¿Da vueltas en la cama por la noche y se siente agotado por la mañana? ¿Se despierta a menudo con dolor de espalda de cuello , hombros o espalda baja? Estos pueden ser síntomas de que es hora de cambiar de almohada.
Aunque la mayoría de nosotros pasamos una cantidad importante de tiempo probando colchones antes de comprar uno nuevo, es posible que no pensemos tanto en lo que ponemos debajo de nuestra cabeza. Sin embargo, dormir sobre la almohada adecuada puede marcar la diferencia entre una buena noche de descanso y una noche inquieta. Pasamos al menos un tercio de nuestras vidas con la cabeza sobre una almohada, así que ¿no deberías conseguir una buena que se adapte a ti?
Sin embargo, si alguna vez has estado en una tienda de artículos para el hogar o de Bed, Bath & Beyond, sabrás que hay una gran variedad de almohadas disponibles, y algunas pueden ser sorprendentemente caras. ¿Quién hubiera pensado que esas cosas mullidas podían costar tanto?
“Hay muchos factores que influyen en la elección de una almohada, pero en realidad no existe una almohada 'perfecta'”, afirmó la Doctor.Joyce Lee-Iannotti , neuróloga y especialista en medicina del sueño de Banner Cerebro & Spine. “No se deje llevar por las exageraciones de algunas empresas que afirman que sus productos son increíbles. El sueño y los productos para dormir son objeto de una intensa publicidad. En realidad, todo depende de las preferencias personales y de lo que sea adecuado para usted”.
Para ayudar a eliminar las imperfecciones, la Dra. Lee-Iannotti detalla los cuatro aspectos que debe tener en cuenta al buscar la almohada adecuada para usted. Son los siguientes:
- Tu posición para dormir
- Tu presupuesto
- La altura y dureza de la almohada.
- De qué está hecha la almohada
1. ¿Qué tipo de durmiente eres?
Cuando duermes por la noche, ¿te pareces a una estrella de mar, a un paracaidista o a un tronco? ¿O tal vez eres una combinación de las tres cosas? Ya sea que duermas boca abajo, boca arriba o de costado, el tipo correcto de almohada (al igual que el colchón correcto) puede marcar la diferencia en cómo te sientes por la mañana. Aquí tienes algunas sugerencias basadas en tu forma de dormir en la cama.
Las personas que duermen de costado (ya sea en posición de tronco, fetal o de anhelo) necesitan una almohada más firme y gruesa que mantenga la cabeza erguida y la columna alineada. Si duerme de costado, también puede considerar una almohada más pequeña y plana entre las rodillas para ayudar a aliviar las molestias en la zona lumbar.
Las personas que duermen boca abajo (en caída libre o en paracaidismo) deben elegir almohadas más suaves y planas, ya que las almohadas más gruesas tienden a elevar demasiado la cabeza y pueden provocar dolor de espalda de cuello y espalda baja. También puede colocar otra almohada plana debajo de las caderas para ayudar a alinear la espalda baja.
Las personas que duermen boca arriba (en posición de soldado o de estrella de mar) pueden tener una de las mejores posiciones para dormir para su cuerpo y su salud; incluso los médicos recomiendan que los infantes duerman boca arriba . Las personas que duermen boca arriba deben optar por almohadas de grosor medio que ofrezcan apoyo pero también comodidad para la cabeza y el cuello. También puede colocar una almohada debajo de las rodillas para aliviar la tensión en la espalda.
Las personas que duermen en distintas posiciones (aquellas que se mueven por todas partes durante la noche) deben buscar almohadas cuyo relleno (el material del interior) se pueda ajustar para ayudar cuando se dan vueltas en la cama durante la noche.
Las mujeres embarazadas tienen opciones limitadas para dormir, especialmente cuando están más avanzadas, pero dormir de lado es lo mejor. Busque almohadas para embarazadas que le brinden mayor comodidad y apoyo. La Dra. Lee-Iannotti recomienda la almohada corporal de punto chic Snoogle de Leachco, la almohada para embarazadas AngQi o la almohada para embarazadas bbhugme.
2. ¿Cuánto debo gastar?
Hay muchas empresas que promocionan sus almohadas como las mejores y pueden tener un precio muy elevado, pero no dejes que el costo sea tu factor determinante.
