Un esposo pierde repentinamente a su esposa debido a complicaciones de una enfermedad. Una madre recibe la llamada de que su hijo ha muerto en un accidente de coche. A otro le dicen que un amigo se ha suicidado.
Cuando alguien muere por suicidio , accidente automovilístico, sobredosis, pandemia u otra pérdida repentina, presenta un desafío profundo e inmensamente complejo para quienes quedan.
El duelo es abrumador y una de las emociones más dolorosas que cualquier ser humano jamás encontrará. Si bien el dolor del duelo es el mismo ya sea que la muerte sea repentina o anticipada, una pérdida repentina es impactante y desorientadora, y reduce nuestra capacidad para enfrentar y comprender lo que sucedió.
“Cuando alguien que conoces y amas muere, no solo estás de luto por una pérdida, también estás lidiando con el trauma de cómo murió”, dijo Ricki Ray, MTS, CBC, un consejero de duelo de Banner Hospice . “Mientras que con una muerte anticipada, podemos dar sentido a la situación y prepararnos emocionalmente”.
“El duelo es un proceso y algo que es único para todos nosotros”, dijo Sarah Payne , doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), directora médica de Banner Hospice en Phoenix. “Puede ser doloroso caminar, pero si no lo hace, puede manifestarse en síntomas físicos y puede terminar enfermo. Es importante aceptar ayuda y apoyo para que usted y su familia sigan adelante”.
Si recientemente perdió a un querido amigo o a un ser querido, es posible que usted también esté lidiando con una miríada de emociones y pensamientos, desde la tristeza y la culpa hasta la ira y el miedo.
Juntos, Ricki Ray y el Dr. Payne responden algunas preguntas comunes sobre una pérdida inesperada para ayudarlo a superar el duelo y seguir adelante con la vida.
¿Qué es el proceso de duelo?
El duelo, por definición, es un proceso emocional de hacer frente a una pérdida. No puedes procesar el duelo intelectualmente. Si bien nos gustaría que fuera claro y de naturaleza lineal, el duelo puede ser complicado y doloroso. Es un viaje que debes abrazar en lugar de evitar.
Mientras que algunos mostrarán sus emociones bajo la manga y serán emocionales en apariencia, es posible que experimentes pena por dentro y no puedas llorar. Hacer frente a la pérdida es muy personal y singular a su experiencia. Lo mejor que puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) es tratar de no resistirte y prolongar el proceso y apoyarte en las emociones.
“El duelo es un trabajo emocional que es natural, normal y necesario”, dijo Ray. “Sin embargo, nuestra cultura tiende a creer que todo lo que duele es malo, por lo que a muchos de nosotros no se nos ha enseñado cómo lidiar adecuadamente con el duelo y la pérdida. Para evitarlo, puede buscar otros medios para liberar emociones o distraerse del dolor, como el ajetreo, el abuso de alimentos y sustancias, el aislamiento, las compras o el sueño excesivo”.
El famoso experto en duelo, David Kessel, coautor de "On Grief and Grieving" con Elisabeth Kübler-Ross, DOCTOR, dijo que las cinco etapas (negación, ira, negociación, depresión y aceptación) son herramientas emocionales para ayudarnos a enmarcar e identificar lo que podemos estar sintiendo. En su duelo, pasará diferentes períodos de tiempo trabajando en los pasos y expresando cada etapa con diferentes niveles de intensidad. Estas etapas no vienen en ningún orden y no todos las expresan todas.
Sin embargo, presionar las emociones que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) puede ayudarte a aprender a vivir con la que perdiste.
“Mientras trabajamos con niños que atraviesan una pérdida, cantamos “Going on a Bear Hunt”, que creo que articula bien el proceso de duelo”, dijo Ray. No podemos pasar por debajo. No podemos rodearlo ni pasarlo por encima. Tenemos que atravesar el duelo para encontrar sanación y paz”.
¿Qué cosas pueden ayudarme a mí y a mi familia a sobrellevar la situación?
Después de una muerte, a menudo estamos rodeados de familiares y amigos, puede haber tarjetas y flores, reuniones y compartir recuerdos de la persona fallecida. Después de que las respuestas y la atención se filtran, la realidad y la profundidad de la situación pueden comenzar a dar en el blanco. Y con una muerte súbita, puede dejarlo particularmente vulnerable.
“Una tendencia común es aislar; sin embargo, es importante que los dolientes hablen con alguien en quien puedan confiar y ser honestos acerca de sus sentimientos”, dijo Ray. Algunos dolientes pueden tener un amigo o familiar con el que puedan hablar, mientras que otros pueden no tener un sistema de apoyo natural”.
