El embarazo, especialmente si es el primero, puede ser un torbellino de emociones y cambios. Desde la emoción de traer un bebé al mundo hasta la abrumadora preparación para la maternidad, es completamente normal tener muchas preguntas. Mientras navega por libros, blogs y consejos de sus seres queridos, es importante centrarse en los pasos clave para garantizar un embarazo saludable tanto para usted como para su bebé.
Michael Bradfield , DOCTOR, de Banner Health, ofreció cinco consejos esenciales para un embarazo seguro y saludable.
1. Alimenta tu cuerpo y a tu bebé
La nutrición es uno de los aspectos más importantes de un embarazo saludable. “Llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial tanto para la salud como para el desarrollo del bebé”, afirmó el Dr. Bradfield.
Las mujeres embarazadas necesitan una variedad de vitaminas y minerales, y la mejor manera de obtenerlos es comiendo frutas y verduras de colores vivos, cereales integrales, alimentos ricos en calcio y grasas saludables. El Dr. Bradfield destacó la importancia de las vitaminas prenatales, especialmente las ricas en ácido fólico y calcio.
“El ácido fólico es vital para el desarrollo temprano del cerebro y la columna vertebral del bebé”, explica el Dr. Bradfield. “Si bien puede encontrar ácido fólico en alimentos como las verduras de hoja verde y las frutas cítricas, una vitamina prenatal garantiza que obtenga la cantidad suficiente”.
Asegúrese de preguntarle a su doctor recomendaciones específicas sobre las vitaminas prenatales adecuadas para usted durante su primera visita prenatal.
2. Mantente hidratado
Mantenerse hidratada es vital durante el embarazo. Las mujeres embarazadas necesitan un 50 % más de agua de lo habitual, lo que se traduce en unos 12 vasos de agua de 236 ml al día. Esta hidratación adicional ayuda a regular la temperatura corporal, favorece la digestión e incluso puede ayudar a aliviar las náuseas.
El Dr. Bradfield recomendó tener una botella de agua a mano, especialmente al despertarse o antes de acostarse, para recordar que hay que beber. “La hidratación ayuda de más de una manera, así que conviértala en una prioridad”, dijo.
3. Mantente activo
El ejercicio es beneficioso tanto para la salud física como para el bienestar emocional durante el embarazo. A menos que su doctor le recomiende lo contrario, continuar con su rutina de ejercicios habitual es una excelente manera de mantenerse activa. El Dr. Bradfield recomienda caminar a diario, así como realizar actividades de bajo impacto como natación, pilates o yoga.
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Esto puede ayudarla a controlar su peso, reducir el estrés, mejorar el sueño e incluso preparar su cuerpo para el parto.
Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo. Si sientes alguna molestia, tómatelo con calma. Si estás aumentando más peso de lo recomendado, tu doctor puede guiarte en un plan para mantenerte saludable y prevenir complicaciones como la diabetes gestacional.
4. Descansar y relajarse
Dormir lo suficiente durante el embarazo es fundamental tanto para ti como para tu bebé. “Tu cuerpo está atravesando cambios físicos importantes y el descanso es necesario para recargar las pilas”, afirma el Dr. Bradfield.
Además de dormir toda la noche, considere incorporar prácticas de relajación como respiración profunda, meditación o yoga prenatal. El Dr. Bradfield también recomienda dormir sobre el lado izquierdo para mejorar el flujo sangre al bebé.
Controlar el estrés es otro factor clave para un embarazo saludable. Trate de evitar situaciones estresantes tanto como sea posible. Apóyese en su red de apoyo, que incluye a su cónyuge, amigos y familiares, para ayudarla a mantenerse relajada y concentrada en su bienestar.
5. Manténgase al día con el cuidado prenatal
Los controles prenatales periódicos son fundamentales para controlar tanto su salud como el desarrollo de su bebé. El Dr. Bradfield destaca que la atención prenatal ayuda a prevenir complicaciones, como el parto prematuro o el bajo peso al nacer.
“Las mujeres que no reciben atención prenatal regular tienen un mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo”, señala. “Asegúrate de consultar a un proveedor de atención médica autorizado que pueda hacer un seguimiento de tu progreso y ofrecerte apoyo”.
A medida que avanza por cada etapa de su embarazo, mantenerse en contacto con su proveedor de atención médica es importante para garantizar un embarazo tranquilo y saludable.
Conclusión
El embarazo puede ser un momento emocionante y transformador, pero también conlleva desafíos. Si sigue estos consejos, podrá ofrecerle a usted y a su bebé el mejor comienzo posible. Desde la nutrición y la hidratación hasta mantenerse activa y controlar el estrés, cada paso que dé para priorizar su salud puede marcar la diferencia.
Si está lista para comenzar su viaje hacia el embarazo o tiene preguntas sobre la atención prenatal, programe una cita con uno de nuestros expertos en Banner Health.
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