Los atletas que buscan el máximo rendimiento buscan constantemente las mejores formas de cuidar sus cuerpos. Uno de ellos es asegurarse de estar siempre completamente hidratado, no solo cuando practica su deporte.
"Nunca se puede comenzar la hidratación demasiado pronto", explicó Evan Werk , MD, médico, doctor de medicina familiar y medicina deportiva de Banner Health. “Un nivel constante y constante de hidratación mejorará el rendimiento”.
De hecho, los expertos dicen que el atleta que está completamente hidratado se desempeñará mejor que el atleta que está deshidratado. Si bien las recomendaciones específicas para la hidratación pueden variar según cada atleta, su nivel de actividad y el entorno en el que juegan, los especialistas en medicina deportiva de Banner sugieren los siguientes consejos:
- Beba 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes del ejercicio y otras 20 onzas 30 minutos antes.
- Bebe 3 litros de líquido al día estés o no haciendo ejercicio.
- No espere a tener sed para beber. La sed es un signo tardío de deshidratación.
“Los atletas también deben pesarse antes y después del ejercicio”, dijo el Dr. Werk. “Es importante reemplazar todo el peso del agua que pierdes durante el ejercicio para prevenir la deshidratación”.
Otros consejos de hidratación incluyen limitar la cafeína y otros diuréticos. Si elige tomar una taza de café u otra bebida con cafeína, siga con el doble de onzas de agua para reemplazar los líquidos eliminados por la cafeína.
Presta atención a la temperatura. Es más fácil deshidratarse en un clima cálido. La deshidratación en temperaturas cálidas puede provocar enfermedades relacionadas con el calor y colapso asociado con el ejercicio.
Agua vs Bebidas Deportivas
El agua es el mejor líquido para beber antes del ejercicio y si va a estar activo por menos de una hora. Sin embargo, si planea hacer ejercicio por más tiempo, debe considerar una bebida deportiva con carbohidratos y sodio antes y durante el ejercicio.
“Las bebidas deportivas son científicamente sólidas”, dijo el Dr. Werk. “Contienen carbohidratos para obtener energía y sal para ayudarte a retener el agua. Solo asegúrese de que la bebida no tenga demasiada azúcar”.
Los especialistas en medicina deportiva de Banner recomiendan que todos los atletas se hidraten adecuadamente y consuman alimentos que contengan carbohidratos saludables y sal. Recuerde, la hidratación mejora el rendimiento. Le dará una ventaja y le ayudará a alcanzar su máximo rendimiento.
Obtenga más información sobre hidratación y otros temas de medicina deportiva de nuestros especialistas en medicina deportiva .
