Acción de gracias: un momento en que los amigos y las familias se reúnen para disfrutar de la compañía de los demás, comer buena comida y compartir las cosas por las que están agradecidos. Pero, ¿qué sucede si recientemente ha experimentado la pérdida de un ser querido? ¿Cómo puedes encontrar cosas por las que estar agradecido cuando estás de duelo?
Ya sea la pérdida de una mascota querida, la muerte de un familiar o amigo cercano o un aborto espontaneo devastador, es posible que no tenga ganas de celebrar con nadie. Sin embargo, las festividades no desaparecerán, así que usa este consejo para ayudarte a sobrellevarlas.
La Dra. Yazhini Srivathsal, psiquiatra del Banner Salud Comportamental Hospital, brindó varias ideas para ayudarlo a superar la temporada. El principal de sus consejos es recordar que el duelo es una parte normal de la curación.
“No trate de evitar o enmascarar el dolor, pero permítase experimentarlo”, dijo el Dr. Srivathsal. “Cuanto más te resistes, más difícil se vuelve. Entonces, reconócelo y sé consciente de tus pensamientos y sentimientos. Por favor, recuerda ser amable contigo mismo”.
Planificación para las vacaciones
Cuando se acerque el Día de Acción de Gracias y esté de duelo, es posible que sienta que sus niveles de estrés aumentan. Desarrollar un plan puede ayudarlo a navegar el momento difícil. De hecho, el Dr. Srivathsal recomienda:
- Planifica lo que quieres hacer, a qué eventos quieres asistir y apégate al plan.
- Establece expectativas realistas para ti mismo.
- Mantener y no cancelar los planes de vacaciones. Incluso podrías intentar hacer nuevas tradiciones que creas que te ayudarán a sentirte mejor.
- Reducir el estrés evitando situaciones angustiosas que podrían causar más dolor.
- Estar rodeado de personas que te aman y te apoyan. Está totalmente bien evitar a las personas que aumentan tu estrés, y no tienes que esforzarte por complacer a las personas.
También sugirió que es importante saber que no todos se afligen de la misma manera que usted. Recuerde: la vida continúa y otros pueden sentirse felices.
Aún así, es importante tener un plan de respaldo en caso de que necesite abandonar las grandes reuniones. Un plan de respaldo sería cualquier cosa que lo haga sentir cómodo, por ejemplo, ver una película favorita. Tener esta opción lo ayudará a sentirse cómodo para aventurarse en la reunión en primer lugar porque, si no sale bien, ya tiene un plan de respaldo.
Ser agradecido a través de la pérdida
Algunas personas tienen la tradición de compartir aquello por lo que están agradecidos durante la cena de Acción de Gracias. Para alguien en duelo, esta podría ser una situación muy incómoda, pero el Dr. Srivathsal sugirió encontrar cosas por las que esté agradecido.
“Comprenda que ser agradecido puede ser una parte maravillosa de la curación”, dijo el Dr. Srivathsal. “Sí, hay una pérdida, pero mira todas las cosas increíbles que has ganado al tener a esta persona en tu vida”.
Debido a que podemos concentrarnos tanto en la pérdida, a menudo nos olvidamos de todas las cosas buenas que la parentesco, relación trajo a nuestras vidas. Recuerde hablar sobre las alegrías que la persona le brindó a usted ya los demás y cómo cambió sus vidas, sugirió el Dr. Srivathsal.
También puede encontrar una manera de honrar los recuerdos, especialmente los que le ayudan a sentirse mejor. Por ejemplo, todos en la mesa de la cena pueden decir un lindo recuerdo sobre la persona perdida.
“Recuerde que está completamente bien que se sienta triste, pero sentir lástima por usted mismo podría no serle útil”, dijo el Dr. Srivathsal. “Está bien reírse y permitirse sentir todas las emociones. No te sientas culpable si te sientes feliz.”
Debes buscar las pequeñas cosas por las que sentirte feliz y agradecido, incluso si eso significa hacer un esfuerzo adicional para encontrarlas. Y, cuando otros hablen de estar agradecidos o de las cosas por las que están agradecidos, trate de escuchar con atención y reconocerlo, sugirió.
Cómo ayudar a otros en duelo durante el Día de Acción de Gracias
Si no es usted quien está de duelo por una pérdida, hay cosas que puede hacer para apoyarlos. Ofrecerse a ayudarlos es un gran comienzo, y las ofertas más específicas son mejores, según el Dr. Srivathsal.
Otras cosas que puede considerar incluyen:
- Escuchándolos. A veces, simplemente estar allí con ellos es la mayor ayuda.
- Ofreciendo esperanza y siendo genuino.
- Apoyar la forma en que eligen lidiar con las vacaciones, entendiendo que podría significar que quieren pasar tiempo a solas para reflexionar.
- Invitándolos a hacer algún trabajo voluntario o donando a una organización benéfica en su nombre si puede.
- Llegar y continuar ofreciendo apoyo.
Demostrar que te preocupas por ellos y sus seres queridos es importante, incluso si no sabes qué decir, según el Dr. Srivathsal.
“Si no sabe qué decir, no tiene que decir nada”, dijo el Dr. Srivathsal. “Está perfectamente bien decir, 'No sé qué decir' o simplemente 'Lo siento'”.
Cosas para recordar
El Duelo es normal con cualquier pérdida, y cada persona lo enfrenta de manera específica. Durante el duelo, hay varias cosas que recordar, sin importar la época del año:
- Cuídese y reserve tiempo para el cuidado personal. Trate de evitar habilidades de afrontamiento negativas como beber alcohol en exceso.
- Realiza actos de bondad que pueden ayudarte a sanar.
- Aceptar ayuda cuando alguien se la ofrece.
- No tengas miedo de pedir ayuda.
Finalmente, el Dr. Srivathsal recomienda ir a un grupo de duelo o a una terapia para ayudarlo en los momentos difíciles. Es útil hablar con otros cuando está de duelo.
