Cuando aparece un dolor de cabeza , puede parecer que surge de la nada. Ya sea que el dolor comience repentinamente o sienta que aumenta, puede ser difícil descubrir por qué.
Si bien no siempre se puede determinar qué está causando los dolores de cabeza, muchas veces cosas como la tensión, la deshidratación, la falta de sueño u otras condiciones de salud pueden desencadenarlos. Y llevar un diario de los dolor de cabeza puede ayudarle a llegar al fondo de las causas.
Si sabe qué hay detrás de sus dolores de cabeza, podrá tomar medidas para evitar que ocurran con tanta frecuencia. Y es posible que pueda hacerlos menos graves.
Joshua Tobin , DOCTOR, neurólogo de Banner Cerebro and Spine, explicó más sobre cómo utilizar un diario de dolor de cabeza para realizar un seguimiento de los factores que podrían estar afectando sus dolores de cabeza.
¿Qué es un diario de dolor de cabeza ?
Un diario de dolor de cabeza es una herramienta que puede utilizar para realizar un seguimiento de sus dolores de cabeza y de los factores que podrían estar causándolos o influyendo en ellos. En él, registra cuándo ocurren los dolores de cabeza, qué tan severos son y qué sucedió antes y alrededor del momento del dolor de cabeza.
Al llevar un diario, tiene un registro de información relacionada con sus dolores de cabeza que puede compartir con su proveedor de atención médica. Usted y su proveedor pueden utilizar esta información para desarrollar y modificar un plan de tratamiento específico.
A medida que registra información como el estrés, la dieta y el sueño en su diario, puede comenzar a detectar circunstancias, comportamientos o factores que podrían estar influyendo en sus dolores de cabeza. Al registrar y analizar sus experiencias, estará más en sintonía con su cuerpo y podrá comunicarse con su proveedor. Y puede resultar enriquecedor obtener más control sobre sus dolores de cabeza y su salud.
Un diario de dolor de cabeza puede ayudar a reducir el impacto de los dolores de cabeza en sus actividades diarias, trabajo, bienestar y calidad de vida. Dependiendo de lo que aprenda, podría cambiarle la vida.
Cómo configurar un diario de dolor de cabeza
Para empezar, querrás decidir si un formato digital o en papel es mejor para ti. Es posible que le guste el aspecto tangible de una versión en papel y sienta que al verla le recordará que debe realizar sus anotaciones. O tal vez prefieras una herramienta o aplicación digital que esté siempre contigo y pueda ayudarte a analizar tus datos.
Cualquiera que sea el formato que elija, esto es lo que quizás desee realizar un seguimiento:
- Fecha y hora de cada episodio de dolor de cabeza.
- Qué tan severo es su dolor de cabeza : leve, moderado o severo
- Dónde notas el dolor, por ejemplo: en un lado de la cabeza, en las sienes o en todas partes.
- ¿Cuánto dura el dolor de cabeza ?
- Posibles desencadenantes, como alimentos, estrés, cambios en el sueño, deshidratación, cambios de clima, cambios de altitud u otros factores.
- Medicamentos y qué tan bien funcionaron.
Una entrada en el diario de dolor de cabeza podría verse así:
- Fecha y hora: 3 de diciembre de 2023, 20:30 horas
- Gravedad: Moderada
- Localización del dolor: sien derecha.
- Duración: Aproximadamente dos horas
- Posibles desencadenantes : Estrés en el trabajo, saltarse el almuerzo.
- Medicación: Ninguna
Asegúrese de realizar un seguimiento de los desencadenantes más comunes. El Dr. Tobin dijo que son:
- Estrés
- Sueño no reparador
- Cambios de presión barométrica
- Cambios diarios de temperatura
- Deshidración
- Dolor de cuello
- comidas perdidas
Detectar patrones y tendencias
Cuando documenta estos detalles, con el tiempo puede notar patrones que podrían estar causando o empeorando sus dolores de cabeza. Puede compartir su diario con su proveedor para aprovechar su experiencia en el análisis de su información.
Por ejemplo, puedes notar:
- Dolores de cabeza frecuentes durante o después de días con altos niveles de estrés en el trabajo.
- Dolores de cabeza más intensos por la noche.
- Dolores de cabeza después de una mala noche de sueño.
- Dolores de cabeza después de comer ciertos alimentos.
