Puede que estés haciendo largos recorridos en la carretera, recorriendo senderos en tu bicicleta de montaña o usando una bicicleta eléctrica para desplazarte y hacer recados. No importa cómo te guste andar en bicicleta, montar en bicicleta es una forma fantástica de mantenerte activo, mejorar tu salud y reducir tu huella ambiental.
Estos 11 consejos pueden ayudarle a mantenerse seguro y conducir de manera responsable.
1. Use casco
Probablemente ya sepas lo importante que es usar casco. Sin embargo, hay una razón por la que encabeza la lista. “Desde el punto de vista de la lesión cerebro traumática, el casco sigue siendo el equipo de seguridad más importante para un ciclista”, dijo el DoctorGeorg (Alex) Hishaw , neurólogo de Banner - University Medicine.
Deberás elegir el tipo de casco que esté diseñado para tu forma de conducir:
- Cascos para bicicleta de carretera: Son ligeros y aerodinámicos con buena ventilación para recorridos largos.
- Cascos de bicicleta de montaña: tienen más cobertura alrededor de la parte posterior de la cabeza para brindar protección en terrenos difíciles.
- Cascos para bicicletas eléctricas: Tienen mayor protección porque estas bicicletas pueden alcanzar velocidades más altas, por lo que tienes un mayor riesgo de sufrir lesiones en caso de accidente.
Asegúrate de que el casco se ajuste bien pero de forma cómoda. Debe quedar nivelado sobre tu cabeza y no inclinado hacia atrás. No debería caber más de uno o dos dedos entre la correa y tu barbilla.
No olvides reemplazar tu casco si está dañado o estuvo involucrado en un accidente o si tiene más de tres a cinco años.
2. Utilice equipos que le ayuden a mantenerse seguro
Necesitarás equipo que te haga más visible y protegido:
- Use ropa reflectante de colores vivos, especialmente cuando circule al amanecer, al anochecer o de noche. Los chalecos, las chaquetas y las cintas reflectantes pueden facilitar que los conductores lo vean.
- Incluso si no planeas andar en bicicleta de noche, es una buena idea tener luces delanteras y traseras en tu bicicleta. Ayudan a los conductores a verte y a ti a ver los obstáculos. Si andas en bicicleta de noche, agrega reflectores a tu bicicleta.
- Los guantes de ciclismo son importantes para la comodidad y la protección de las manos, especialmente en recorridos más largos. El acolchado de los guantes puede ayudar a proteger contra el entumecimiento de las manos a causa de la vibración. Los guantes también brindan cierta amortiguación en caso de caídas.
3. Lleve un botiquín médico flexible
Tener un pequeño botiquín puede ser un salvavidas en la carretera o en el sendero. Elige un botiquín compacto que quepa en una mochila o se fije a tu bicicleta. Algunos botiquines están diseñados para andar en bicicleta y contienen elementos específicos para lesiones comunes en esta disciplina. Pero si construyes un botiquín por tu cuenta, no tendrás que llevar contigo elementos que no usarás.
Probablemente querrás incluir:
- Vendas, gasas y toallitas antisépticas para cortes y raspaduras.
- Cinta adhesiva para asegurar vendajes o apósitos.
- Analgésicos para dolores musculares
- Una pequeña compresa fría para esguinces o moretones.
- Protector solar
Para un descenso o un paseo por un sendero corto, agregue un vendaje de emergencia que proporcione presión para detener el sangrado, una gasa de combate, un vendaje Ace o autoadhesivo, un vendaje triangular y una herramienta múltiple.
Para un paseo por senderos de varios días o largo, incluya Steri-Strips, pegamento para tejidos o pegamento instantáneo, purificador de agua, bolígrafo de epinefrina, ungüento antibiótico, mapa y brújula, saco de vivac (refugio pequeño, liviano e impermeable), silbato, faro, fósforos o encendedor y una férula.
