Los seres humanos somos criaturas emocionales. Podemos experimentar miles de emociones, desde la alegría hasta la tristeza, desde la sorpresa hasta el miedo. Con tantas emociones, no es de extrañar que a veces tengamos dificultades para expresarlas a los demás e incluso, a veces, para comprenderlas.
La intimidad emocional es un componente clave de una relación sana , pero ¿no podría ser tu punto fuerte? ¿Te cuesta ser vulnerable con los demás? ¿O tu pareja parece distante, poco afectuosa o simplemente desinteresada?
Podrías estar lidiando con una falta de disponibilidad emocional.
Continúe leyendo para aprender a descifrar los signos de indisponibilidad emocional y las formas en que puede mejorar su salud emocional y trabajar para estar más disponible emocionalmente.
¿Qué significa emocionalmente no disponible?
Para comprender mejor la indisponibilidad emocional, es bueno entender primero qué significa disponibilidad emocional.
“Estar emocionalmente disponible describe la capacidad de crear y mantener conexiones emocionales con otras personas en las relaciones”, afirmó Jerimya Fox, consejera profesional con licencia y doctor en salud conductual del Banner Behavioral Health Hospital . “Estar emocionalmente disponible requiere vulnerabilidad emocional y ser abierto y honesto. Significa confiar en la pareja en la relación”.
Estar emocionalmente indisponible significa que te sientes incómodo o te resulta difícil expresar tus emociones de forma saludable. Es posible que no tengas ni idea de las emociones de tu pareja y que veas la intimidad como una amenaza para tu seguridad emocional.
“A una persona emocionalmente inaccesible le cuesta dar y recibir amor, así como compartir emociones profundas”, dijo el Dr. Fox. “Cuando te das cuenta de que te acercas demasiado a alguien, te alejas antes de que la cosa se agrave demasiado”.
¿Qué causa la indisponibilidad emocional?
Existen varias razones por las cuales usted o su pareja podrían no estar disponibles emocionalmente.
Problemas de apego. Si tuviste un apego difícil con tu cuidador principal, por ejemplo, si mostraba poco interés o afecto hacia ti, puedes modelar eso en otras relaciones.
Relaciones pasadas desagradables. Una ruptura dolorosa , el abuso, la infidelidad o el engaño pueden dificultar la vulnerabilidad con otra persona en una relación romántica.
Circunstancias de la vida. Si padeces un problema de salud mental como depresión o ansiedad, podrías desconectarte emocionalmente de los demás.
Narcisismo. No toda persona emocionalmente inaccesible es narcisista , pero todo narcisista es emocionalmente inaccesible. Pueden fingir emociones y cariño por un corto tiempo para obtener algo a cambio.
¿Mi pareja o yo no estamos emocionalmente disponibles?
Ahora que entiendes el significado y las causas, aquí hay algunas señales que indican que tu relación muestra indicadores de que una de las personas no está emocionalmente disponible.
Tú/ellos:
- Evite compartir emociones, experiencias, sentimientos, recuerdos e ideas.
- Sentirse sofocado o abrumado por la intimidad emocional.
- Evite las etiquetas en las relaciones.
- Corta las cosas cuando las cosas se pongan más serias.
- No son muy cariñosos.
- No sé cómo recibir plenamente el amor de otra persona.
- Evite el tiempo de calidad.
- Son fácilmente defensivos.
- Son desconfiados.
- Tiene un historial de relaciones de corta duración.
- Están extremadamente ocupados o preocupados.
- Lucha por amarse y aceptarse a uno mismo.
Pasos para estar más disponible emocionalmente
Si te identificas con las afirmaciones anteriores, es posible que tú o tu pareja no estén emocionalmente disponibles. La buena noticia es que no tiene por qué ser permanente y que tu relación actual no está necesariamente condenada al fracaso.
El Dr. Fox compartió los siguientes pasos que puede seguir para ayudar a una pareja emocionalmente no disponible:
- Hable sobre los comportamientos preocupantes. Hable con su pareja sobre cómo su indisponibilidad les afecta en la relación.
- Anímelos a encontrar la causa de su indisponibilidad emocional. Aquí es donde hablar con un especialista en salud conductual certificado puede ser útil.
- Ofrezca apoyo y aliento cuando se abran a usted.
- Habla con un especialista en salud mental. Aunque pienses lo mejor de las personas, a veces lo mejor sería terminar una relación perjudicial si sientes que afecta negativamente tu felicidad y bienestar. Un especialista puede ayudarte a decidir, a tener una perspectiva más amplia y a seguir adelante si es necesario.
Si estás intentando estar más disponible emocionalmente, aquí hay algunos pasos que puedes seguir por tu cuenta:
- Explora la causa raíz. Si estás lidiando con un trauma de la infancia o de relaciones pasadas, un especialista en salud conductual certificado puede ayudarte a deshacerte de las heridas para que puedas sanar.
- Reflexiona sobre los patrones que se repiten en tus relaciones. Pregúntate por qué te cuesta abrirte. La causa podría estar en tu infancia o en una relación anterior.
- Aumenta la autocompasión y el autoperdón . Cuando te sientes cómodo con tus propias imperfecciones, puedes aceptar mejor las de los demás.
- Practica la apertura. Lleva un diario, habla con personas de confianza o comparte tus vulnerabilidades personales por mensaje de texto o correo electrónico primero.
“Para estar más disponible emocionalmente, es necesario conectar con las propias emociones antes de poder conectar con las de los demás”, dijo el Dr. Fox. “Esto puede dar miedo al principio, pero la esperanza es que puedas dar y recibir amor y tener relaciones más profundas, enriquecedoras y saludables ”.
Llevar
Estar emocionalmente indisponible no significa que tus relaciones estén condenadas al fracaso. Pero sí requiere esfuerzo y disposición para superarlo y que tus relaciones avancen.
Con terapia y recursos, puedes cambiar de rumbo.
¿Necesita ayuda para estar más disponible emocionalmente para construir mejores relaciones?
Llame a Banner Behavioral Health al 602-254-4357.
