Probablemente escuchaste a alguien decirte: “Disfruta de tu sueño mientras puedas”, en algún momento antes de que tu bebé llegara a este mundo.
Ahora que su recién nacido está aquí, este antiguo (¿tal vez incluso cruel?) consejo parece estar golpeándolo en la cara por falta de sueño.
El insomnio o la falta de sueño durante la paternidad puede ser un rito de iniciación, pero no debería serlo. Dormir es importante para su recién nacido, pero también es una de las mejores cosas que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) por usted mismo.
" Un sueño reparador y de calidad es la piedra angular de la buena salud y el bienestar", afirmó Russell Horton, doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), médico de Banner Health en Phoenix, AZ. "Puede reducir el estrés, ayudarle a pensar con mayor claridad y mejorar el estado de ánimo, mantener un peso corporal saludable y ayudar a estimular su sistema inmunológico".
Aunque hoy en día dormir las horas recomendadas puede parecer más un recuerdo lejano que una realidad, un sueño de calidad aún es posible.
El Dr. Horton compartió 7 consejos para dormir para nuevos padres.
1. Intente dormir cuando el bebé duerma.
Cuando se trata de la hora de la siesta y de acostarse, siga el ejemplo de su bebé y tómese un tiempo para descansar cuando lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés). Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero le doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) algún bien a tu cuerpo y a tu mente.
La importancia del sueño aumenta para los nuevos padres. Naturalmente, cuando no duermes lo suficiente, eres más propenso a sufrir ansiedad y estrés emocional.
"La falta de sueño puede afectarte aún más, afectando la forma en que tratas a tu pareja y a tu bebé", dijo el Dr. Horton. “Siendo realistas, debes ser creativo cuando te acercas al sueño. Sabiendo que te despertarán muchas veces durante la noche, intenta aprovechar al máximo cada momento en que tu bebé duerma y también tome una siesta”.
Incluso una siesta o un “sueño ligero” de 15 a 20 minutos pueden ayudarle a recargar energías.
2. Sumérgete en el juego... el juego del sueño.
Como muchos padres primerizos, cuando su bebé finalmente se acuesta a la hora de la siesta o de acostarse, su cerebro se acelera. En lugar de quedarse dormido, su cerebro le dice que ahora es un buen momento para abordar las pelusas que aparecen en la casa o los platos sucios que se acumulan en el fregadero.
“Los nuevos padres pueden obtener un 'segundo aire' de adrenalina una vez que su bebé se va a dormir, para que puedan concentrarse en limpiar la casa, ocuparse del trabajo o de las tareas domésticas”, dijo el Dr. Horton. "Resiste la tentación de 'hacerlo todo' y prioriza la salud de tu sueño".
Una buena higiene del sueño puede ayudarle a descansar más, tenga o no un recién nacido. Estas estrategias incluyen:
- Crea una rutina relajante a la hora de dormir . Tome un baño o una ducha caliente, lea un libro, dé una vuelta a la manzana, escriba un diario, estírese, medite o doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) algo que calme su mente y su cuerpo.
- Considere las cortinas para oscurecer la habitación. Esto puede ayudar a su cuerpo a prepararse mentalmente para una buena noche de sueño.
- Limitar la tecnología. Por muy atractivo que sea desplazarse por TikTok, disfrutar de un nuevo programa de Netflix o publicar las últimas fotos del bebé, estas cosas seguirán ahí cuando te levantes. La luz de los dispositivos electrónicos puede confundir el reloj biológico, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño e incluso tener un sueño profundo.
- Puede ser útil evitar la cafeína, las comidas copiosas y el alcohol varias horas antes de acostarse. Estas cosas pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño e incluso permanecer dormido.
3. Coloque la cuna o moisés cerca de su cama.
Intente compartir la habitación con su bebé en un moisés o cuna cerca de su cama para que cuando el bebé se despierte y necesite que lo alimenten o lo consuelen, esté cerca. Esto puede ser especialmente útil durante los primeros seis meses, cuando su bebé duerme en breves períodos durante la noche.
