Si este es su primer embarazo , es probable que esté en una montaña rusa de emociones mientras se prepara para traer a su primer hijo al mundo. Puede ser emocionante, impactante y abrumador. Es totalmente normal sentir que su cabeza está llena de preguntas mientras lee innumerables publicaciones de blogs, libros y folletos sobre cómo prepararse, cómo cuidar y qué esperar durante el embarazo.
El Dr. Michael Bradfield, DOCTOR , médico familiar de Banner Health en Banner North Colorado Family Medicine en Greely, CO, brinda cinco consejos para ayudar a garantizar un embarazo seguro y saludable para usted y su bebé.
1. Alimenta tu cuerpo y tu bebé
“Tomar vitaminas prenatales y comer una dieta saludable debería cubrir todas las vitaminas y nutrientes que necesita diariamente”, dice el Dr. Bradfield. “Su bebé también necesita alimentos saludables, no solo azúcar y grasa”.
Coma muchas frutas y verduras coloridas, cereales integrales, alimentos ricos en calcio y alimentos bajos en grasas saturadas. El Dr. Bradfield dice que es importante complementar su dieta con vitaminas prenatales que también tienen un alto contenido de ácido fólico y calcio.
“Las mujeres embarazadas necesitan ácido fólico todos los días”, dice. “Aunque hay mucho ácido fólico y otros nutrientes en los alimentos, es importante tomar una vitamina prenatal para asegurarse de obtener la cantidad correcta todos los días”.
Si no está segura de qué tomar, pídale recomendaciones a su doctor en su primera cita prenatal.
2. Mantente hidratado
Las mujeres embarazadas necesitan un 50 por ciento más de agua, alrededor de 12 vasos de ocho onzas al día, sin importar la temperatura exterior. Beber agua no solo reduce la temperatura corporal central, sino que también ayuda a reducir las náuseas.
El Dr. Bradfield sugiere tener agua embotellada junto a la cama como recordatorio para beber y programar una alarma en el teléfono para tomar un descanso y beber.
3. Muévete
“Continúe con lo que estaba haciendo antes del embarazo para actividad física, a menos que su doctor le indique lo contrario, y trate de caminar todos los días”, dice el Dr. Bradfield.
Mantenerse activo es importante para su salud general y puede ayudarlo a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo y su sueño en general. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda 30 minutos de ejercicio moderado al día, como nadar, caminar, pilates o yoga. Pero, escucha a tu cuerpo. Sin embargo, si es incómodo, no lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) .
El ejercicio también es bueno para controlar el peso. Sabemos que está comiendo por dos, pero el Dr. Bradfield dice que aumentar demasiado de peso puede hacerla más propensa a la diabetes gestacional y no aumentar lo suficiente también puede poner en riesgo a usted y a su bebé.
El Dr. Bradfield recomienda consultar con su doctor con frecuencia para asegurarse de que está aumentando de peso a un ritmo saludable.
4. Descansa y Relájate
Dormir lo suficiente es importante para usted y su bebé. “Su cuerpo tiene muchas demandas metabólicas más altas, por lo que la meditación y la relajación del sueño son vitales para usted y su bebé”, dice el Dr. Bradfield. Alienta a los pacientes a dormir sobre su lado izquierdo para mejorar el flujo de sangre al bebé.
Reducir el estrés también es crucial para mejorar los resultados del parto. Las mujeres embarazadas deben evitar, en la medida de sus posibilidades, las situaciones estresantes. Reclute a su cónyuge, amigos y seres queridos para que lo ayuden a mantenerse relajado.
5. Manténgase al día con el cuidado prenatal
La atención previa a la concepción y prenatal puede ayudar a prevenir complicaciones y protegerla a usted y a su bebé.
“Asegúrese de recibir atención prenatal regular de un proveedor de atención médica con licencia”, dice el Dr. Bradfield. “Los estudios han demostrado que las mujeres que no lo hacen tienen muchas más probabilidades de tener un hijo con parto prematuro y bajo peso al nacer”.
Mantenerse saludable durante su embarazo puede presentar desafíos específicos. A medida que se embarca en su propio embarazo, programe una cita con un médico para analizar su plan para el bienestar de la panza. Para encontrar un doctor especialista en embarazo, visite Banner Health .
