Si prefieres caminatas en solitario, recuerda el consejo número 9.
Llevar
El senderismo de fin de verano es una excelente manera de disfrutar de los últimos días cálidos del verano y sumergirse en la naturaleza. Si planifica con anticipación, se viste en capas y se mantiene atento a su entorno, puede garantizar una experiencia segura y agradable en los senderos. ¡Feliz caminata!