Ray sugiere algunos de estos consejos de afrontamiento:
- Encuentre un grupo de apoyo para el duelo donde pueda compartir pensamientos y sentimientos con personas que han experimentado una pérdida similar. Banner Hospice ofrece grupos de apoyo para la recuperación del duelo en lugares de todo el valle abiertos a la comunidad sin costo alguno. También hay campamentos de duelo para niños y familias, como el campamento de duelo Dottie Kissinger , un programa comunitario gratuito para ayudar a las familias a sobrellevar la pérdida.
- Hable con profesionales , familiares y amigos para ayudar a obtener una perspectiva sobre la muerte y disminuir los sentimientos de culpa y el pensamiento de "qué pasaría si".
- Reanude gradualmente las actividades que le proporcionen cierta “normalidad” y patrones familiares de comportamiento.
- Acepta tus sentimientos, incluso los desagradables, porque son normales y naturales. Sus sentimientos son una forma de expresar y procesar el duelo y no durarán para siempre.
- Preste mucha atención a la salud física y emocional. Si experimenta síntomas físicos continuos o graves y/o tiene pensamientos suicidas, es importante que hable con su médico o se comunique con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio .
“Lo principal es ser escuchado y no sentirse aislado”, dijo el Dr. Payne. “Tuve una pareja como pacientes. Llevaban muchos años casados cuando el marido murió repentinamente. Todo en su vida y rutina cambió repentinamente. La pérdida fue tanta que empezó a tener ideas suicidas. Hablando conmigo durante un chequeo de bienestar sobre estos pensamientos, pudimos interceder, rodearla de amor y brindarle la atención que necesitaba”.
¿Alguna vez encontraré un cierre?
“El término 'cierre' se usa con frecuencia después de la muerte, pero es un mito con respecto al duelo, ya que no hay un final definitivo para el duelo”, dijo Ray. “El duelo no es cerrar, poner fin o terminar con nuestros sentimientos o perder a un ser querido. No podemos simplemente 'superarlo'. Un término más preciso es "completar" con la pérdida a medida que resolvemos con preguntas "diferentes, mejores o más". A medida que comenzamos a avanzar y sanar, aún entendemos que los sentimientos relacionados con el duelo pueden surgir de vez en cuando y eso está bien”.
Es común, particularmente en las muertes súbitas, pensar repetidamente en el "podría, hubiera, debería" (conocido como sesgo retrospectivo). La recuperación emocional comienza cuando comienzas a resolver esas preguntas sobre lo que desearías haber sido diferente, mejor y más. Es importante mirar la relación con su ser querido o amigo con honestidad, lo bueno y lo malo, para lograr la curación.
¿Cómo pueden apoyarnos la familia y los amigos en este momento?
La muerte de un ser querido o un amigo tiene un efecto dominó en todos. Mientras que usted puede estar pasando por un dolor inmenso, otros pueden estar lidiando con sus propias emociones y pensamientos sobre cómo apoyarlo.
Ray brinda orientación para familiares y amigos:
- Comprenda y honre la singularidad de cómo cada persona se aflige y permita que eso esté bien. Si bien muchas personas pueden estar afligidas por la pérdida de la misma persona, cada relación es única para las dos personas que la tienen. Comprender esto ayuda a las personas a no comparar el duelo.
- Ayude con cosas prácticas: trabajo en el jardín, viajes al aeropuerto, llamadas telefónicas, cuidado de niños o mascotas, compra de comestibles.
- Sé un corazón con oídos. Los dolientes no quieren ni necesitan ser reparados. Solo quieren ser escuchados.
- Se honesto. Los dolientes pueden oler la deshonestidad. Si no sabe qué decir, hágales saber que no tiene palabras pero que está ahí para ellos.
Llevar
Si bien la muerte es inevitable para todos nosotros en algún momento, cuando un ser querido o un amigo muere repentinamente, recordamos nuestra fragilidad. La muerte es dura y el duelo es un proceso.
Puede sentir que no debe seguir adelante con su vida porque de alguna manera eso significa que se está olvidando de su ser querido. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Lentamente, y con cuidado y apoyo, se trasladará naturalmente a un lugar donde se sienta menos triste y al mismo tiempo mantenga un lugar especial en su corazón para su ser querido. La mejor manera de avanzar es vivir de una manera que honre su relación y elegir vivir la vida al máximo de su potencial.
Para obtener más información sobre los servicios de duelo y asesoramiento disponibles en Banner Health, visite BannerHealth.com.
“El dolor es la evidencia del amor. ¿Qué mejor manera podemos honrar a nuestros seres queridos que llorar?”
- David Rosh, consejero de duelo de Banner Hospice
