¿Siente que su hijo dedica más horas de estudio que sus compañeros de clase, pero sus notas no parecen reflejar ese esfuerzo? ¿Le cuesta concentrarse durante la clase? Usted y su hijo no son los únicos que se sienten abrumados y frustrados.
El TDAH, o trastorno por déficit de atención con hiperactividad , es una enfermedad neurológica que afecta el modo en que el cerebro controla la atención y el comportamiento.
“Los estudiantes con TDAH pueden volverse inquietos o impulsivos, lo que puede afectar su concentración en las tareas, escuchar instrucciones, recordar detalles o seguir las reglas del aula”, dijo Eddie Taylor, PhD, psicólogo clínico de Banner Health. “Como resultado, puede afectar su aprendizaje y su desempeño en los exámenes”.
Es importante entender que el TDAH no significa que su hijo carezca de inteligencia o no pueda tener éxito en la escuela. Muchas personas con TDAH obtienen títulos universitarios y desarrollan carreras profesionales impresionantes. Simplemente significa que pueden necesitar consejos y apoyo adicionales para alcanzar sus metas.
Si bien comúnmente se recetan medicamentos para los síntomas del TDAH, no es el único método para ayudar a mantener a los estudiantes concentrados y organizados.
Con la ayuda del Dr. Taylor, compartimos consejos simples y prácticos para ayudar a los padres y estudiantes con TDAH a mantenerse en el camino y tener éxito.
Consejos para padres
1. Crea una rutina estructurada
Establezca una rutina diaria constante para su hijo. “La rutina ayuda a los estudiantes a saber qué esperar, reduce la ansiedad y promueve la concentración”, afirmó la Dra. Taylor.
Establezca horarios regulares para despertarse, comer, hacer los deberes y acostarse. Utilice horarios visuales y listas de verificación para ayudar a su hijo a seguir el buen camino.
“Comience el día con tiempo suficiente para desayunar (si no hay restricciones religiosas o personales) para empezar el día con energía y compromiso”, dijo el Dr. Taylor. “Asegúrese de que los uniformes, la ropa y las mochilas estén listos para la escuela la noche anterior”.
2. Organizar el entorno
“Un espacio de trabajo ordenado ayuda a reducir las interrupciones y mantiene a los estudiantes concentrados”, afirmó el Dr. Taylor. Cree un área de estudio exclusiva con los materiales esenciales organizados y al alcance.
3. Divida las tareas en pasos más pequeños
Dividir las tareas en pasos manejables es importante para los niños con TDAH. “Las tareas grandes pueden ser abrumadoras para un niño con TDAH”, dijo el Dr. Taylor. “Dividirlas en partes más pequeñas y manejables las hace más alcanzables”.
La Dra. Taylor dijo que hay que centrarse en las fortalezas y debilidades del niño y adaptar las tareas en consecuencia. En el caso de las tareas que le resulten difíciles o que no le gusten, dedique más tiempo y proporcione oportunidades de descanso para evitar la frustración.
4. Utilice SIDA visuales
Las SIDA visuales pueden ayudar significativamente a los niños con TDAH, en casa y en el aula.
“ Los SIDA visuales deben implicar una interacción inicial con el niño o estudiante”, dijo el Dr. Taylor. “Explíqueles lo que representan los SIDA y asegúrese de que comprendan su significado”.
Los horarios, gráficos y diagramas visuales pueden ayudar a los niños con TDAH a captar y recordar la información de manera más efectiva.
5. Fomentar hábitos saludables
Dormir lo suficiente, tener una nutrición adecuada y hacer ejercicio son importantes para controlar los síntomas del TDAH.
Muchos niños con TDAH tienen problemas para dormir, por lo que es recomendable que duerman de ocho a diez horas de sueño de calidad cada noche y que creen una rutina constante para la hora de acostarse. También son importantes una dieta equilibrada con alimentos saludables y el ejercicio regular, ya que pueden mejorar la concentración y reducir la hiperactividad.
6. Comunicarse con los profesores
Comparta información sobre el TDAH de su hijo con sus maestros y la escuela y analice las adaptaciones que podrían resultar útiles. Los maestros y la administración pueden ofrecer apoyo y ajustes para satisfacer las necesidades de su hijo.
“La comunicación regular con la escuela puede ser muy útil, especialmente si hay un psicólogo escolar disponible”, dijo el Dr. Taylor. “Muchos niños con TDAH reciben algunos servicios escolares, como educación especial y adaptaciones”.
Obtenga más información sobre los IEP y los 504 y cómo obtener apoyo para su hijo en la escuela.
7. Enseñe habilidades de gestión del tiempo
Ayude a su hijo a desarrollar habilidades de gestión del tiempo. La Dra. Taylor recomienda utilizar cronómetros y planificadores para realizar un seguimiento de las tareas y los plazos.
