Correr no está exento de dolores y molestias, pero cuando sientes un dolor agudo (en los tobillos, las rodillas o las caderas), puede que sea momento de tomarte un respiro.
Una de las fuentes más comunes de dolor para los corredores e incluso para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio es el síndrome de la banda iliotibial o síndrome de la banda iliotibial.
“La banda iliotibial, o banda iliotibial, es una banda fuerte y gruesa de tejido fibroso que recorre el costado del muslo desde la parte exterior de la cadera hasta la parte exterior de la articulación de la rodilla”, dijo la Doctor. Leah Hillier , doctor en medicina deportiva y del ejercicio y médica de familia en Banner - University Family Medicine Clinic . “La banda está unida a múltiples músculos en el costado de la pelvis, que funcionan para estabilizar la pelvis al estar de pie, caminar y correr, y son fundamentales para la estabilidad de la rodilla y el movimiento de las extremidades inferiores”.
¿Cómo se produce el síndrome de la banda iliotibial?
Cuando doblas y extiendes la pierna, la banda iliotibial se mueve sobre el borde inferior externo del fémur. Pero si doblas y extiendes la rodilla de manera repetida, este movimiento de la banda iliotibial puede irritar los tejidos circundantes y causar dolor de rodilla o de cadera.
“La mayoría de los problemas que vemos en la banda iliotibial son lesiones por uso excesivo (movimientos repetitivos) combinados con una biomecánica deficiente”, afirmó el Dr. Hillier. “Si bien los patrones y técnicas de movimiento deficientes y el sobrepeso son factores que contribuyen, la causa unificadora generalmente se puede rastrear hasta un equilibrio y una fuerza muscular deficientes en la zona central del cuerpo”.
¿Quién tiene mayor riesgo de padecer síndrome de la banda iliotibial?
A diferencia de muchas lesiones por uso excesivo, el dolor de la banda iliotibial afecta a los corredores experimentados casi tanto como a los principiantes. El síndrome de la banda iliotibial es una de las lesiones más comunes al correr.
“Las personas que comienzan a correr largas distancias de forma abrupta sin aumentar gradualmente su entrenamiento corren un riesgo especial”, afirmó el Dr. Hillier. “Pero también veo esto en corredores que han cambiado su superficie de entrenamiento, como salir al exterior después de correr en la cinta o correr solo en un lado de la carretera en una acera ligeramente inclinada”.
Síntomas del síndrome de la banda iliotibial
La descripción habitual de los síntomas del síndrome de la banda iliotibial es ardor o dolor en la parte exterior de una o ambas rodillas que empeora a medida que avanza la actividad. A menudo puede seguir doliendo o empeorar en las horas y días posteriores a la actividad. Ocasionalmente, puede haber una sensación de chasquido o crujido con el movimiento de la rodilla. La rodilla estará sensible al tacto en la parte exterior de la rodilla y a menudo se describe como un dolor ardiente.
“No causa hinchazón generalizada en la rodilla, por lo que si está presente, es probable que exista otro diagnóstico además del problema de la banda iliotibial”, dijo el Dr. Hillier.
El dolor también puede sentirse en la cadera, lo que se conoce como bursitis trocantérea mayor. Es más común en adultos mayores y mujeres, y el sobrepeso también es un factor de riesgo importante. Puede ser particularmente doloroso al acostarse de lado y puede empeorar al caminar, subir escaleras, ponerse en cuclillas y después de estar sentado durante un tiempo.
Tratamiento del síndrome de la banda iliotibial
Si nota dolor en la banda iliotibial, es una buena señal de que debe descansar y bajar el ritmo, ya sea corriendo menos kilómetros o no corriendo en absoluto. “El tratamiento de los problemas de la banda iliotibial suele implicar cierto grado de modificación de la actividad, es decir, cambiar la actividad física que realiza el paciente”, afirmó el Dr. Hillier.
El Dr. Hillier recomendó probar lo siguiente si siente dolor:
- Tome medicamentos antiinflamatorios y aplique hielo en el área para reducir la inflamación.
- Correr sobre una superficie plana
- Un fisioterapeuta puede prescribir un tratamiento para las lesiones de la banda iliotibial. Realice fisioterapia para fortalecer y equilibrar la función del centro del cuerpo y la pelvis.
- Rodillo de espuma a lo largo de la banda iliotibial y los músculos de la cadera externa y los glúteos.
“En ocasiones, podemos inyectar un esteroide en la zona dolorida para reducir el dolor y la inflamación, pero esto puede ser solo una solución temporal”, dijo el Dr. Hillier. “En el peor de los casos, la intervención quirúrgica podría ayudar, pero debería ser el último recurso después de agotar todas las opciones”.
Consejos para reducir el riesgo de padecer síndrome de la banda iliotibial:
- Correr sobre una superficie plana
- Utilice un rodillo de espuma todos los días durante unos minutos.
- Fortalece tus glúteos y core
- Reemplace regularmente sus zapatos
- Si corres en una pista, corre en ambas direcciones.
- Comience una nueva rutina de ejercicios de forma lenta y gradual.
¿Siente dolor en la banda iliotibial? No espere. Programe una cita con un especialista en medicina deportiva o ortopédica para que lo evalúe . Para encontrar un especialista de Banner Health cerca de usted, visite bannerhealth.com.
