Tu ventilador de techo no es tan interesante, especialmente a las 2 am. Si estás despierto en tu cama preguntándote por qué no puedes dormir, es posible que te sientas desesperado por respuestas. Respire profundamente, deje que su cuerpo se relaje en la cama y lea estas ideas de Monica Foster, PhD, psicóloga de salud clínica y experta en sueño de Banner Health.
Consulte esta útil infografía para encontrar consejos para conciliar el sueño de forma rápida y eficaz.
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)
Las soluciones de la infografía se basan en un enfoque probado para tratar el insomnio. " La TCC-I es una técnica muy eficaz que no depende de medicación y ofrece resultados duraderos", afirmó el Dr. Foster. Explora tu forma de pensar, las cosas que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) y cómo duermes para optimizar tus pensamientos y hábitos. CBT-I trabaja para reprogramar su cuerpo y mente con desencadenantes efectivos para iniciar un sueño reparador.
Si la CBT-I no está disponible en su área, es posible que pueda beneficiarse de una CBT-I digital (a veces llamada dCBT-I o dCBT). Hay varias aplicaciones digitales CBT-I disponibles en línea o en su teléfono inteligente. El Departamento de Asuntos de Veteranos ofrece su propia aplicación, llamada CBT-I Coach , que es apropiada tanto para veteranos como para no veteranos.
¿Qué te mantiene despierto?
Mientras duermes, tu cerebro drena proteínas y desechos tóxicos. Tu mente simplemente no puede trabajar a plena potencia sin un descanso adecuado. No importa la causa de tus noches de insomnio, existe una solución para ayudar a que tus fases de sueño vuelvan a la normalidad.
¿Te doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) con alguna de estas declaraciones? Haga clic en estos enlaces para obtener más información de otros expertos de Banner Health , como el Dr. Foster.
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- "Mi trabajo me mantiene despierto durante mis horas libres".
- “Siempre me ha costado dormir. ¿Qué debo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés)?
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¿Sus problemas para dormir son comunes? ¿Cuándo deberías buscar ayuda?
“Una noche o incluso una semana de mal sueño es angustiosa, pero le puede pasar a cualquiera”, dijo el Dr. Foster. "Sin embargo, si su frustración nocturna dura más de una semana, es posible que necesite ayuda adicional". Si ha probado algunos de los hábitos que se encuentran en la infografía anterior, programe una reunión con un especialista en sueño para encontrar la raíz de su problema. Si necesita ayuda para decidir si es momento de reunirse con un experto, realice nuestra evaluación gratuita del sueño para determinar si corre riesgo de padecer apnea del sueño.
