Probablemente escuchaste a alguien decirte: “Disfruta tu sueño mientras puedas”, en algún momento antes de que tu bebé llegara a este mundo.
Ahora que tu bebé recién nacido está aquí, este consejo antiguo (¿quizás hasta cruel?) parece golpearte en la cara por falta de sueño.
La falta de sueño o la falta de sueño durante la paternidad puede ser un rito de iniciación, pero no debería serlo. El sueño es importante para el recién nacido, pero también es una de las mejores cosas que puede hacer por sí misma.
“ Un sueño reparador y de calidad es fundamental para la salud y el bienestar”, afirmó Russell Horton, DO, médico de Banner Health en Phoenix, Arizona. “Puede reducir el estrés, ayudarle a pensar con más claridad y mejorar el estado de ánimo, mantener un peso corporal saludable y ayudar a reforzar el sistema inmunológico”.
Aunque hoy en día obtener las horas de sueño recomendadas pueda parecer más un recuerdo lejano que una realidad, aún es posible tener un sueño de calidad.
El Dr. Horton compartió 7 consejos sobre el sueño para los nuevos padres.
1. Intente dormir cuando el bebé duerma.
En lo que respecta a la hora de la siesta y la hora de dormir, sigue el ejemplo de tu bebé y tómate un tiempo para descansar cuando él lo haga. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero le hará bien a tu cuerpo y a tu mente.
La importancia del sueño es mayor para los nuevos padres. Naturalmente, cuando no se duerme lo suficiente, se es más propenso a la ansiedad y a los factores estresantes emocionales.
“La falta de sueño puede afectarte aún más, y afectar la forma en que tratas a tu pareja y a tu bebé”, afirmó el Dr. Horton. “Siendo realistas, debes ser creativa a la hora de abordar el sueño. Sabiendo que te van a despertar muchas veces durante la noche, intenta aprovechar al máximo cada momento en que tu bebé duerma y también haz una siesta”.
Incluso una siesta rápida o un “sueño ligero” de 15 a 20 minutos puede ayudarle a recargar energías.
2. Concéntrate en el juego… el juego del sueño.
Al igual que muchos padres primerizos, cuando el bebé finalmente se acuesta para la siesta o la hora de dormir, su cerebro se pone en marcha. En lugar de distraerse, su cerebro le dice que ahora es un buen momento para ocuparse de las bolas de polvo que aparecen en la casa o de los platos sucios que se acumulan en el fregadero.
“Los nuevos padres pueden recuperar la adrenalina una vez que su bebé se va a dormir, para poder concentrarse en limpiar la casa, ocuparse del trabajo o de las tareas domésticas”, afirma el Dr. Horton. “Resista la tentación de “hacerlo todo” y priorice su salud del sueño”.
Una buena higiene del sueño puede ayudarte a descansar mejor, ya sea que tengas un recién nacido o no. Estas estrategias incluyen:
- Crea una rutina relajante para la hora de dormir . Toma un baño o una ducha tibia, lee un libro, camina alrededor de la cuadra, escribe un diario, estírate, medita o haz algo que calme tu mente y tu cuerpo.
- Considere la posibilidad de utilizar cortinas que oscurezcan la habitación. Esto puede ayudar a que su cuerpo se prepare mentalmente para una buena noche de sueño.
- Limita la tecnología. Por más tentador que te resulte navegar por TikTok, ver un nuevo programa de Netflix o publicar las últimas fotos del bebé, estas cosas seguirán ahí cuando te levantes. La luz de los dispositivos electrónicos puede confundir tu reloj biológico y hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño e incluso tener un sueño profundo.
- Puede resultar útil evitar la cafeína, las comidas pesadas y el alcohol varias horas antes de acostarse, ya que pueden dificultar la conciliación del sueño e incluso la permanencia del mismo.
3. Coloque la cuna o moisés cerca de su cama.
Intente compartir la habitación con su bebé en un moisés o cuna cerca de su cama, de modo que cuando el bebé se despierte y necesite que lo alimenten o lo consuelen, esté cerca. Esto puede ser especialmente útil durante los primeros seis meses, cuando su bebé duerme en breves ráfagas durante la noche.
