Últimamente te has sentido exhausto, irritable y sin ganas de romance. Simplemente te sientes "apagado". Mientras ha estado quemando la vela en ambos extremos, ¿atribuye sus síntomas al estrés, a sus hormonas oa ambos?
Con tantas cosas sucediendo en el mundo en estos días (pandemia global y presiones sociales), muchos de nosotros sentimos la tensión emocional, física y hormonal.
Si bien un poco de estrés en ocasiones es normal, puede alterar muchas cosas en nuestras vidas, incluido el equilibrio hormonal natural de nuestro cuerpo.
“Nuestras hormonas son importantes para regular diferentes procesos en nuestro cuerpo, incluido el metabolismo, el sueño y los ciclos reproductivos, la función sexual y el estado de ánimo”, dijo Beth Andresen, enfermera practicante de salud de la mujer en Banner – University Medicina. “Si bien las fluctuaciones hormonales son normales, hay cosas que pueden desequilibrar nuestras hormonas, causando problemas como falta de energía, problemas para dormir y disminución del deseo sexual”.
Esta es la parentesco, relación de causa y efecto entre nuestras hormonas y el estrés.
¿Qué es un desequilibrio hormonal?
A lo largo de la vitalicios de una mujer, las hormonas, esas sustancias químicas en su cuerpo producidas por el sistema endocrino, cambiarán naturalmente, causando que comience la pubertad y eventualmente provocando la menopausia.
A veces, sin embargo, puede producir demasiada o muy poca hormona, lo que desencadena algunos efectos secundarios negativos en el cuerpo.
Sus síntomas dependerán de qué hormonas no estén funcionando correctamente, pero los siguientes podrían ser síntomas de un desequilibrio hormonal:
- Fatiga
- Sofocos y sudores nocturnos
- sequedad vaginal
- Períodos abundantes o dolorosos
- Cambios drásticos de peso
- Dolor de cuerpo
- Insomnio o sueño de mala calidad.
- Adelgazamiento del cabello o caída del cabello
- Depresión o ansiedad
- Problemas de fertilidad
- Baja libido (deseo sexual)
Causas que pueden desequilibrar tus hormonas
Si bien muchas mujeres atribuyen estos desequilibrios hormonales a "esa época del mes" o la menopausia, hay varias cosas que pueden contribuir. Éstas incluyen:
- Menopausia
- Síndrome de ovario poliquístico
- anovulación
- El embarazo
- trastorno de la tiroides
- Perimenopausia y posmenopausia
- medicamentos
- Tratamientos de fertilidad
- Cambios en la dieta y el sueño.
- Uso de cafeína y alcohol.
- Depresión y ansiedad
- Estrés
Cómo afecta el estrés a nuestras hormonas
Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos entran en una respuesta de "lucha o huida" . Esto hace que nuestras glándulas suprarrenales liberen una oleada de hormonas, incluyendo cortisol y adrenalina. Ya sea que se trate de una oleada de nervios antes de una gran presentación o de olvidar algo en casa, los humanos experimentamos este pequeño aumento de vez en cuando.
Desafortunadamente, cuando estas hormonas se liberan con más frecuencia o permanecen durante un período de tiempo más prolongado, es posible que experimente un desequilibrio hormonal, lo que puede causar cosas como períodos irregulares o faltantes u otros síntomas, como se describió anteriormente.
“El estrés puede estar asociado a cambios hormonales que pueden resultar en amenorrea hipotalámica funcional (FHA), la causa de períodos irregulares o ausentes, entre muchos otros síntomas”, dijo Andresen. “A menudo vemos esto en atletas de élite, pero el estrés emocional también puede ser una causa y efecto de la condición”.
Lo que puedes hacer
Es importante hablar con su proveedor de atención médica para que pueda recibir el tratamiento adecuado. Con eso en mente, es una buena idea hacer un seguimiento de sus síntomas, cuándo ocurren y durante cuánto tiempo ocurren para que pueda darle contexto a su proveedor.
“Hacer un seguimiento de sus síntomas lo ayudará a determinar las fluctuaciones de su cuerpo y ayudará a su proveedor a determinar si las opciones de tratamiento son necesarias”, dijo Andresen. “Si los síntomas están relacionados con el síndrome premenstrual, se pueden tratar con anticonceptivos orales o antidepresivos. Si experimenta sofocos, sudores nocturnos o sequedad vaginal como resultado de la menopausia, estos pueden tratarse con terapia de reemplazo hormonal , antidepresivos y remedios de sin receta médica ”.
Si bien buscar el equilibrio hormonal a través de tratamientos y terapias puede ser una gran opción, Andresen anotó que también es aconsejable adoptar estrategias para reducir, disminuir el estrés en su vida. Si lo hace, puede ayudar a regular los niveles de hormonas naturales de su cuerpo.
Algunas estrategias para ayudar a combatir el estrés incluyen:
- Comer una dieta saludable baja en sodio y alimentos grasos
- Romper hábitos poco saludables como beber demasiado alcohol o cafeína , fumar , comer en exceso o usar sustancias ilegales
- Adoptar una rutina regular de ejercicio
- Practicar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación y yoga.
- Mejora tu higiene del sueño
- Evaluar y ajustar su equilibrio trabajo/vida
- Fomentando relaciones saludables
- Voluntariado en tu comunidad
- Buscar el apoyo de un especialista en salud del comportamiento con licencia para ayudarlo a manejar mejor su estrés y mejorar su salud
No siempre es fácil darse cuenta de lo que sucede dentro de su cuerpo. Al prestar atención y notar cómo se siente, es posible que pueda identificar y tratar mejor un posible desequilibrio hormonal. Y puede llevarlo a una vida más feliz y saludable.
Artículos relacionados:
