¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas nunca parecen enfermo? Si bien los genes buenos pueden desempeñar un papel, el verdadero secreto radica en qué tan bien manejan la inflamación en su cuerpo.
La inmunidad y la inflamación están estrechamente relacionadas y son parte de su sistema inmunológico. Lograr el equilibrio adecuado entre ellos puede ser la clave para mantenerse saludable. Continúe leyendo para comprender más sobre esta relación y las formas en que puede aumentar su inmunidad y reducir la inflamación.
La relación entre inmunidad e inflamación.
La inflamación es una de las formas en que su sistema inmunológico responde a amenazas como infecciones, lesiones o estrés. Cuando su cuerpo detecta algo dañino, desencadena una respuesta inflamatoria para ayudar a combatir la amenaza y comenzar el proceso de curación. Esta respuesta se conoce como inflamación aguda.
Su sistema inmunológico juega un papel clave en esta respuesta al enviar células especializadas, como anticuerpos, al área afectada para atacar a los invasores.
"Las personas que se dice que tienen sistemas inmunológicos fuertes generalmente han desarrollado muchos anticuerpos, lo que permite que sus cuerpos superen infecciones y enfermedades rápidamente", dijo Alexandra Lessem , enfermera de medicina familiar de Banner Health.
Sin embargo, a veces la inflamación no sabe cuándo detenerse, incluso cuando no hay peligro. A diferencia de la inflamación aguda, la inflamación crónica ocurre cuando comienza a atacar órganos y articulaciones sanos. Esto puede durar semanas, meses o incluso años. Con el tiempo, puede dañar su cuerpo y aumentar su riesgo de enfermedades.
"La inflamación crónica está relacionada con muchas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, algunos cánceres, enfermedad del hígado graso no alcohólico, dolor crónico, artritis inflamatoria y enfermedades autoinmunes", dijo Lessem. "Las personas con inflamación crónica tienden a tener una menor esperanza y calidad de vida".
¿Qué causa la inflamación crónica?
"Uno de los principales factores que contribuyen a la inflamación crónica son las malas elecciones de estilo de vida, incluida una dieta rica en alimentos procesados, azúcares, carnes rojas y grasas, sueño insuficiente , estrés no tratado y abuso de alcohol y otras sustancias", dijo Lessem.
Otras fuentes de inflamación crónica pueden incluir:
- Exposición prolongada a toxinas como la contaminación, el humo del tabaco u otras sustancias químicas.
- Demasiado ejercicio o muy poco
- Infecciones crónicas como la hepatitis C y la tuberculosis.
- Trastornos autoinmunes como lupus, artritis reumatoide y espondilitis anquilosante
¿Qué puedo hacer para reducir la inflamación crónica y aumentar mi inmunidad?
La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a las lesiones y las infecciones, pero cuando se vuelve crónica puede provocar una serie de problemas de salud, incluido un sistema inmunológico débil. La buena noticia es que existen muchas formas de reducir la inflamación y aumentar la inmunidad.
Lessem compartió 10 formas de ayudarlo a reducir la inflamación:
- Adopte alimentos antiinflamatorios y que estimulen el sistema inmunológico: consuma frutas, verduras, cereales integrales, nueces, semillas y proteínas magras ricas en antioxidantes. Agregue alimentos que estimulen el sistema inmunológico como ajo, jengibre, cúrcuma, frutas cítricas, yogur y té verde.
- Deshazte de la basura : minimiza la ingesta de alimentos procesados, refrigerios azucarados , alimentos con alto contenido de grasas trans , carnes rojas y procesadas y alimentos fritos y carbonizados. Piense en comer alimentos lo más parecidos posible a su forma natural, la mayor parte del tiempo.
- Priorice un sueño de calidad: intente dormir de siete a nueve horas de sueño reparador cada noche para reforzar su inmunidad.
- Maneje el estrés de manera efectiva: para ayudar a aliviar la tensión en su vida, pruebe la meditación , los ejercicios de respiración abdominal , el yoga y el entrenamiento de atención plena. Si el estrés afecta su vida diaria, hable con un terapeuta o consejero.
- Muévase: intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana, pero no se exceda. Hacer demasiado ejercicio o continuar haciéndolo cuando está adolorido o lesionado puede causar inflamación crónica.
- Mantenga un peso saludable: las células grasas adicionales de su cuerpo producen y liberan ciertas sustancias químicas que desencadenan la inflamación. Esto puede provocar resistencia a la insulina y síndrome metabólico . El exceso de peso también puede provocar un aumento de la tensión en los huesos y las articulaciones.
- Limite el consumo de alcohol: si bien el consumo moderado de alcohol, como el vino tinto, puede tener algunos efectos antiinflamatorios, beber en exceso puede aumentar la inflamación y disminuir la función inmune.
- Deje de fumar: Fumar contribuye de manera importante a la inflamación y debilita el sistema inmunológico. Si fuma, busque ayuda para dejar de fumar y cosechar los beneficios de una mejor salud pulmonar y una reducción de la inflamación.
- Manténgase hidratado: beba mucha agua durante el día para mantener la hidratación y apoyar la función inmune. La hidratación ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mantiene los procesos celulares funcionando sin problemas, lo que reduce el riesgo de inflamación.
- Manténgase al día con las vacunas: protéjase contra enfermedades infecciosas manteniéndose al día con las vacunas recomendadas . Las vacunas anuales influenza y otras vacunas basadas en la edad y las condiciones de salud pueden estimular sus defensas inmunológicas y reducir el riesgo de enfermedad.
Llevar
Su sistema inmunológico es un poderoso aliado en la lucha contra enfermedades y dolencias. Si comprende cómo funciona y toma medidas para respaldarlo, podrá mantener su cuerpo fuerte y resistente.
Nutre su cuerpo con una dieta saludable, practique una buena higiene y controle el estrés y estará en camino de reducir la inflamación y aumentar su inmunidad.
Si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud, no dude en hablar con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health .