8. Fomentar la atención plena y la relajación.
Las técnicas de atención plena y relajación ayudan a los niños a mantenerse concentrados al mantenerlos en el momento presente. Estas técnicas pueden reducir la inquietud y mejorar la concentración.
“Esto requerirá algo de práctica, pero la atención plena puede ayudar a su hijo a estar más presente y a prestar atención a su entorno”, dijo el Dr. Taylor. “Esto se puede lograr mirando el reloj y prestando atención a los números, sintiendo sus pies en el suelo o haciendo ejercicios de respiración que no interrumpan el sueño .
Puede hablar con el maestro sobre sus prácticas de atención plena en el aula. Puede resultar beneficioso para toda la clase participar en la atención plena sin aislar a su hijo.
Consejos para estudiantes
1. Dividir las tareas en partes
A veces, las tareas grandes pueden resultar abrumadoras. Intenta dividirlas en partes más pequeñas. Por ejemplo, si tienes una tarea importante, divídela en pasos más pequeños. Termina un paso, tómate un breve descanso y luego pasa al siguiente. Si necesitas ayuda para hacer esto, pídele ayuda a tus padres, cuidador o maestro.
2. Utilice un temporizador
Los cronómetros son tus mejores amigos. Programa un cronómetro durante 10 o 15 minutos para trabajar en una tarea y luego tómate un breve descanso cuando suene el cronómetro. Esto se llama la Técnica Pomodoro y te ayuda a mantenerte concentrado y le da un poco de descanso a tu cerebro . Además, puede hacer que trabajar se sienta más como un juego.
“Estos descansos breves te ayudan a procesar la información en lugar de sobrecargarte de información”, dijo el Dr. Taylor. “Demasiada información a la vez puede causar inquietud, frustración e impulsividad. Programa los descansos cuando estos síntomas aparezcan”. Los descansos breves pueden incluir una caminata al aire libre, comer un refrigerio o hacer estiramientos. El movimiento puede ayudar a despertar tu cerebro y hacer que te resulte más fácil concentrarte.
3. Crea un espacio de trabajo atractivo
Haz que tu espacio de trabajo sea un lugar en el que realmente quieras estar. Un espacio cómodo puede ayudarte a mantenerte concentrado y hacer que el aprendizaje sea más agradable.
Intenta encontrar un lugar tranquilo donde puedas concentrarte. Mantenlo ordenado y llénalo de cosas que te gusten, como pegatinas, juguetes antiestrés o una lámpara genial. Coloca el teléfono en otra habitación para evitar distracciones.
4. Desarrollar una rutina de estudio
Crea un horario de estudio regular con horarios y lugares establecidos para estudiar. Encuentra una rutina que funcione para ti y cíñete a ella. Esta constancia ayuda a desarrollar la concentración y mejora tus calificaciones.
5. Utilice herramientas organizativas
Encuentra herramientas que te ayuden a mantener tus tareas y fechas de entrega organizadas sin estresarte ni confundirte más. Quizás te interese usar agendas, calendarios, notas adhesivas, pestañas de colores o aplicaciones. Puede que necesites probar y equivocarte, pero encuentra lo que funcione mejor.
6. Practica la atención plena
La atención plena es como darle a tu cerebro unas mini vacaciones. Te ayuda a concentrarte prestando atención al momento presente, al aquí y ahora.
“El momento puede consistir en experiencias con los cinco sentidos (lo que se oye, se ve, se siente, etc.)”, dijo el Dr. Taylor. “ Las técnicas de relajación mejoran la concentración al permitir que uno se relaje y tome aire”.
Prueba a respirar profundamente unas cuantas veces y a notar cómo se siente tu cuerpo. También puedes cerrar los ojos durante unos segundos y escuchar los sonidos que te rodean. Puedes dar un paseo tranquilo, beber una bebida caliente o sentir un aroma relajante.
7. Pedir ayuda
Si tienes problemas con algo, no temas pedir ayuda. Tu maestro, tu padre, un amigo o un familiar pueden ofrecerte apoyo y explicarte las cosas de una manera que tenga sentido para ti. ¡Todos necesitamos un poco de ayuda a veces y eso está bien!
8. Mantente positivo y persistente
A veces, controlar el TDAH puede ser difícil, pero es importante mantener una actitud positiva. Los desafíos son parte del aprendizaje. Sigue intentándolo y aprovecha los contratiempos como oportunidades para aprender y mejorar. ¡Tú puedes!
En resumen
Controlar el TDAH en la escuela puede ser un desafío, pero con las estrategias adecuadas puede lograrlo. Establezca metas claras y utilice herramientas para mantenerse organizado y minimizar las distracciones. Mantener una actitud positiva y perseverante ayudará a su hijo a superar obstáculos y alcanzar sus metas académicas.
Hable con el psicólogo escolar o un terapeuta conductual autorizado si su hijo tiene dificultades en la escuela y en la vida diaria. Ellos pueden brindarle apoyo y orientación adicionales.