“El precio guarda una estrecha relación con la calidad, aunque hay muchas almohadas decentes a precios asequibles”, afirmó la Dra. Lee-Iannotti. “Normalmente, una almohada buena y duradera cuesta entre 25 y 100 dólares”.
3. ¿Cuál es la firmeza y el loft?
La altura de una almohada se refiere a la altura a la que se encuentra sobre la cama. Las personas que duermen en distintas posiciones suelen preferir alturas diferentes. La firmeza de una almohada se refiere a la sensación que produce y a la altura a la que sostiene la cabeza. La combinación de altura y firmeza determina la altura de una almohada cuando se coloca peso sobre ella.
“Por ejemplo, una almohada muy alta podría no sostener tu cabeza tan alto como esperarías si es extremadamente blanda y se hunde bajo tu peso”, dijo la Dra. Lee-Iannotti.
A la hora de elegir la altura y la firmeza de la almohada, conviene tener en cuenta la firmeza del colchón. En el caso de los colchones más blandos, puede ser mejor una almohada más firme para mantener la cabeza y el cuello alineados. En el caso de los colchones más duros, puede ser mejor una almohada más blanda para ayudarle a adaptar la presión.
4. ¿De qué está hecha la almohada?
No existe un único material de relleno o funda de almohada que destaque por ser de la más alta calidad. Existen distintas calidades dentro de cada tipo de material. Desde plumón y trigo sarraceno hasta espuma viscoelástica y de agua, las almohadas se fabrican con una variedad de materiales. A continuación, se muestra un breve resumen de algunos de ellos:
- Las almohadas de plumón o de plumas (para personas alergia ) son las más esponjosas y suelen poder lavarse a máquina, pero revise la etiqueta para asegurarse.
- El trigo sarraceno no solo se utiliza en los cereales para el desayuno, sino también en las almohadas. Las almohadas de trigo sarraceno son firmes y se adaptan al cuerpo. Muchas almohadas de trigo sarraceno son veganas y orgánicas, lo que las hace atractivas para quienes se preocupan por el medio ambiente.
- Las almohadas de agua suelen contener agua junto con otro material de relleno, como espuma viscoelástica o relleno de poliéster, y es necesario rellenarlas con agua para ajustar los niveles de firmeza. Se sabe que son refrescantes y brindan soporte.
- La espuma viscoelástica ofrece una sensación suave y adaptable y viene en dos estilos: espuma viscoelástica triturada o sólida. Las almohadas de espuma viscoelástica triturada tienden a ser más fáciles de ajustar para lograr una sensación más afelpada. Una desventaja es que puede atrapar el calor, aunque algunos fabricantes agregan agentes refrescantes o construyen la almohada para fomentar el flujo de aire.
- Las almohadas de látex alivian la presión y son extremadamente duraderas. Suelen tener una altura elevada y son más densas, por lo que son mejores para quienes duermen de costado o boca arriba que para quienes duermen boca abajo. Al igual que la espuma viscoelástica, pueden ser sólidas o trituradas. El látex tiene una sensación similar a la espuma, pero es más refrescante, especialmente cuando está aireado.
Y aunque lo que cuenta es el interior, no nos olvidemos de las fundas de almohada. La mayoría de las fundas de almohada están hechas de algodón, poliéster o una mezcla de algodón y poliéster. Algunas están hechas de otros materiales, como tela derivada del bambú o satén, pero las fundas de algodón tienden a ser las más transpirables.
¿Cuándo debes tirar las almohadas?
“Una buena regla general es cuándo la almohada comienza a sentirse incómoda, abultada o flácida”, dijo la Dra. Lee-Iannotti.
Para prolongar la vida útil de sus almohadas, especialmente si ha pagado un buen dinero, use protectores de almohadas y lávelas cada cuatro a seis meses, pero revise la etiqueta para asegurarse de que la almohada se pueda lavar a máquina.
¿Qué pasa si todavía tengo dificultades para dormir bien?
Existen diversos factores que afectan la calidad del sueño, entre ellos, algunas afecciones médicas como la apnea del sueño , problemas de higiene del sueño, insomnio, síndrome de piernas inquietas y trastornos del movimiento periódico de las extremidades. Si la almohada o el colchón no son el problema, busque ayuda. Su doctor puede ayudarlo a identificar el problema. Es posible que le solicite un estudio del sueño para investigar más a fondo la causa de sus problemas de sueño.
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