¿Llevas el corazón a flor de piel? ¿Sientes y experimentas el mundo (la gente, las luces, los sonidos, el arte, la música, las películas) con mayor intensidad que quienes te rodean?
Algunos podrían decir que eres sensible. Quizás incluso demasiado sensible. Pero ser altamente sensible no es malo.
En muchos casos, este rasgo de personalidad puede ser un superpoder.
¿Superpoder o kriptonita?
En los cómics, los superhéroes encarnan todo lo que definimos como superpoder: fuerza sobrehumana, velocidad, vuelo o transformación. Sin embargo, eso no significa que no tengan debilidades.
Ser altamente sensible te hace estar más en sintonía y conectado con el mundo que te rodea, pero también puede afectarte profundamente, y no siempre de manera positiva.
“Si se canalizan adecuadamente, las personas altamente sensibles se convierten en algunos de los mejores líderes del mundo. Son compasivas, generosas, empáticas y más conscientes del mundo que las rodea, como las señales sutiles en los demás”, afirmó la Doctor. Adeola Adelayo, psiquiatra en ejercicio de Banner Health. “Sin embargo, estas personas también pueden tener dificultades con el perfeccionismo y el establecimiento de límites, y son más propensas a la ansiedad y la depresión ”.
Según la autora, la Dra. Elaine Aron, que ha estado investigando la alta sensibilidad desde los años 90, aproximadamente una de cada cinco personas es altamente sensible.
Si alguna vez te han dicho que eres demasiado sensible, empático o emocional, quizás formas parte de un grupo único de personas altamente sensibles. Sigue leyendo para descubrir este rasgo de personalidad y cómo puedes aprovecharlo.
¿Qué es una persona altamente sensible?
Una persona altamente sensible (PAS) procesa la información, el entorno y las emociones de forma diferente. Las investigaciones han demostrado que esta sensibilidad se debe a las conexiones cerebro y del sistema nervioso.
“Las PAS tienen una alta actividad en las neuronas espejo, las células sensoriales que nos permiten empatizar e imitar el comportamiento de los demás”, dijo el Dr. Adelayo. “Como mono ve, mono hace, por así decirlo. Estas neuronas nos permiten no solo imitar las acciones de otras personas, sino también comprender las intenciones y emociones que las impulsan”.
Las personas con PAS son muy conscientes de lo que sucede a su alrededor (y dentro de ellas). Son conscientes, perspicaces, empáticas, meticulosas y, a menudo, creativas. Estas habilidades pueden ayudarles a forjar vínculos estrechos con los demás, pero también pueden ser agotadoras mental y emocionalmente .
Las PAS son particularmente vulnerables a las emociones de los demás, por lo que si alguien está muy estresado, enojado o molesto, esto puede tener un profundo impacto emocional en una PAS —dijo el Dr. Adelayo—. Incluso una película de terror o violenta puede afectar a una PAS. Es como si absorbieran la energía de las personas y las situaciones que los rodean.
¿Ser altamente sensible es un diagnóstico clínico?
Es importante saber que la alta sensibilidad es un rasgo de personalidad y no un trastorno de salud mental. Tampoco es lo mismo que tener autismo o TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), aunque ambos suelen agruparse con la PAS.
“Una buena forma de verlo es que una PAS procesa la información con mayor profundidad, mientras que una persona con autismo procesa la información con mayor amplitud”, dijo el Dr. Adelayo. “Las PAS pueden caer en la trampa, sobreanalizando una situación una y otra vez. Las personas con autismo generalmente tienen un enfoque más amplio, organizando varias experiencias separadas”.
¿Cómo puedo saber si soy una persona altamente sensible?
Si no está seguro de su nivel de sensibilidad, el Dr. Aron desarrolló una lista de verificación para ayudarle. Si bien ninguna prueba de alta sensibilidad es definitiva, si se identifica con más de 14 preguntas de la lista, es más probable que sea una PAS.
Aquí están las primeras 10 preguntas para ver si te inclinas hacia el extremo sensible del espectro:
- Me siento fácilmente abrumado por las entradas sensoriales fuertes.
