¿doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) tu corazón en la manga? ¿ Sientes y experimentas el mundo (personas, luces, sonidos, arte, música, películas) de manera más profunda que los que te rodean?
Algunos podrían decir que eres sensible. Quizás incluso demasiado sensible. Pero ser muy sensible no es malo.
En muchos casos, este rasgo de personalidad puede ser un superpoder.
¿Superpoder o kriptonita?
En los cómics, los superhéroes encarnan todo lo que definimos como superpoder: fuerza, velocidad, vuelo o cambio de forma sobrehumanos. Sin embargo, eso no significa que no tengan debilidades.
Ser muy sensible te hace estar más en sintonía y conectado con el mundo que te rodea, pero también puede afectarte profundamente, y no siempre en el buen sentido.
“Cuando se canaliza bien, las personas altamente sensibles se convierten en algunos de los mejores líderes del mundo. Son compasivos, generosos, empáticos y más conscientes del mundo que los rodea, como señales sutiles en los demás”, dijo Adeola Adelayo, DOCTOR, psiquiatra en ejercicio de Banner Health. "Sin embargo, estos individuos también pueden tener dificultades con el perfeccionismo y el establecimiento de límites y son más propensos a la ansiedad y la depresión ".
Según la autora, la Dra. Elaine Aron, que ha estado investigando la alta sensibilidad desde los años 90, aproximadamente una de cada cinco personas es altamente sensible.
Si alguna vez le han dicho que es demasiado sensible, empático o emocional, es posible que forme parte de un grupo único de personas altamente sensibles. Continúe leyendo para conocer este rasgo de personalidad y las formas en que puede utilizarlo en su beneficio.
¿Qué es una persona altamente sensible?
Una persona altamente sensible (PAS) procesa la información, el entorno y las emociones de forma diferente. Las investigaciones han demostrado que esta sensibilidad se debe al cableado del cerebro y del sistema nervioso.
"Las PAS tienen una alta actividad en las neuronas espejo, las células sensoriales que nos permiten sentir empatía e imitar los comportamientos de los demás", dijo el Dr. Adelayo. “El mono ve, el mono doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), por así decirlo. Estas neuronas nos permiten no sólo imitar las acciones de otras personas sino también comprender las intenciones y emociones detrás de esas acciones”.
Las PAS son muy conscientes de lo que sucede a su alrededor (y dentro de ellas). Son conscientes, perspicaces, empáticos, concienzudos y, a menudo, creativos. Estas habilidades pueden ayudarles a construir vínculos estrechos con los demás, pero también pueden ser agotadoras mental y emocionalmente .
"Las PAS son particularmente vulnerables a las emociones de otras personas, por lo que si alguien está realmente estresado, enojado o molesto, esto puede tener un profundo impacto emocional en una PAS", dijo el Dr. Adelayo. “Incluso una película de miedo o violenta puede afectar a una PAS. Es como si casi absorbieran la energía de las personas y las situaciones que los rodean”.
¿Ser altamente sensible es un diagnóstico clínico?
Es importante saber que ser muy sensible es un rasgo de personalidad y no un trastorno de salud mental. Tampoco es lo mismo que tener autismo o TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), aunque ambos suelen agruparse con la PAS.
"Una buena forma de pensarlo es que una PAS procesa la información de manera más profunda, mientras que una persona con autismo la procesa de manera más amplia", dijo el Dr. Adelayo. “Las PAS pueden hundirse en la madriguera del conejo, analizando demasiado una situación una y otra vez. Las personas con autismo generalmente tienen un foco de atención más amplio y organizan varias experiencias separadas”.
¿Cómo puedo saber si soy una persona muy sensible?
Si no está seguro de dónde se encuentra en la escala de sensibilidad, el Dr. Aron desarrolló una lista de verificación para ayudarlo. Si bien ninguna prueba de persona altamente sensible es definitiva, si se identifica con más de 14 de las preguntas de la lista de verificación, es más probable que sea una PAS.
Aquí están las primeras 10 preguntas para ver si se inclina hacia el extremo sensible del espectro:
- Me siento fácilmente abrumado por estímulos sensoriales fuertes.
- Parezco ser consciente de las sutilezas de mi entorno.