Por muy tentador que pueda ser dormir en la misma cama con tu bella durmiente, es inseguro y peligroso dormir con tu bebé en tu cama.
"Dormir juntos, si bien es conveniente y se practica comúnmente, aumenta el riesgo de SMSL o síndrome de muerte súbita del lactante ", dijo el Dr. Horton. “Los padres a menudo no se dan cuenta de lo inconscientes que se vuelven cuando duermen profundamente y de que ni siquiera un colchón firme para adultos está diseñado para las necesidades específicas de un bebé. El riesgo es especialmente alto para los infantes menores de tres meses y los infantes cuya madre es fumadora. Compartir habitación es una forma segura de mantener al bebé cerca y seguir fomentando el vínculo afectivo y la lactancia materna”.
Para conocer pautas para un sueño seguro, consulte estos consejos de la Academia Estadounidense de Pediatría.
4. Tomar turnos.
Si usted es paternidad con su pareja, es muy probable que la paternidad nocturna sea un poco desequilibrada, especialmente para una madre que amamanta exclusivamente.
"Tomar turnos durante la noche para permitir a ambos padres un sueño reparador puede marcar una gran diferencia", dijo el Dr. Horton. "También aclimata a ambos padres a las necesidades nocturnas del bebé y puede ayudar cuando llega el momento de entrenar el sueño ".
Si es posible, divida la noche en turnos, de modo que una persona se despierte con el bebé durante la primera mitad de la noche y la otra durante la segunda mitad de la noche. Si está amamantando, extraiga leche materna justo antes de acostarse para que el otro padre tenga un biberón listo y usted pueda dormir durante la primera toma.
5. Pide y acepta ayuda.
La vida con un nuevo bebé puede ser abrumadora. No hay nada de malo en pedir ayuda cuando la necesitas.
Pídele a un familiar, amigo, doula posparto o entrenador del sueño que te ayude durante la noche o durante el día, para que puedas ponerte al día con algunos ZZ. Pídale a un familiar o amigo que le ayude con las actividades diarias, como lavar la ropa o lavar los platos, y utilice servicios como la entrega de comestibles, si puede.
Usted está haciendo mucho y sus seres queridos estarán emocionados de ayudar y acurrucarse más con su recién nacido. Con el tiempo, se adaptará a su nuevo estilo de vida y lo convertirá en la nueva normalidad.
6. Aprovecha el permiso parental.
La licencia parental puede variar de una empresa a otra y de un país a otro, pero si tanto usted como su pareja pueden tomarse un tiempo libre del trabajo, doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) .
"Paternidad juntos durante los primeros días y semanas de la vida de un niño puede mejorar enormemente el sueño y los vínculos afectivos ", dijo el Dr. Horton.
Los estudios han demostrado que puede reducir los niveles de estrés, mejorar el vínculo entre padres e hijos, mejorar la salud mental y ayudar en la recuperación posparto.
7. Cuídate.
Tu cuerpo y tu vida han sufrido muchos cambios, así que busca tiempo para darte un capricho o simplemente tómate un momento de descanso. Recibe un masaje, sal a caminar o hacer senderismo, habla con un amigo, escucha música o cualquier cosa que te haga sentir bien. Encuentre una comunidad o un grupo de apoyo que pueda ayudarle a sentirse menos solo en este viaje de la paternidad.
Si tiene problemas de insomnio, falta de sueño o síntomas de depresión posparto , busque ayuda de su proveedor de atención médica o de un especialista en salud conductual autorizado. Afortunadamente, existen buenos tratamientos que pueden ayudar en el posparto y a recuperar el sueño.
Llevar
Dormir lo suficiente con un nuevo bebé es una de las cosas más importantes que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) por su salud. Los efectos de la falta de sueño pueden afectar a casi todos los sistemas de nuestro cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta las funciones inmunes y la resistencia a las enfermedades.
Aunque parezca que nunca volverás a dormir bien, no pasará mucho tiempo antes de que tu bebé duerma lo suficiente como para dormir lo suficiente con regularidad.
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