Todos hemos visto anuncios aparentemente demasiado buenos para ser verdad y anuncios en las redes sociales que afirman resultados de pérdida de peso rápidos o extremos. Si alguna vez ha estado desesperado por perder algunos kilos rápidamente, ya sea para un gran evento como una boda o una reunión, es posible que incluso haya probado uno de ellos. Quiero decir, si funcionó para Beyoncé, tiene que funcionar para mí, ¿verdad?
Sin embargo, muchas de estas dietas de moda no están respaldadas por investigaciones y pueden causarle a su cuerpo más daño que beneficio. El problema principal es que la mayoría de estas dietas se centran en la forma incorrecta de perder peso y en realidad no profundizan en la verdadera fisiología de la obesidad, dijo Christine Lovato , DOCTOR, cirujana bariátrica en Banner – University Medicine Obesidad and Bariatric Surgery Center en Phoenix.
"Como seres humanos, siempre queremos una solución rápida y fácil", dijo la Dra. Lovato. "Aunque muchas personas saben en el fondo que se necesitará mucho más trabajo para perder y mantener la pérdida de peso, tenemos la esperanza de que no sea así para nosotros".
Cómo detectar una dieta de moda a una milla de distancia
Desafortunadamente, ninguna pastilla, polvo o alimento es una cura mágica. La próxima vez que vea un anuncio sobre pérdida de peso , piénselo dos veces antes de lanzarse a hacerlo. Aquí hay algunas señales reveladoras de que los especialistas en marketing lo están engañando.
La dieta:
- Afirma una pérdida de peso rápida y fácil
- Promueve los “alimentos mágicos” (p. ej., repollo, pomelo)
- Elimina ciertos grupos de alimentos (por ejemplo, carbohidratos)
- Hace afirmaciones basadas en un solo estudio o testimonios.
- Requiere la compra de batidos especiales o suplementos dietéticos etiquetados como quemagrasas, estimuladores del metabolismo o SIDA para perder peso.
- No requiere ejercicio
Por qué las dietas de moda y la pérdida rápida de peso son peligrosas y siempre fracasan
Todos queremos que las cosas sean rápidas y fáciles, por lo que la idea de que realmente puedas perder 10 libras en 10 días es atractiva. Pero no ceda a la publicidad engañosa. Estas son algunas de las desventajas de las dietas de moda.
No son sostenibles
Algunas dietas de moda exageran ciertos alimentos, otras son dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos, pero todas tienen una cosa en común: proponen una solución temporal. Las dietas de moda no se centran en cambios reales y sostenibles en el estilo de vida para ayudar a mantener el peso. Entonces, una vez que termina la “dieta”, el peso vuelve igual de rápido.
"Piense en su peso como un termostato que tiene una temperatura preestablecida", dijo la Dra. Lovato. “Nuestro peso tiene una opción de aprendizaje que siempre vuelve al peso preestablecido. La pérdida de peso fisiológica real sólo puede ocurrir cuando hay cambios hormonales reales en las vías que controlan nuestro metabolismo y lo que almacenamos versus lo que quemamos”.
Esto se puede lograr cambiando su cultura alimentaria, medicamentos para bajar de peso que se dirigen a las vías hormonales y cirugía bariátrica, que cambia su anatomía para alterar la respuesta hormonal a los alimentos.
Son perjudiciales para tu salud física y mental.
Reducir las calorías puede ayudarle a perder peso rápidamente, pero también hará que su metabolismo (la máquina quema calorías de su cuerpo) entre en modo de supervivencia, aferrándose a la grasa extra como combustible.
"Su cuerpo reducirá la quema de calorías para compensar las calorías perdidas", dijo la Dra. Lovato. "Esta forma de privación también puede llevar a cosas como atracones , lo que puede resultar en un aumento de peso para que usted vuelva a su peso preestablecido".
Perder peso demasiado rápido y sin una nutrición adecuada también puede provocar la pérdida de masa muscular , lo que resulta útil para quemar muchas calorías. Agregue a esto el costo mental que pueden tener las dietas de moda, causándole estrés, ansiedad y culpa por la elección de alimentos.
no estan equilibrados
Algunas dietas pueden alentarlo a reducir ciertos grupos de alimentos que su cuerpo necesita como combustible y nutrientes. Reducir drásticamente las calorías y eliminar grupos enteros de alimentos puede ponerlo en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes y cambios en su salud digestiva, muscular y ósea.
Son caros
Muchas dietas de moda requieren que usted compre libros costosos, suplementos , batidos o que se inscriba en un programa costoso. A menudo, podría gastar mejor su dinero invirtiendo en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales nutritivos en el supermercado.
Cómo lograr una pérdida de peso real y sostenible
Si bien vivimos en un mundo de gratificación instantánea, la Dra. Lovato dijo que la única forma de perder peso de verdad y no recuperarlo es centrarse en opciones de estilo de vida saludables a largo plazo. Éstas incluyen:
- Comer alimentos integrales y reales: Concéntrese en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos , rica en verduras y frutas.
- Evitar los alimentos procesados: elimine los alimentos procesados, así como los alimentos y bebidas azucarados (y edulcorantes artificiales ), como los refrescos dieta .
- Hacer ejercicio a diario: el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza son importantes para ayudar a quemar calorías y desarrollar masa muscular.
- Hacer del sueño una prioridad: cuando estás cansado, tiendes a comer más . Trate de dormir al menos siete horas de calidad cada noche. Si tiene problemas para dormir, hable con su proveedor de atención médica.
- Controlar el estrés: El estrés puede influir en su cintura y en la facilidad con la que pierde peso. Reducir el estrés mediante el ejercicio, la meditación y la alimentación intuitiva . La terapia de salud conductual también puede ayudar.
- Tener paciencia: Puede tomar mucho tiempo perder el peso que has ganado pero recuerda darte gracia y paciencia. Concéntrate en el viaje que estás realizando, estableciendo hábitos saludables que te aseguren un futuro más saludable.
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