En un mundo donde las tendencias van y vienen, hay algo atemporal en el juego de golf. Esto se debe a que el golf no es sólo para los jóvenes de corazón. Es un deporte para toda la vida que pueden practicar todos los niveles y edades, ya sea que tengas 6 o 96 años.
En 2023, 34 millones de estadounidenses de 6 años en adelante jugaron golf en campos de golf tradicionales, campos de práctica, simuladores cubiertos o lugares de entretenimiento como Topgolf. De estos jugadores, el 15% eran adultos mayores.
Debido a que es de bajo impacto, el golf ofrece muchos beneficios para las personas mayores, incluido el mantenimiento de la salud y el movimiento . ¡El golf también brinda la oportunidad de socializar con amigos y disfrutar del aire libre e incluso puede reducir el riesgo de muerte en los adultos mayores!
Si está considerando practicar este deporte en sus años dorados, siga leyendo para obtener más información sobre cómo el golf puede ser un hoyo en uno para usted.
Los principales beneficios del golf para las personas mayores
Equilibrio, coordinación y movimiento.
A medida que envejecemos, poco a poco comenzamos a perder potencia y rango de movimiento (movilidad) si no trabajamos en ello a propósito.
El golf requiere una combinación de precisión y fluidez, lo que lo convierte en una excelente actividad para mejorar el equilibrio, la coordinación y el control de los movimientos. El terreno irregular del recorrido y los caminos sin pavimentar también pueden desafiar el equilibrio.
"Cuando se trata de golf, necesitamos mucha movilidad en las caderas y la columna torácica (la parte media de la espalda, donde las costillas se unen a la columna)", dijo Naveed Shan , doctor de fisioterapia en Banner Sports Medicine Scottsdale. "También necesitamos producir fuerza muy rápidamente (potencia) para hacer swing con un palo de golf".
" Las investigaciones muestran que el equilibrio estático y dinámico de los golfistas de 65 a 79 años es significativamente mejor que el de los no golfistas", dijo Amy Alexander , FISIOTERAPEUTA, fisioterapeuta de Banner Sports Medicine Scottsdale. "Esto es importante, considerando que el equilibrio, la inestabilidad de la marcha y la debilidad muscular son factores de riesgo conocidos de caídas en los adultos mayores".
Ejercicio cardiovascular
Si bien puede que no sea tan emocionante como el pickleball o el tenis, una partida de golf también es una forma de hacer ejercicio aeróbico. Dependiendo del ritmo de caminata, puedes realizar ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada. Si caminas todo el recorrido, ¡puedes caminar cuatro millas por juego!
"Hacer varias sesiones cortas de ejercicio aeróbico, que suman el mismo tiempo total que una sesión más larga, puede producir los mismos beneficios cardiovasculares", dijo Alexander. "Por ejemplo, nueve caminatas de cinco minutos pueden tener beneficios similares a una caminata de 45 minutos".
Interacciones sociales
El golf te brinda una oportunidad para conectarte con amigos y hacer otros nuevos. Y, con 18 hoyos, hay mucho tiempo para disfrutar de la conversación y la camaradería. También puede reducir los sentimientos de soledad y aislamiento.
"Participar en un deporte que aborda tanto los beneficios físicos como los psicosociales (salud mental y bienestar) es una excelente manera de trabajar en el bienestar, y el golf lo logra", dijo el Dr. Shan.
El disfrute de la naturaleza
Los campos de golf suelen estar ubicados en entornos pintorescos, rodeados de vegetación y paisajes naturales. Pasar tiempo al aire libre en este entorno y al aire libre puede resultar relajante, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Cómo empezar a jugar golf siendo un adulto mayor
Si no has jugado antes o hace tiempo que no juegas, es posible que te sientas estancado. Pero no te preocupes. Alexander y el Dr. Shan comparten consejos para ayudarle a empezar con el pie derecho... y por supuesto.
Gaste el dinero de la manera correcta: si bien es tentador derrochar en palos, guantes y ropa de golf costosos, invierta en lecciones de calidad con un instructor capacitado. "Establecer una base de buena técnica ayuda a minimizar el riesgo de hábitos ineficaces y lesiones", dijeron Alexander y el Dr. Shan. Alquile o tome prestados palos hasta que lo domine (y sepa que le gusta y disfruta el deporte), luego considere comprar palos hechos a medida.
Empiece poco a poco: hundir la pelota es una de las partes más difíciles del juego. Comience poco a poco trabajando desde el agujero hacia afuera.
“Aprenda a hacer putt correctamente, pequeños putts de uno a dos pies, y avance desde allí hasta que necesite un palo más grande, como un wedge”, dijo Alexander. “Comenzar a golpear desde el tee puede ser frustrante y corres el riesgo de detenerte antes de que se vuelva divertido”.
Evite las lesiones en el golf: Desafortunadamente, las lesiones en el golf son comunes si no se tiene cuidado.
"Las lesiones en la espalda baja, el cuello y los hombros y el codo de tenista o de golfista (epicondilitis medial/lateral) son comunes en este deporte", dijo el Dr. Shan. "También pueden ocurrir lesiones agudas en la muñeca o el hombro si se balancea de forma inadecuada o si se golpea una roca o la raíz de un árbol".
Aquí hay algunas formas de evitar lesiones en el golf:
- Tenga una rutina de calentamiento eficaz. Se ha demostrado que el calentamiento reduce el riesgo de lesiones o problemas. "Algunos buenos ejercicios de calentamiento pueden incluir rotación torácica cuadrúpeda, CAR (rotaciones articulares controladas) de hombros, bivalvas de pie y aviones de cadera", dijo el Dr. Shan. Puede encontrar muchos ejercicios de calentamiento en YouTube, pero trabajar con un fisioterapeuta puede resultar útil si está empezando. "Un fisioterapeuta puede desarrollar un programa de ejercicios personalizado para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y desarrollar fuerza y flexibilidad", dijo Alexander. "También pueden prescribir ajustes y modificaciones según su edad y nivel de habilidad".
- Tome lecciones de golf de un profesional.
- Use zapatos de golf para evitar resbalones sobre el césped mojado.
- Manténgase hidratado y use protector solar .
- Preste atención a quién golpea desde el tee.
Si te lesionas, no juegues con el dolor. "Si el dolor aumenta a medida que juegas una ronda, casi siempre es mejor no continuar", dijo el Dr. Shan. “Recuerda, juegas por diversión y no para ganar el Masters. Ningún deporte merece la pena dañar tu salud”.
Llevar
El golf es un deporte para toda la vida y una excelente manera de mantenerse activo, disfrutar del aire libre y socializar. No hay duda de que el golf puede marcar una gran diferencia para los adultos mayores. Si aún no has empezado, no es demasiado tarde.
Sin embargo, antes de comenzar cualquier deporte o ejercicio nuevo (incluido el golf), hable con su proveedor de atención médica o con un fisioterapeuta para asegurarse de que sea seguro y adecuado para sus necesidades y habilidades.
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