Las fiestas son una época que muchas personas esperan con ilusión durante meses. Para algunos, es la época más maravillosa del año. Pero para otros, también puede traer consigo una profunda tristeza.
El duelo, la tristeza y la pérdida pueden hacer que las fiestas se sientan pesadas en lugar de ligeras y alegres. Ya sea que haya perdido a un ser querido, esté pasando por un divorcio, haya perdido su trabajo o esté experimentando otro cambio significativo en su vida, estos sentimientos pueden ser fuertes y abrumadores. Las fiestas incluso pueden parecer amplificar estas emociones.
Está bien sentirse así. No tienes que forzarte a ser feliz cuando estás sufriendo. Tampoco tienes que pasar por esto solo.
Anna Duffey, trabajadora social licenciada y directora asociada del Banner Behavioral Health Hospital, compartió formas de afrontar la pérdida, honrar su pérdida y buscar ayuda cuando sea necesario.
Reconoce tus sentimientos
La sociedad suele presionarnos para que seamos felices durante las fiestas, pero el duelo no sigue el calendario. No pasa nada si no estás con el espíritu navideño y esta época es difícil. No tienes que aparentar ni sentirte obligado a actuar de cierta manera. Date permiso para sentirte triste, enojado o incluso insensible.
“Sentir el duelo es fundamental para el proceso, por muy doloroso que sea”, dijo Duffey. “Al abrirte, podrás procesar mejor los cambios que estás atravesando”.
Tenga cuidado con las redes sociales
Las redes sociales pueden influir en el duelo de maneras tanto beneficiosas como perjudiciales. Para algunos, ver recuerdos o publicaciones sobre la pérdida de un ser querido puede brindar consuelo. Para otros, puede desencadenar emociones dolorosas.
“Reconoce cómo las redes sociales impactan tu duelo y ajusta su uso si es necesario”, dijo Duffey. “Si navegar por tu muro intensifica tu tristeza, considera limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla. Por otro lado, compartir tus sentimientos y recuerdos en redes sociales puede brindar apoyo, consuelo y conectar con los demás”.
Sea intencional en la forma en que interactúa en las redes sociales para proteger su bienestar emocional.
Crear nuevas tradiciones
No poder compartir las tradiciones y rituales navideños de años pasados puede hacer que la temporada sea mucho más difícil. Si bien el cambio puede ser difícil, una forma de honrar la pérdida es crear nuevos rituales. Esto puede ayudarte a conectar con tu ser querido fallecido o a afrontar un gran cambio en tu vida.
Algunas ideas incluyen:
- Voluntariado: Podrías ser voluntario en un hogar de ancianos o un refugio o hacer una donación a una organización benéfica en honor a un ser querido.
- Celebre su memoria: encienda una vela en memoria de un ser querido durante las comidas festivas, haga una decoración especial o cocine su plato favorito.
- Diario de gratitud: comienza un diario donde escribas las cosas por las que estás agradecido.
- Concéntrese en el cuidado personal: cree una nueva tradición: darse el gusto de disfrutar de algo reconfortante, como una agradable noche de película o un día de spa.
Intente que todos los miembros de la familia participen en la planificación, ya que cada uno vive el duelo de manera diferente.
Establecer límites
"No te presiones demasiado", dijo Duffey.
Las fiestas pueden ser ajetreadas y estar llenas de eventos sociales. Está bien decir que no si algo te parece excesivo. Pon límites a tu participación y sé honesto con los demás sobre lo que puedes manejar. Tus verdaderos amigos y familiares lo entenderán. Si no lo hacen, es culpa de ellos, no tuya.
Cuídate
Muchas personas pasan por alto la alimentación saludable y el sueño adecuado durante las vacaciones, pero es importante cuidar la mente y el cuerpo y brindarles el cuidado y el apoyo adecuados.
“El duelo puede afectar tu cuerpo, tu energía y tu fuerza”, dijo Duffey.
A continuación se muestran algunas formas de practicar el cuidado personal durante las vacaciones:
- Duerme lo suficiente: Asegúrate de descansar. La falta de sueño puede empeorar tus sentimientos.
- Mueva el cuerpo: el ejercicio suave, como caminar, puede ayudar a reducir el estrés.
- Medita u ora: tómate unos minutos cada día para estar quieto y concentrarte en la respiración o decir una oración tranquila.
- Coma bien: Equilibre su alimentación navideña con verduras frescas, frutas y proteínas magras. Beba mucha agua.
Al cuidarte, podrás manejar mejor los altibajos emocionales de la temporada.
Planifique con anticipación
Saber que las fiestas serán difíciles puede ayudarte a planificarlas. Por ejemplo, si anticipas un día difícil durante Hanukkah, Navidad o Año Nuevo, planea cómo lo pasarás. Podrías quedar con un amigo que te apoye o hacer un viaje corto para despejar la mente.
También es buena idea tener algunos planes B. A veces, las emociones pueden golpearte más de lo esperado, a pesar de tus mejores esfuerzos. Tener un plan B, ya sea dar un paseo o escuchar música relajante, puede darte una salida para afrontar esos sentimientos cuando afloran.
Hablar abiertamente con los niños sobre el duelo
Pase tiempo con familiares y amigos que le brinden apoyo. Las fiestas suelen ser el momento en que los niños extrañan a la persona fallecida y pueden sentirse más desconectados de ella.
“Si tienen hijos, por favor, asegúrense de hablar con ellos sobre el duelo y explíquenles que es un proceso normal de sanación”, dijo Duffey. “Bríndales oportunidades para que se sientan conectados con alguien que han perdido compartiendo historias, viendo fotos o videos”.
Mantenga una conversación sencilla y abierta. Permita que su hijo exprese sus sentimientos y asegurándole que está bien extrañar a la persona y sentirse triste. La comunicación honesta le ayuda a gestionar sus emociones y a comprender que el duelo es parte natural de la vida.
Recuerda, está bien sentir alegría.
A veces, puedes sentirte culpable por tener momentos de alegría durante el duelo. Quizás algo te haga reír, y entonces la culpa te invade.
“Sentirse feliz o reír no significa olvidar ni faltarle el respeto a lo perdido”, dijo Duffey. “Significa que eres humano. La alegría y la tristeza pueden coexistir”.
Obtenga ayuda cuando la necesite
Si su tristeza es demasiado pesada para manejarla solo, busque ayuda de un terapeuta o un grupo de apoyo .
El duelo suele afectar más a las personas durante las fiestas. Un grupo de apoyo es una excelente manera de conectar con otras personas que comprenden lo que estás pasando —dijo Duffey—. Si te cuesta afrontar la situación, hablar con un profesional puede ser muy útil.
Llevar
El duelo durante las fiestas es difícil, pero no tienes que afrontarlo solo. Recuerda que está bien cambiar las tradiciones, establecer límites y cuidarte. Honra tus sentimientos y permítete encontrar momentos de alegría.
Si usted o un ser querido tiene dificultades, no dude en buscar ayuda. Puede comunicarse con Banner Behavioral Health al 602-254-4357 o con el departamento de educación y apoyo en salud mental de Banner Health para obtener recursos y opciones de tratamiento.