- Parece que soy consciente de las sutilezas de mi entorno.
- El estado de ánimo de otras personas me afecta.
- Tengo tendencia a ser muy sensible al dolor.
- Me encuentro necesitando retirarme durante los días ocupados, a la cama, a una habitación oscura o a cualquier lugar donde pueda tener algo de privacidad y alivio de la estimulación.
- Soy particularmente sensible a los efectos de la cafeína.
- Me abruman fácilmente cosas como luces brillantes, olores fuertes, telas ásperas o sirenas cercanas.
- Tengo una vida interior compleja y rica.
- Me siento incómodo con los ruidos fuertes.
- Me conmueven profundamente las artes o la música.
¿Cómo puedo utilizar mi superpoder para hacer el bien?
Vivir como PAS no siempre es fácil, pero hay algunas cosas que puedes hacer, tanto por ti como si tienes un hijo altamente sensible. Saber cómo comunicarte y desenvolverte en el mundo es importante para que no se convierta en una carga.
El Dr. Adelayo compartió los siguientes consejos:
- Reivindica la palabra "sensible". Considera tu sensibilidad como algo positivo, no negativo. Normaliza la alta sensibilidad.
- Sé amable contigo mismo. El síndrome del impostor (diálogo interno negativo) suele manifestarse en la PAS. Cambia tu forma de hablarte mentalmente practicando un diálogo interno positivo.
- Acepta las críticas y los errores. Recibir críticas y cometer errores es parte de la vida. Replantea la retroalimentación que recibes sin menospreciarte. En cambio, considera estas situaciones como oportunidades de aprendizaje .
- Tómate un tiempo para despejar la mente. Dedica tiempo a descansar y recargar energías cuando te sientas abrumado o sobreestimulado. Practica el autocuidado con regularidad mediante el ejercicio, la meditación y la atención plena .
- Establece límites saludables. Establecer límites y priorizarse puede ser difícil para una PAS, pero son esenciales para evitar el estrés, la ansiedad y la fatiga.
¿Cómo puedo comunicarme con una persona altamente sensible?
Si conoces a alguien o tienes un niño altamente sensible, aquí te contamos cómo comprenderlo y relacionarte mejor con él.
- Acéptalos. Aunque sea difícil comprender la experiencia de una PAS, es muy valioso aceptarlos tal como son. Ofréceles atención y apoyo incondicionales.
- Elige el momento adecuado . Incluso las palabras bien intencionadas pueden tener el efecto contrario si se dicen en un momento de malestar, estrés, cansancio o prisa.
- Usa el método sándwich. Mantén un enfoque no confrontativo. Empieza y termina con un cumplido. Usa frases en primera persona en lugar de "tú".
- Dales un minuto. Dales espacio en su día a día para procesar. Esto puede significar estar al aire libre, solos en su habitación, dibujando o escribiendo en un diario.
- No mientas. Sé honesto con una PAS, porque pueden detectar cualquier falsedad o falsedad. Son expertos en captar el lenguaje corporal y los pequeños detalles.
- Respete su espacio personal. Puede que necesiten tiempo a solas para calmarse o procesar la información antes de estar listos para hablar. Deles espacio y tiempo, pero anímelos a expresarse y a sentirse escuchados.
Llevar
Ser altamente sensible significa que tienes más probabilidades de sentir y experimentar las cosas con mayor profundidad que la persona promedio. Si se canaliza adecuadamente, es un rasgo de personalidad que puede conducir a una vida plena y plena.
No dejes que la alta sensibilidad sea la kriptonita de tu vida. Acepta tu don.
“Lo más importante es recordar que así eres y no tomarte la sensibilidad como algo personal”, dijo el Dr. Adelayo. “No hay necesidad de disculparse por sentir demasiado o preocuparse por el mundo que te rodea y por las personas que amas. El mundo necesita más PAS que amen y se preocupen profundamente”.
Si cree que es muy sensible y se siente ansioso o deprimido debido a su sensibilidad, busque un especialista en salud conductual autorizado que pueda ayudarlo.
¿Necesita ayuda para gestionar su salud mental?
Llame a Banner Behavioral Health al 602-254-4357.
