¿Debo hacer ejercicio mientras estoy embarazada? Es una pregunta que surge a menudo durante el torbellino de cambios que conlleva la espera de un bebé.
Ya sea que sea un entusiasta del actividad física o un asistente ocasional al gimnasio, mantenerse activo mientras crece un ser humano diminuto puede parecer difícil. Pero hay muchas buenas razones para hacerlo. Desde mejorar el estado de ánimo hasta aliviar los dolores del embarazo, el ejercicio prenatal tiene muchas ventajas.
Con la ayuda de Melissa Brinkman , enfermera de familia de Banner Health, exploramos los beneficios del ejercicio durante el embarazo y nueve cosas esenciales que debe saber al respecto.
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
La actividad física regular puede beneficiarla a usted y a su bebé durante el embarazo.
"El ejercicio puede ayudar a mejorar su salud y actividad física general y mejorar la energía", dijo Brinkman. "Puede mantener y mejorar la resistencia cardiovascular y respiratoria, así como mejorar el tono muscular y la flexibilidad".
Pero no se trata sólo de sentir el ardor. Brinkman compartió otros grandes beneficios que puede obtener del ejercicio durante el embarazo:
- Reducir los dolores del embarazo: el movimiento regular y la actividad física pueden reducir el dolor de espalda , el dolor pélvico , el dolor muscular y la rigidez.
- Digestión saludable: Puede regular las deposiciones y prevenir el estreñimiento , común durante el embarazo.
- Reduce los riesgos para la salud: el ejercicio puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional e hipertensión durante el embarazo.
- Control de peso: Promueve un aumento de peso saludable durante el embarazo y ayuda a perder peso después del parto.
- Salud a largo plazo: El ejercicio puede promover un estilo de vida más saludable mucho después de que nazca su pequeño.
Y aquí está el truco: el ejercicio no se trata sólo del aquí y el ahora. También puede ayudarla durante el trabajo de parto y el parto.
"El ejercicio puede ayudarla a prepararse para el parto, brindándole la resistencia y la fuerza necesarias para superar el proceso", dijo Brinkman. "También aumenta las posibilidades de un parto vaginal , reduce el riesgo de una cesárea y ayuda a acelerar el tiempo de recuperación".
Nueve cosas que debes saber sobre el ejercicio durante el embarazo
Antes de hacer ejercicio durante el embarazo, es importante conocer algunos puntos clave para que usted y su bebé estén seguros.
- Obtenga luz verde de su proveedor: antes de comenzar o continuar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo, hable con su proveedor de atención médica. Pueden brindarle consejos y recomendaciones personalizados según su historial médico y cualquier posible factor de riesgo. También pueden monitorear su progreso y ajustar su rutina, según sea necesario. "Incluso con algunas afecciones médicas, como placenta previa , preeclampsia, gestación múltiple (como gemelos) y afecciones pulmonares o cardíacas preexistentes, es posible que se puedan realizar ejercicios modificados", dijo Brinkman. "Es importante discutir esto con su proveedor".
- Elija actividades adecuadas: las actividades de impacto bajo a moderado que sean suaves para las articulaciones, como caminar, bicicletas estáticas, natación , yoga prenatal, estiramientos y Pilates, son las mejores durante el embarazo. Estos ejercicios ayudan a mejorar la salud cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza sin ejercer demasiada presión sobre el cuerpo. Si es un corredor o trotador experimentado, también puede continuar con estas actividades a menos que su proveedor le haya indicado lo contrario. " Los ejercicios de Kegel también son útiles", afirmó Brinkman. "Pueden ayudar a los músculos que apoyan el control de la vejiga y los intestinos".
- Evite actividades de alto riesgo: ahora no es el momento de probar el esquí alpino o el ciclismo de montaña. Es importante evitar actividades con alto riesgo de caídas o traumatismos abdominales. Di adiós (¡por un poquito!) a actividades como la equitación, el esquí o los deportes de contacto.
- No se exceda: el ejercicio tiene muchos beneficios, pero no se esfuerce hasta el punto de agotarse. Exagerar puede causar deshidratación y sobrecalentamiento (hipertermia). "Una regla general es que deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio", dijo Brinkman.
- Involucre su núcleo: Mantener un núcleo fuerte puede ayudar con el dolor de espalda y mejorar su postura durante el embarazo. Agregue ejercicios suaves para fortalecer el núcleo a su rutina, como inclinaciones pélvicas, planchas modificadas o Pilates prenatal. Solo asegúrese de evitar acostarse boca arriba después del primer trimestre.
- Manténgase hidratado: a medida que hace ejercicio, la temperatura de su cuerpo aumenta y suda más. Esto significa que debe mantenerse hidratado para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación . Tenga una botella de agua a mano y beba muchos líquidos antes, durante y después de su entrenamiento.
- Vístase cómodamente: invierta en ropa de entrenamiento cómoda y transpirable que se adapte a su vientre en crecimiento. Usa ropa que te ayude a moverte libre y cómodamente. Busque sujetadores de maternidad y zapatos con buen soporte para el arco para evitar molestias y lesiones.
- Facilite el ejercicio: con nuevas rutinas de ejercicio, aumente lentamente el tiempo (duración) y la intensidad, especialmente si no estaba activa antes del embarazo. "Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente con tan solo cinco minutos al día y agregue gradualmente minutos en incrementos semanales hasta llegar a aproximadamente 30 minutos de ejercicio ligero a moderado (o 150 minutos por semana)", dijo Brinkman.
- Escuche a su cuerpo: si algo no le parece bien o le causa malestar, deténgase inmediatamente y hable con su proveedor. Las señales de advertencia de que debes dejar de hacer ejercicio incluyen:
- sangrado vaginal
- Dolor abdominal o calambres
- Contracciones regulares y dolorosas
- Fugas o borbotones de líquido de la vagina
- Dificultad para respirar
- Mareo
- Aparición repentina de dolor de cabeza
- Dolor en el pecho
- Debilidad muscular que afecta el equilibrio.
- Dolor o hinchazón de la pantorrilla
Llevar
Hacer ejercicio durante el embarazo es seguro y recomendado para la mayoría de las personas embarazadas. Escuchando a tu cuerpo, eligiendo actividades adecuadas y siendo consciente de las señales de advertencia, podrás disfrutar de un embarazo sano y activo.
Recuerde, cada embarazo es diferente. Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health antes de realizar cambios importantes en su rutina de ejercicios.
