Nada arruina más un buen momento que los dolorosos gases. Ya sea que estés vestido en un evento social o en un espectáculo compulsivo con pantalones deportivos, nadie quiere sentirse hinchado o estar expulsando gases. Los gases intensos pueden ser bastante dolorosos y no deben ignorarse. Por tu comodidad, tu salud y tu vida social, no esperes, encuentra una solución que te libere de la presión.
Jeffrey Fein , DOCTOR, es gastroenterólogo en Banner Health Center en Arizona. Comentó que la dieta casi siempre es la causa del dolor y la hinchazón por gases intestinales. “El gas se crea a partir de las interacciones entre los alimentos que comemos y las bacterias en el tracto gastrointestinal (GI). Ciertamente podemos controlar los alimentos que comemos e incluso influir en las bacterias que nos ayudan a digerir”.
Prebióticos y probióticos
Los probióticos ayudan a eliminar o disminuir los síntomas gastrointestinales comunes como dolor abdominal, hinchazón, gases, reflujo e incluso náuseas/vómitos. Estos alimentos ayudan a llenar su intestino con bacterias saludables que ayudarán a descomponer de manera saludable los alimentos que consume. Ejemplos de alimentos ricos en probióticos incluyen el kéfir (una bebida láctea probiótica), el kimchi y el yogur que contiene cepas de lactobacillus y Bifidobacterium.
Los prebióticos son los alimentos que los probióticos necesitan para prosperar. Podría ser útil pensar en los prebióticos como el suelo y los probióticos como la semilla. Ambos son necesarios para un crecimiento bacteriano saludable. Los cereales y las frutas son ricos en prebióticos, por ejemplo: quinua, ajo, plátanos, cebada y más. Incluir prebióticos y probióticos en tu plan de alimentación facilitará mucho la digestión.
Elegir comidas respetuosas con el gas
Una dieta equilibrada ayudará a la digestión en casi todos los casos. Pero no es tan simple. Muchos alimentos saludables están relacionados con la sobreproducción de gases, como los frijoles, las verduras como el brócoli, el repollo y las coles de Bruselas, así como frutas como las manzanas, las peras y las ciruelas pasas. "Al contrario de lo que podría pensar al mirar los menús de comida rápida, no se pueden simplemente eliminar las verduras y las frutas de su vida", dijo el Dr. Fein. "Pero puedes elegir opciones que no dañen los gases, como bok choy, judías verdes, lechuga, tomates, arándanos, uvas y fresas". Apóyese más en las opciones amigables con el gas e incluya las demás con más moderación. Evitar los alimentos procesados y los refrescos también contribuirá en gran medida a disminuir el dolor por gases.
Causas no alimentarias
Aunque el dolor por gases casi siempre se puede mitigar con dieta, existen varias otras causas que podrían estar afectando su tracto gastrointestinal y provocando gases no deseados.
- Enfermedad celíaca
- Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
- Intolerancia a la lactosa y otras condiciones.
- Falta de ejercicio
- Sueño inadecuado
- Estrés excesivo
- Beber de pajitas
- Chicle
- Bebidas carbonatadas
No esperes. ¡Consigue ayuda!
Lidiar con el dolor causado por los gases puede resultar vergonzoso. Pero la verdad es que todo el mundo se enfrenta a ello aquí y allá. El Dr. Fein enfatizó la importancia de buscar ayuda si experimenta síntomas graves que están afectando su vida, como náuseas, vómitos, diarrea o dolor abdominal agudo. Tu instinto está tratando de decirte algo. ¡Siguelo! La liberación del dolor causado por los gases puede estar a la vuelta de la esquina . Para encontrar un proveedor de atención médica cerca de usted, visite bannerhealth.com.
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