Por más tentador que pueda ser dormir en la misma cama con tu bella durmiente, es inseguro y peligroso dormir con tu bebé en tu cama.
“Dormir juntos, aunque es una práctica cómoda y habitual, aumenta el riesgo de SMSL o síndrome de muerte súbita del lactante ”, afirmó el Dr. Horton. “Los padres a menudo no se dan cuenta de lo inconscientes que se vuelven cuando duermen profundamente y de que incluso un colchón firme para adultos no está diseñado para las necesidades específicas de un bebé. El riesgo es especialmente alto en el caso de los infantes menores de tres meses y de los infantes cuya madre es fumadora. Compartir la habitación es una forma segura de mantener al bebé cerca y, al mismo tiempo, fomentar el vínculo y la lactancia materna”.
Para obtener pautas de sueño seguro, consulte estos consejos de la Academia Estadounidense de Pediatría.
4. Tomar turnos.
Si paternidad con una pareja, es muy probable que la paternidad nocturna sea un poco desequilibrada, especialmente para un padre que amamanta exclusivamente.
“Turnarse durante la noche para permitir que ambos padres duerman un poco puede marcar una gran diferencia”, afirmó el Dr. Horton. “También ayuda a que ambos padres se acostumbren a las necesidades nocturnas del bebé y puede ayudar cuando llegue el momento de enseñarle a dormir ”.
Si es posible, divida la noche en turnos, de modo que una persona se despierte con el bebé durante la primera mitad de la noche y la otra durante la segunda mitad. Si amamanta, extraiga la leche materna justo antes de acostarse para que el otro padre tenga un biberón listo y usted pueda dormir durante la primera toma.
5. Pedir y aceptar ayuda.
La vida con un bebé recién nacido puede ser abrumadora. No hay nada de malo en pedir ayuda cuando la necesitas.
Pídele a un familiar, amigo, doula posparto o entrenador de sueño que te ayude durante la noche o el día, para que puedas recuperar algunas horas de sueño. Pídele a un familiar o amigo que te ayude con las actividades diarias, como lavar la ropa o lavar los platos, y utiliza servicios como la entrega de comestibles, si puedes.
Estás haciendo muchas cosas y tus seres queridos estarán encantados de ayudar y de poder mimar a tu recién nacido. Con el tiempo, te adaptarás a tu nuevo estilo de vida y lo convertirás en algo normal.
6. Aprovecha la baja por maternidad o paternidad.
La licencia parental puede variar de una empresa a otra y de un país a otro, pero si usted y su pareja pueden tomarse un tiempo libre del trabajo, háganlo.
“La paternidad conjunta durante los primeros días y semanas de vida de un niño puede mejorar enormemente el sueño y el vínculo afectivo”, afirmó el Dr. Horton.
Los estudios han demostrado que puede reducir los niveles de estrés, mejorar el vínculo entre padre e hijo, mejorar la salud mental y ayudar en la recuperación posparto.
7. Cuídate.
Tu cuerpo y tu vida han sufrido muchos cambios, así que busca tiempo para darte un capricho o simplemente tómate un descanso. Hazte un masaje, sal a caminar o a hacer senderismo, habla con un amigo, escucha música o haz cualquier cosa que te haga sentir bien. Busca una comunidad o un grupo de apoyo que te ayude a sentirte menos solo en este viaje de la paternidad.
Si tiene problemas de insomnio, falta de sueño o síntomas de depresión posparto , busque ayuda de su proveedor de atención médica o de un especialista en salud conductual autorizado. Afortunadamente, existen buenos tratamientos que pueden ayudar con el posparto y a recuperar el sueño.
Llevar
Dormir lo suficiente cuando se tiene un bebé recién nacido es una de las cosas más importantes que se pueden hacer por la salud. Los efectos de la falta de sueño pueden afectar a casi todos los sistemas del cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta las funciones inmunitarias y la resistencia a las enfermedades.
Aunque parezca que nunca volverás a tener un sueño de calidad, no pasará mucho tiempo antes de que tu bebé duerma lo suficiente para poder dormir decentemente con regularidad.
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