4. Comprender las leyes y señales de tránsito.
Debes seguir las mismas normas de tránsito que los conductores. Respeta los semáforos y las señales de stop y circula en la misma dirección que el tráfico. Ten en cuenta que algunas áreas tienen límites de velocidad específicos o restricciones en los senderos para bicicletas eléctricas.
Utilice señales con las manos para que los conductores y otros ciclistas sepan hacia dónde se dirige. Las señales con las manos pueden ayudar a prevenir accidentes.
5. Mantén tu bicicleta y revisa tu equipamiento
Mantenga su bicicleta en óptimas condiciones y en buen estado de funcionamiento:
- Frenos: Pruebe los frenos periódicamente.
- Neumáticos: controle la presión de los neumáticos antes de cada viaje. Los neumáticos desinflados pueden dificultar la conducción y aumentar las posibilidades de pinchazos.
- Cadenas y engranajes: Asegúrese de que la cadena se deslice suavemente a través de los engranajes.
- Bicicletas eléctricas: Inspeccione la batería y los componentes eléctricos. Asegúrese de que el motor esté funcionando correctamente y de que la batería esté instalada y cargada.
6. Planifica tu ruta
Manténgase en caminos o senderos aptos para bicicletas tanto como sea posible. Busque carriles o senderos para bicicletas designados y use Google Maps o aplicaciones de ciclismo para planificar su viaje. Estas aplicaciones pueden ayudarlo a evitar calles concurridas y encontrar las rutas más pintorescas o seguras.
“Vale la pena dedicar tiempo adicional a la planificación. Como especialista en lesiones cerebro traumáticas, he visto cómo un accidente aparentemente menor puede tener consecuencias duraderas. Especialmente a medida que envejecemos, nuestra capacidad para recuperarnos rápidamente de las lesiones disminuye e incluso el impacto de una conmoción cerebral podría durar meses”, afirmó el Dr. Hishaw.
7. Manténgase alimentado e hidratado
El ciclismo puede ser físicamente exigente, especialmente cuando se trata de recorridos largos. Lleva un pequeño portabotellas en tu bicicleta para que te resulte fácil beber agua con regularidad . Lleva bocadillos como barritas energéticas o fruta.
8. Manténgase seguro en los senderos de montaña
Cuando practiques ciclismo de montaña, te enfrentarás a terrenos difíciles y obstáculos como rocas o árboles caídos. Para mantenerte seguro, usa siempre rodilleras y coderas, especialmente en senderos técnicos. Cede el paso a los excursionistas y ciclistas más lentos cuando sea necesario.
9. Ten cuidado con las bicicletas eléctricas
Las bicicletas eléctricas pueden ir más rápido que las tradicionales, por lo que debes adaptar tus hábitos de conducción. Ten en cuenta el aumento de peso y velocidad, especialmente cuando estés en lugares estrechos o concurridos. Si vas a circular por senderos de uso mixto, asegúrate de conocer las normativas locales para bicicletas eléctricas.
10. Comunícate si vas en bicicleta en grupo o solo
Si viaja en grupo, comuníquese con los demás ciclistas mediante señales con las manos y mantenga una distancia segura.
Cuando viaje solo, avísele a alguien dónde piensa estar y cuándo piensa regresar, especialmente si va a hacer un viaje más largo o explorar áreas remotas. “Si algo sucediera, sabrían dónde buscar”, dijo el Dr. Hishaw.
11. Esté preparado para emergencias
Lleve consigo un teléfono móvil, un documento de identidad y la información de contacto en caso de emergencia. Si se lesiona, obtenga atención médica de inmediato. Incluso una caída leve puede provocar complicaciones. Aprenda los primeros auxilios básicos para saber cómo tratar cortes, moretones y esguinces.
El resultado final
La seguridad en bicicleta consiste en tomar medidas para protegerse y poder disfrutar de los beneficios de andar en bicicleta. Si usa el casco y el equipo adecuados, puede reducir el riesgo de sufrir lesiones. Si lleva un botiquín médico, estará preparado para lo inesperado.
Para obtener más información sobre la seguridad en el ciclismo o para tratar una lesión en bicicleta, comuníquese con un experto de Banner Health .
