Todos hemos escuchado los famosos consejos sobre relaciones de Shakespeare. Pero, ¿es realmente mejor haber “amado y perdido” como dijo Bill hace tantos siglos? La verdad es que cada ruptura es diferente. Si ha pasado por algunos, sabe que la angustia puede ir desde la tristeza momentánea hasta la desesperación.
Ya sea que su relación haya durado un par de citas o un par de décadas, puede ser difícil comprender sus sentimientos ahora que están separados. Según Tyler Jones, DOCTOR, director médico de Banner Behavioral Health Hospital , "el acto de 'superarlo' lleva todo el tiempo que sea necesario". Ofreció algunos consejos que ha aprendido a lo largo de su carrera.
1. Respeta tu duelo. Es real.
Separarse de una pareja puede sentirse como una muerte en la familia. El duelo es una reacción perfectamente normal. De hecho, el Dr. Jones explicó que su dolor se basa en la biología. “La pérdida de relaciones se correlaciona con una disminución de la dopamina, el neurotransmisor involucrado en el sistema de recompensa del cerebro. Tu cerebro aprende a sentirse recompensado cuando estás cerca de esta persona”.
Los amigos pueden ser un gran apoyo y debes apoyarte en ellos cuando te sientas deprimido. Pero si lo presionan demasiado rápido o lo hacen sentir culpable para que regrese, decir que no está completamente en su derecho. Nadie debería sentir vergüenza por la duración de su angustia, ya sea larga o corta. El Dr. Jones incluso sugirió que forzarse a sí mismo a "salir de él" puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) exactamente lo contrario de lo que pretendía, prolongando los sentimientos de aislamiento y creando una expectativa injusta para usted.
2. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol
En tiempos de angustia, puede ser tentador ahogar tus penas. Todos hemos escuchado las canciones country que pesan en el corazón. Pero antes de servirse esa bebida, el Dr. Jones advirtió enfáticamente contra este comportamiento. No solo por los peligros obvios asociados con el trastorno por uso de sustancias , sino también porque simplemente no te ayudará a sentirte mejor. Cuando bebes, te vuelves impulsivo y es más probable que llames o envíes mensajes de texto a tu ex, hables de ellos o rumies sobre la relación, o lo peor de todo, podría llevarte a autolesionarte. “Eso no quiere decir que reflexionar sobre la relación sea algo malo”, señaló el Dr. Jones, “pero agregar drogas o alcohol solo hará que ese reflejo se distorsione y sea difícil de entender”. En lugar de buscar una distracción, dé la bienvenida a estos momentos de reflexión positiva como una oportunidad para buscar claridad, atención plena y aceptación.
3. Los límites no equivalen a amargura
Especialmente si usted los está estableciendo, su ex pareja puede percibir los límites como una crueldad . Puede ser difícil respetar tus propios sentimientos lo suficiente como para establecerlos, pero establecer límites adecuados puede generar dividendos en tu capacidad para recuperarte. Los límites pueden incluir muchas cosas, explicó el Dr. Jones. "Podrían incluir distancia física, contacto limitado o incluso 'reglas de compromiso'".
Estas reglas de compromiso son especialmente importantes para las personas que se están divorciando o que comparten niños, donde puede que no sea posible simplemente cortar el contacto por completo. Establezca expectativas claras de que no le gritarán, degradarán ni le faltarán al respeto. Es fácil ponerse a la defensiva durante estas discusiones. Algunas personas pueden apreciar los tiempos programados y las expectativas para las discusiones importantes. Si tu ex todavía está enojado o no respeta tus límites, la mejor opción puede ser el silencio. En cualquier caso, la comunicación clara de los límites es un signo de madurez emocional, no de amargura.
4. Ser amigos no es para todos
Seguir siendo amigos no es la única forma de ser amistoso. De hecho, la separación puede ser esencial si desea permanecer civilizado. Para parejas en grupos de amigos compartidos o que comparten la custodia de los niños , ese civismo es aún más importante. Aunque "permanecer como amigos" puede suavizar el golpe de una ruptura al principio, a muchas parejas les resultará demasiado difícil volver a ser solo amigos. Incluso si tu ex tiene expectativas de amistad, es posible que no te sientas cómodo con eso. ¡Y eso está bien! Una vez más, establecer límites claros allanará el camino para una relación saludable si decide tener una en el futuro.
5. El cierre no llega de golpe
Si el cierre es la pieza que falta en su viaje de ruptura, recuerde que lleva tiempo y rara vez sucede todo a la vez. De hecho, el Dr. Jones explicó que el cierre puede ser una cuestión de diversos grados. En los primeros días posteriores a la ruptura, podría ser suficiente estar libre de la confrontación. Con un poco más de tiempo, es posible que te veas creciendo de una manera que no podrías en la relación. En la mayoría de los casos, el cierre es algo que sucede con el tiempo y en fases. En todos los casos, la validación del cierre vendrá de tu interior y de nadie más. Concéntrese en el presente y tome la sabiduría como viene.
6. No se limite a "superarlo", crezca a partir de él
Este requiere un poco de paciencia. De hecho, es posible que su crecimiento no sea evidente hasta que lo vea en el espejo retrovisor. “Aunque sea difícil, este es un momento que en realidad puede volverse muy productivo y placentero”, comentó el Dr. Jones. “El tiempo fuera de una relación es una oportunidad para convertirte en la persona que quieres ser. La persona de la que quieres que tu pareja se enamore”. El diario es una poderosa herramienta para el descubrimiento.
7. No necesitas luchar solo
No necesita estar en DEFCON 1 para obtener ayuda. Si está luchando y buscando respuestas, un terapeuta puede ayudarlo a navegar sus sentimientos para que pueda encontrar esas oportunidades para crecer y evolucionar. Incluso si no siente que está en una crisis, la terapia puede ser una herramienta poderosa para el desarrollo y el descubrimiento personal.
El Dr. Jones explicó que es posible que muchas personas no reconozcan cuándo se necesita apoyo . Preste atención a los signos externos de lucha como el bajo rendimiento en el trabajo, el deterioro de las relaciones con amigos y familiares, la pérdida de apetito, la dificultad para concentrarse y el abuso de sustancias como las drogas y el alcohol. Si estos signos continúan durante más de una semana o dos, es hora de consultar a su doctor o profesional de la salud mental. Si en algún momento consideras autolesionarte, busca ayuda . El alivio está más cerca de lo que piensas, incluso en tus momentos más oscuros.
Las rupturas no son un reflejo de tu valor personal. Las relaciones se tratan de compatibilidad. Incluso las mejores personas en tu vida han pasado por una ruptura difícil al menos una vez. ¡Probablemente un par de veces! Concédete la libertad para el perdón, el crecimiento y la honestidad. Hay luz al final del túnel, aunque se sienta muy lejos.
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