“Los factores desencadenantes de cada persona son únicos. Para una persona, saltarse comidas puede ser un desencadenante, pero no el alcohol. Sin este conocimiento, podrías evitar ambos y evitar innecesariamente todo el alcohol, o podrías evitar ninguno de los dos, lo que provocaría más migrañas”, dijo el Dr. Tobin.
El objetivo de llevar un diario de los dolor de cabeza es mejorar su tratamiento y minimizarlos. Los registros detallados sobre sus dolores de cabeza pueden ayudar a su proveedor a ajustar sus medicamentos, recomendar cambios en el estilo de vida o sugerir terapias alternativas. El diario le ayuda a usted y a su proveedor a crear un plan de tratamiento diseñado exclusivamente para usted.
Incluso si no puede evitar los desencadenantes, saber cuáles son puede resultar valioso. “Por ejemplo, algunas personas desarrollan dolor de cabeza cada vez que vuelan o cada vez que conducen a mayor altitud. En lugar de nunca volar o conducir, es posible que deseen tomar su medicamento migraña aproximadamente al mismo tiempo que están expuestos al desencadenante, en lugar de esperar a que comience el dolor de cabeza real”, dijo el Dr. Tobin.
Cómo utilizar un diario de dolor de cabeza
Para aprovechar al máximo su diario de dolor de cabeza o su diario de dolor de cabeza , es importante ser constante. Tomarse unos minutos todos los días para llevar su diario puede brindarle mucha información.
Es posible que desees tener un horario de entrada específico cada día. Hacerlo parte de tu rutina puede ayudarte a recordar actualizarlo. Es posible que también quieras utilizar un recordatorio telefónico o una alarma para no olvidarlo.
Sea honesto y detallado acerca de sus entradas. Factores como sus niveles de estrés, la calidad del sueño y la elección de alimentos y bebidas pueden afectar sus dolores de cabeza, por lo que es importante mantener registros detallados y precisos.
“Llevar este diario durante unos tres meses te permite buscar patrones. Por ejemplo, podría notar que las migrañas tienden a comenzar uno o dos días después de saltarse una comida”, dijo el Dr. Tobin.
Si este es el caso, puedes evitar saltarte comidas, no hacer otros cambios y esperar otros tres meses. "Menos migrañas durante estos tres meses confirmarán que la omisión de comidas es un desencadenante", afirmó.
Comparta su diario con su proveedor y comuníquese abiertamente sobre cómo son sus dolores de cabeza y cómo cree que los desencadenantes podrían influir en ellos. Su proveedor también puede ayudar a determinar si un desencadenante es realmente parte del pródromo (síntomas que muchas personas con migrañas tienen antes de que comience el dolor de cabeza real).
"Por ejemplo, los antojos de comida, como el deseo de comer chocolate, son un síntoma pródromo en algunas personas", dijo el Dr. Tobin. "Este antojo lleva a las personas a comer chocolate, lo que luego es seguido por una migraña, por lo que piensan que el chocolate causó la migraña".
Una cosa a tener en cuenta: los alérgenos alimentarios son un desencadenante conocido. Entonces, si cree que ciertos alimentos le están causando dolores de cabeza, es posible que desee hablar con su proveedor sobre las pruebas de alérgenos alimentarios en lugar de utilizar el método de prueba y error para documentar los cambios en su dieta.
Opciones del diario de dolor de cabeza
Si prefiere un diario en papel dolor de cabeza , puede utilizar cualquier cuaderno o diario en blanco o utilizar esta versión imprimible de la National Dolor de cabeza Foundation.
Quizás prefieras usar una aplicación. La mayoría de las aplicaciones son personalizables, pueden recordarle que debe realizar sus entradas y pueden representar gráficamente sus datos para que sea más fácil ver patrones. También pueden funcionar con otras aplicaciones de salud y bienestar que utilice, brindándole una imagen más amplia de su salud general. Y si normalmente lleva su teléfono consigo, es fácil acceder a aplicaciones como Migraña Monitor o Migraña Buddy .
Para obtener más información sobre los desencadenantes y otra información, consulte los artículos de la American Migraña Foundation y el blog HeadWise .
La línea de fondo
Factores como el estrés, el sueño, la dieta e incluso el clima pueden afectar la frecuencia con la que tienes dolores de cabeza y su gravedad. Al llevar un diario de los dolor de cabeza , puede descubrir estos desencadenantes y trabajar con su proveedor para tomar medidas para reducirlos.
Los expertos de Banner Health pueden ayudarle a evaluar la información de su diario de dolor de cabeza y crear un plan de tratamiento personalizado. Comuníquese para conectarse con un proveedor .
