Se supone que es la "época más maravillosa del año". Luces y árboles festivos están por todas partes donde mires, y música alegre resuena dondequiera que vayas. Muchos de nosotros esperamos pasar más tiempo con familiares y amigos para celebrar y llevar a cabo las tradiciones familiares.
Pero la temporada navideña puede no ser tan santa y alegre para algunos.
Quizás tengas miedo de los eventos navideños, porque estos serán los primeros que pasarás solo después de un divorcio . Es posible que le teman las vacaciones porque recientemente perdió su trabajo. Es posible que esté esperando la bendición de tener un hijo mientras lucha contra la infertilidad . Quizás a tu pareja le diagnosticaron recientemente Alzheimer o demencia y tú te aferras a las bondades del pasado.
Para muchos, la palabra “duelo” suele asociarse con la muerte . Pero si usted está pasando por circunstancias difíciles en su vida, es posible que usted también esté experimentando dolor.
El duelo no siempre tiene que ver con la muerte
“Lo que a veces no nos damos cuenta es que el duelo no siempre está asociado con la muerte; la pérdida puede presentarse de muchas formas y la muerte resulta ser una de ellas”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en Banner Behavioral Health Hospital en Scottsdale, AZ. “Independientemente de la pérdida que haya experimentado, su dolor es real y, a menudo, genera sentimientos confusos. Quizás te preguntes: '¿por qué tengo este tipo de sentimientos o pensamientos?'”
Algunas de las reacciones más comunes ante la pérdida son:
- Sentimientos de soledad o aislamiento.
- Dificultad para concentrarse
- Culpa o remordimiento
- Ansiedad y miedo
- Pérdida de control
- Sentirse cansado o agotado en general
Afrontar el duelo puede resultar abrumador, especialmente durante las vacaciones. Puede parecer incluso amplificarlo. Cuando experimenta una pérdida o siente algo de lo anterior, es importante recordar que estas son reacciones normales al duelo.
"El duelo es exclusivo del individuo que lo experimenta", dijo el Dr. Fox. "Es fundamental que sea paciente consigo mismo, ya que el proceso de recuperación puede diferir de persona a persona y de situación a situación".
Si está buscando orientación sobre cómo afrontar mejor su dolor durante las vacaciones, el Dr. Fox compartió algunas estrategias recomendadas que pueden ayudarle a sobrellevar la situación.
Reconoce tu dolor
Las vacaciones pueden ser estresantes, incluso en los mejores momentos, pero pueden ser especialmente exigentes si estás atravesando una pérdida. No pongas “cara de valiente” ni sientas que tienes que ser o actuar de cierta manera. Si te sientes triste, permítete llorar. Si estás enojado, permítete desahogarte.
“Sentir el dolor es fundamental para el proceso, por doloroso que sea”, dijo el Dr. Fox. "Al abrirse, podrá superar mejor los cambios que está atravesando".
Encontrar balance
A menudo es bueno tomarse un tiempo para relajarse y estar consigo mismo en situaciones de pérdida, pero no para aislarse y no salir en absoluto. Si necesita algo de tiempo a solas, honre esa necesidad. Si anhelas la compañía de otros, comunícate con familiares y amigos. doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) lo que te parezca correcto en el momento.
Comienza una nueva tradición
No poder compartir las tradiciones y rituales navideños de años pasados puede hacer que la temporada sea mucho más difícil de soportar. Si bien el cambio puede ser difícil, explore la creación de nuevas tradiciones u oportunidades para crear nuevos recuerdos positivos. Tal vez sea ofrecer su tiempo como voluntario en un asilo de ancianos o en un refugio o hornear una nueva receta de galletas. Cualquiera de estas cosas puede ayudarle en su proceso de duelo.
Ponte en la cima de tu lista
Las vacaciones son a menudo una época en la que muchas personas desechan una alimentación saludable e incluso un sueño adecuado, pero es importante cuidar su mente y su cuerpo durante las vacaciones y brindarles el cuidado y el apoyo adecuados.
“El duelo puede afectar su cuerpo, su energía y su fuerza”, dijo el Dr. Fox.
Preste atención a los alimentos que consume y asegúrese de descansar y relajarse lo suficiente . Haga ejercicio con regularidad, lea un buen libro, salga y disfrute de la naturaleza.
[Lea “ 6 consejos de cuidado personal para colarse en su vida ocupada ”]
Date un poco de gracia
El viaje a través del duelo no es lineal: no tiene una meta definitiva. Date tiempo y espacio para recuperar tu camino y date espacio para sentir tus sentimientos. Tendrás algunos días buenos y días no tan buenos. Date espacio para que tus sentimientos fluyan y refluyan. Si necesita un abrazo o un buen oyente, no dude en comunicarse con un amigo o familiar de confianza.
Pedir ayuda
Si el funcionamiento diario (es decir, el trabajo, las rutinas, la vida familiar) se ve interrumpido debido a su duelo o pérdida, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un especialista en salud conductual autorizado . No sufras solo. Un profesional capacitado puede ayudarlo a afrontar su dolor de manera productiva.
Palabra final
Contrariamente a la creencia popular, el duelo es algo bueno. Es un proceso de curación que puede ayudarle a afrontar y recuperarse del cambio emocional.
“Aprender a aceptar y afrontar ese daño emocional nos permite navegar mejor la vida y superar el dolor en el futuro”, dijo el Dr. Fox. "No quiere decir que hará la vida más fácil, pero puede prepararte para afrontar otros factores estresantes de la vida de una manera mucho más fácil".
Si no enfrenta su dolor, en última instancia puede intensificar o prolongar su sufrimiento. Si tiene dificultades, no dude en comunicarse con su proveedor de atención médica o con un especialista en salud conductual autorizado.
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