Los seres humanos somos criaturas emocionales. Podemos experimentar miles de emociones, desde la felicidad hasta la tristeza y desde la sorpresa hasta el miedo. Con tantas emociones, no es de extrañar que a veces tengamos problemas para expresarlas a los demás y, a veces, incluso para comprenderlas.
La intimidad emocional es un componente clave de una relación sana , pero ¿no podría ser tu punto fuerte? ¿Te resulta difícil ser vulnerable con los demás? ¿O tu pareja parece emocionalmente distante, poco afectuosa o simplemente desinteresada?
Podrías estar lidiando con una falta de disponibilidad emocional.
Continúe leyendo para aprender a descifrar los signos de indisponibilidad emocional y las formas en que puede mejorar su salud emocional y trabajar para volverse más disponible emocionalmente.
¿Qué significa emocionalmente no disponible?
Para comprender mejor la indisponibilidad emocional, es bueno entender primero qué significa disponibilidad emocional.
“Estar emocionalmente disponible describe la capacidad de crear y mantener conexiones emocionales con otras personas en las relaciones”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en el Banner Behavioral Health Hospital . “Estar emocionalmente disponible requiere vulnerabilidad emocional y que seas abierto y honesto. Significa que confías en tu pareja en la relación”.
No estar emocionalmente disponible significa que te sientes incómodo o te resulta difícil expresar tus emociones de manera saludable. Es posible que no tengas ni idea de las emociones de tu pareja y que veas la intimidad como una amenaza a tu seguridad emocional.
“A una persona emocionalmente inaccesible le resulta difícil dar y recibir amor y compartir emociones profundas”, afirmó el Dr. Fox. “Cuando descubres que te estás acercando demasiado a alguien, te alejas antes de que la cosa se vuelva demasiado seria”.
¿Qué causa la indisponibilidad emocional?
Existen varias razones por las cuales usted o su pareja podrían no estar disponibles emocionalmente.
Problemas de apego. Si tenías un vínculo difícil con tu cuidador principal, como si mostrara poco interés o afecto hacia ti, puedes modelar eso en otras relaciones.
Relaciones pasadas desagradables. Una ruptura dolorosa , el abuso, la infidelidad o el engaño pueden hacer que sea difícil ser vulnerable con otra persona en una relación romántica.
Circunstancias de la vida. Si padeces un problema de salud mental, como depresión o ansiedad, es posible que te desconectes emocionalmente de los demás.
Narcisismo. No todas las personas emocionalmente inaccesibles son narcisistas , pero todos los narcisistas son emocionalmente inaccesibles. Pueden fingir emociones y afecto durante un breve período para obtener algo a cambio.
¿Mi pareja o yo no estamos emocionalmente disponibles?
Ahora que entiendes el significado y las causas, aquí hay algunas señales que indican que tu relación indica que una de las personas no está disponible emocionalmente.
Tú/ellos:
- Evite compartir emociones, experiencias, sentimientos, recuerdos e ideas.
- Sentirse sofocado o abrumado por la intimidad emocional.
- Evite las etiquetas en las relaciones.
- Corta las cosas cuando las cosas se pongan más serias.
- No son muy cariñosos.
- No sé cómo recibir plenamente el amor de otra persona.
- Evite el tiempo de calidad.
- Son fácilmente defensivos.
- Son desconfiados.
- Tiene antecedentes de relaciones de corta duración.
- Están extremadamente ocupados o preocupados.
- Lucha por amarse y aceptarse a uno mismo.
Pasos para estar más disponible emocionalmente
Si te identificas con las afirmaciones anteriores, es posible que tú o tu pareja no estén disponibles emocionalmente. La buena noticia es que no tiene por qué ser permanente y que tu relación actual no está necesariamente condenada al fracaso.
La Dra. Fox compartió los siguientes pasos que puede seguir para ayudar a una pareja emocionalmente no disponible:
- Hable sobre los comportamientos que le preocupan. Hable con su pareja sobre cómo su falta de disponibilidad afecta su relación.
- Anímelos a encontrar la causa de su falta de disponibilidad emocional. En este caso, hablar con un especialista en salud conductual autorizado puede resultar de ayuda.
- Ofrécele apoyo y aliento cuando se abran a ti.
- Habla con un especialista en salud mental. Aunque pienses lo mejor de las personas, a veces puede ser mejor terminar una relación no saludable si sientes que afecta negativamente tu felicidad y bienestar. Un especialista puede ayudarte a decidir, a obtener una perspectiva y a seguir adelante si es necesario.
Si estás intentando estar más disponible emocionalmente, aquí hay algunos pasos que puedes seguir por tu cuenta:
- Explore la causa raíz. Si está lidiando con un trauma de la infancia o de relaciones pasadas, un especialista en salud conductual autorizado puede ayudarlo a desentrañar las heridas para que pueda sanar.
- Reflexiona sobre los patrones que se repiten en tus relaciones. Pregúntate por qué te resulta difícil abrirte. La causa principal podría estar en tu infancia o en una relación anterior.
- Aumenta la autocompasión y el perdón hacia ti mismo . Cuando te sientes cómodo con tus propias imperfecciones, puedes llegar a aceptar mejor las imperfecciones de los demás.
- Practique la apertura. Lleve un diario, hable con personas de confianza o comparta sus vulnerabilidades personales por mensaje de texto o correo electrónico primero.
“Para estar más disponible emocionalmente, hay que estar conectado con las propias emociones antes de poder conectarse con las emociones de los demás”, dijo el Dr. Fox. “Esto puede dar miedo al principio, pero la esperanza es que puedas dar y recibir amor y tener relaciones más profundas, más ricas y más sanas ”.
Llevar
No estar emocionalmente disponible no significa que tus relaciones estén condenadas al fracaso, pero sí requiere trabajo y voluntad para trabajar en ello para que tus relaciones avancen.
Con terapia y recursos, puedes cambiar el rumbo.
¿Necesita ayuda para estar más disponible emocionalmente para construir mejores relaciones?
Llame a la línea de citas de Banner Behavioral Health al (800) 254-4357.