- Los estados de ánimo de otras personas me afectan.
- Tiendo a ser muy sensible al dolor.
- Siento la necesidad de retirarme durante los días ocupados, a la cama o a una habitación oscura o a cualquier lugar donde pueda tener algo de privacidad y alivio de la estimulación.
- Soy particularmente sensible a los efectos de la cafeína.
- Me siento fácilmente abrumado por cosas como luces brillantes, olores fuertes, telas ásperas o sirenas cercanas.
- Tengo una vida interior rica y compleja.
- Me siento incómodo con los ruidos fuertes.
- Me conmueven profundamente las artes o la música.
¿Cómo puedo usar mi superpoder para siempre?
Vivir la vida como PAS no siempre es fácil, pero hay algunas cosas que puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), tanto por ti como si tienes un hijo muy sensible. Saber comunicarse y navegar por el mundo es importante para que no se convierta en una carga.
El Dr. Adelayo compartió los siguientes consejos:
- Reclamar la palabra "sensible". Vea su sensibilidad como algo positivo, no negativo. Normalizar ser muy sensible.
- Ser amable con usted mismo. El síndrome del impostor (diálogo interno negativo) a menudo se manifiesta en la PAS. Cambie la forma en que se habla mentalmente a sí mismo practicando el diálogo interno positivo.
- Acepta las críticas y los errores. Recibir críticas y cometer errores son parte de la vida. Replantee la retroalimentación que recibe sin pensar menos en usted mismo. En lugar de ello, considere estas situaciones como oportunidades de aprendizaje .
- Tómate el tiempo para aclarar tu mente. Tómate un tiempo para descansar y recargar energías cuando te sientas abrumado o sobreestimulado. Practique el cuidado personal regular mediante ejercicio, meditación y atención plena .
- Establezca límites saludables. Establecer límites y priorizarse puede ser difícil como PAS, pero son esenciales para evitar el estrés, la ansiedad y la fatiga.
¿Cómo puedo comunicarme con una persona altamente sensible?
Si conoce a alguien o tiene un niño muy sensible, aquí le mostramos cómo comprenderlo y relacionarse mejor con él.
- Aceptarlas. Incluso si es difícil entender la experiencia de una PAS, es muy valioso aceptarla tal como es como persona. Ofrecer atención y apoyo incondicional.
- Elige el momento adecuado . Incluso las palabras bien intencionadas pueden tener el efecto contrario si se dicen en un momento en el que se está molesto, estresado, cansado o apurado.
- Utilice el método sándwich. Mantenga su enfoque no conflictivo. Comienza y termina con un cumplido. Utilice declaraciones en primera persona en lugar de "tú".
- Dales un minuto. Que tengan espacio en su día a día para procesar. Esto puede significar estar en la naturaleza, solo en su habitación, dibujando o escribiendo un diario.
- No mientas. Sea honesto con una PAS porque puede detectar cualquier cosa falsa o no auténtica. Son expertos en captar el lenguaje corporal y los pequeños detalles.
- Respeta su espacio personal. Es posible que necesiten tiempo a solas para calmarse o procesar información antes de estar listos para hablar. Dales el espacio y el tiempo pero anímalos a expresarse y a sentirse escuchados.
Llevar
Ser muy sensible significa que es más probable que sientas y experimentes cosas más profundamente que la persona promedio. Si se canaliza adecuadamente, es un rasgo de personalidad que puede conducir a una vida profunda y plena.
No dejes que ser altamente sensible sea kriptonita en tu vida. Acepta tu regalo.
“Lo más importante que debes recordar es que eso es lo que eres y no tomarte la sensibilidad como algo personal”, dijo el Dr. Adelayo. “No hay necesidad de disculparse por sentir demasiado o preocuparse por el mundo que te rodea y las personas que amas. El mundo necesita más PAS que amen y se preocupen profundamente”.
Si cree que es muy sensible y se siente ansioso o deprimido debido a su sensibilidad, busque un especialista en salud conductual autorizado que pueda ayudarlo.
¿Necesita ayuda para controlar su salud mental?
Llame a la línea de citas de Banner Behavioral Health al (800) 254-4357.
