¡Felicitaciones por dejar su hábito de fumar! Ha dado un gran paso para mejorar su salud e incluso agregar años a su vida. En cuestión de minutos, días y semanas, los beneficios se hacen sentir y continúan durante décadas. ¡Eso no es nada de qué burlarse!
"Los beneficios de dejar de fumar comienzan de inmediato y pueden reducir el riesgo de muerte prematura e incluso pueden agregar hasta 10 años a su vida", dijo Gregory Golden , DO, neumólogo que atiende a pacientes en Banner Health Clinic en el norte de Colorado. . “Mejora los malos resultados de salud reproductiva, las enfermedades cardiovasculares, la EPOC y disminuye el riesgo de cáncer. Incluso hay beneficios para quienes ya han sido diagnosticados con EPOC o enfermedad cardíaca”.
Consejos para proteger tu salud después de haber dejado el hábito
Debería estar orgulloso de comprometerse a no fumar. Para asegurarse de mantenerse libre de tabaco, físicamente saludable y evitar volver a caer en viejos hábitos y adicciones, el Dr. Golden compartió estos cinco consejos.
1. Detección de cáncer de pulmón
Como exfumador, su riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer es menor que si continuara fumando. Desafortunadamente, el riesgo sigue siendo mayor que el de un no fumador, especialmente el riesgo de cáncer de pulmón . Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa su riesgo de cáncer de pulmón. Si cumple con los criterios, es posible que le recomienden que se someta a un examen de detección de cáncer de pulmón anual.
“Los exámenes de detección de cáncer de pulmón dependen de cada individuo, pero si tiene entre 50 y 80 años y ha fumado en los últimos 15 años o ha fumado un promedio total de 20 años por paquete por día (promedio de paquetes por día multiplicado por años fumados) o más, debe hacerse tomografías computarizadas anuales para detectar cáncer de pulmón”, dijo el Dr. Golden.
Una tomografía computarizada en espiral de baja dosis se utiliza para buscar signos tempranos de cáncer de pulmón y no es como las tomografías computarizadas regulares. “Se realizan bajo un protocolo diferente con menor exposición a la radiación”, señaló el Dr. Golden.
Si está pensando en hacerse una prueba de detección y cumple con los criterios, hable con su proveedor de atención médica. Si la prueba de detección de cáncer de pulmón es adecuada para usted, su proveedor puede derivarlo a un centro de detección de alta calidad.
[Lea “ Qué esperar durante una prueba de detección de cáncer de pulmón ”.]
2. Planifique los desafíos
Después de dejar de fumar, es importante evitar el humo de segunda mano y las situaciones y lugares en los que se sienta tentado por la necesidad de fumar. "Toda exposición puede aumentar el riesgo, pero los estudios muestran que exponerse a situaciones en las que fumar es común aumenta el riesgo de empezar a fumar nuevamente", dijo el Dr. Golden. "Está bien dejar una situación que provoca la tentación de volver a fumar".
Las investigaciones muestran que los fumadores tienden a tener niveles de estrés más altos que los no fumadores. La mayoría de las personas descubren que los niveles de estrés son más bajos seis meses después de dejar de fumar que antes de dejar de fumar. Si tienes una situación, como estrés en el trabajo, prepárate para afrontarla. Piensa en ideas y actividades para hacer en lugar de fumar en esos momentos en los que normalmente quieres fumar un cigarrillo.
También puede ser útil cambiar viejas rutinas en las que fumar formaba parte para evitar desencadenantes que le digan al cerebro: "Oh, es hora de fumar". Dejar el hábito puede ayudar a mantener la tentación fuera de tus pensamientos.
3. Hazte físico
Tan solo 30 minutos diarios de ejercicio pueden ayudarle a mantener su peso estable (siempre que siga una dieta saludable ), mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés y ayudar a frenar las tentaciones. "El ejercicio y el mantenimiento de un peso saludable pueden mejorar la dificultad para respirar debido a enfermedad pulmonar y también al tabaquismo previo", dijo el Dr. Golden.
A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar a hacer ejercicio y mejorar su salud en general:
- Realice actividades físicas que disfrute, como caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer yoga.
- Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria. En lugar de tomar el ascensor para ir al trabajo, prueba con las escaleras. Cuando vayas de compras, estaciona tu auto más lejos y camina hasta tu destino.
- Encuentre un compañero de actividades que le ayude a ser responsable.
4. Vacúnate
Si fuma o ha fumado, es posible que ya tenga problemas pulmonares, lo que puede aumentar su probabilidad de enfermo gravemente a causa de virus como el COVID-19, la influenza y la neumonía. Vacunarse contra el COVID-19 y la influenza ( influenza) es importante para todos, pero especialmente para las personas que padecen o corren riesgo de padecer cáncer de pulmón.
"Existe evidencia de peores resultados generales para las personas con enfermedad pulmonar relacionadas con el tabaquismo", dijo el Dr. Golden. "Lo mejor que puede hacer para disminuir sus posibilidades de morir de COVID-19 es vacunarse".
Hable con su proveedor de atención médica sobre cómo mantenerse al tanto de sus vacunas cada año.
[ Encuentre un lugar de vacunación cerca de usted visitando vacunas.gov.]
5. No te rindas
Si comete un desliz y fuma un cigarrillo, no se castigue. Concéntrate en volver a encarrilarte lo antes posible. Cuanto antes lo hagas, mejor. Si le ayuda, apóyese en un amigo, un grupo de apoyo y foros en línea que lo apoyen, o trabaje con su proveedor de atención médica, quien comprende los desafíos que enfrenta y puede ayudarlo a retomar el rumbo.
“Todos perdemos el rumbo de algo, ya sea la comida, el alcohol o el tabaquismo”, dijo el Dr. Golden. “Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos y por nuestros seres queridos es aprender de nuestras deficiencias y hacer todo lo posible para superarlas. Como me dijo mi abuela: 'Hazlo de nuevo'”.
