¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas parecen no enfermo nunca? Si bien la buena genética puede influir, el verdadero secreto reside en la eficacia con la que gestionan la inflamación.
La inmunidad y la inflamación están estrechamente relacionadas y forman parte del sistema inmunitario. Lograr el equilibrio adecuado entre ellas puede ser clave para mantenerse sano. Continúe leyendo para comprender mejor esta relación y las maneras de fortalecer su inmunidad y reducir la inflamación.
La relación entre la inmunidad y la inflamación
La inflamación es una de las formas en que el sistema inmunitario responde a amenazas como infecciones, lesiones o estrés. Cuando el cuerpo detecta algo dañino, desencadena una respuesta inflamatoria para combatir la amenaza e iniciar el proceso de curación. Esta respuesta se conoce como inflamación aguda.
Su sistema inmunológico juega un papel clave en esta respuesta al enviar células especializadas, como anticuerpos, al área afectada para atacar a los invasores.
“Las personas que se dice que tienen sistemas inmunes fuertes generalmente han desarrollado muchos anticuerpos, lo que permite que sus cuerpos superen infecciones y enfermedades rápidamente”, dijo Alexandra Lessem , enfermera de medicina familiar de Banner Health.
Sin embargo, a veces la inflamación no sabe cuándo detenerse, incluso cuando no hay peligro. A diferencia de la inflamación aguda, la inflamación crónica ocurre cuando empieza a atacar órganos y articulaciones sanos. Esto puede durar semanas, meses o incluso años. Con el tiempo, puede dañar el cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedades.
“La inflamación crónica está relacionada con muchas afecciones, como enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer, hígado graso no alcohólico, dolor crónico, artritis inflamatoria y enfermedades autoinmunes”, afirmó Lessem. “Las personas con inflamación crónica tienden a tener una menor esperanza y calidad de vida”.
¿Qué causa la inflamación crónica?
“Uno de los principales factores que contribuyen a la inflamación crónica son las malas elecciones de estilo de vida, que incluyen una dieta rica en alimentos procesados, azúcares, carnes rojas y grasas, sueño insuficiente , estrés no tratado y abuso de alcohol y otras sustancias”, dijo Lessem.
Otras fuentes de inflamación crónica pueden incluir:
- Exposición prolongada a toxinas como la contaminación, el humo del tabaco u otros productos químicos.
- Demasiado ejercicio o muy poco
- Infecciones crónicas como la hepatitis C y la tuberculosis
- Trastornos autoinmunes como el lupus, la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante
¿Qué puedo hacer para reducir la inflamación crónica y reforzar mi inmunidad?
La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a lesiones e infecciones, pero cuando se vuelve crónica, puede provocar diversos problemas de salud, incluyendo un sistema inmunitario debilitado. La buena noticia es que existen muchas maneras de reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmunitario.
Lessem compartió 10 formas de ayudarle a reducir la inflamación:
- Consume alimentos antiinflamatorios y que fortalezcan el sistema inmunitario : Come frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas y proteínas magras ricas en antioxidantes. Añade alimentos que fortalezcan el sistema inmunitario como ajo, jengibre, cúrcuma, cítricos, yogur y té verde.
- Evita la comida chatarra : Minimiza el consumo de alimentos procesados, snacks azucarados , alimentos ricos en grasas trans , carnes rojas y procesadas, y alimentos fritos y carbonizados. Intenta consumir alimentos lo más naturales posible, la mayor parte del tiempo.
- Priorice un sueño de calidad: intente dormir de siete a nueve horas de sueño reparador cada noche para fortalecer su inmunidad.
- Maneja el estrés eficazmente: Para aliviar la tensión, prueba la meditación , la respiración abdominal , el yoga y el mindfulness. Si el estrés afecta tu vida diaria, consulta con un terapeuta o consejero.
- Muévete: Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana, pero no te excedas. Hacer ejercicio en exceso o continuar con dolor o lesión puede causar inflamación crónica.
- Mantenga un peso saludable: El exceso de células grasas en el cuerpo produce y libera ciertas sustancias químicas que desencadenan la inflamación. Esto puede provocar resistencia a la insulina y síndrome metabólico . El sobrepeso también puede aumentar la tensión en los huesos y las articulaciones.
- Limite el consumo de alcohol: si bien el consumo moderado de alcohol, como el de vino tinto, puede tener algunos efectos antiinflamatorios, beberlo en exceso puede aumentar la inflamación y disminuir la función inmunológica.
- Deje de fumar: Fumar contribuye significativamente a la inflamación y debilita el sistema inmunitario. Si fuma, busque apoyo para dejarlo y disfrute de una mejor salud pulmonar y una menor inflamación.
- Mantente hidratado: Bebe abundante agua a lo largo del día para mantenerte hidratado y fortalecer tu sistema inmunitario. La hidratación ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y a mantener el buen funcionamiento de los procesos celulares, reduciendo el riesgo de inflamación.
- Manténgase al día con sus vacunas: Protéjase de las enfermedades infecciosas manteniéndose al día con las vacunas recomendadas . La vacuna anual influenza y otras vacunas según la edad y el estado de salud pueden reforzar sus defensas inmunitarias y reducir el riesgo de contraer enfermedades.
Llevar
Tu sistema inmunitario es un poderoso aliado en la lucha contra las enfermedades. Al comprender cómo funciona y tomar medidas para apoyarlo, puedes mantener tu cuerpo fuerte y resiliente.
Nutre tu cuerpo con una dieta saludable, practica una buena higiene y controla el estrés y estarás en camino de reducir la inflamación y reforzar tu inmunidad.
Si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud, no dude en hablar con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health .
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