Cuando discutes con tu pareja, ¿ peleas limpio o sucio? ¿Te centras en el problema o en la persona?
Todos lo hemos hecho. Hemos tenido una discusión acalorada y hemos dicho cosas de las que nos arrepentimos o de las que nunca podremos arrepentirnos. Aunque no lo digamos en serio, pueden herir mucho a quienes más amamos: nuestras parejas.
Que ames a esa persona no significa que puedas tratarla mal ni hablarle como quieras. Es un recordatorio de la importancia de la comunicación positiva en las relaciones.
“La clave para una relación exitosa es una relación equilibrada, donde ambos miembros de la pareja contribuyan de forma relativamente equitativa a ella”, afirmó Jerimya Fox, consejera profesional con licencia y doctor en salud conductual del Banner Behavioral Health Hospital . “El equilibrio se basa en el respeto mutuo, y las palabras son fundamentales para demostrarlo. Para tener una relación sana y equilibrada, se necesitan buenas habilidades de comunicación y elegir las palabras con sabiduría”.
Las palabras son poderosas. Pueden fortalecer tu relación o destruirla. Aunque la mayoría de las veces tu pareja comprenderá que solo estamos enojados, hay cosas que deberías intentar no decir nunca.
El Dr. Fox compartió 7 frases que debes intentar evitar decirle a tu pareja:
Eres igualito a tu madre/padre
Si tu pareja no se lleva bien con uno de tus padres, esto puede ser un comentario hiriente, porque establece una correlación negativa entre ellos y sus padres.
¿Por qué no puedes ser más como…?
Esto le dice a tu pareja que no es lo suficientemente buena o que necesita cambiar para parecerse más a otra persona. No lo dices para felicitarla, sino para herirla.
Si me amaras, entonces…
Está bien pedir lo que quieres, pero esta frase manipuladora se usa para hacer sentir culpable a tu pareja y obligarla a hacer algo como prueba de su amor y Fidelity . Es una gran responsabilidad para alguien a quien quieres.
Tú siempre / Tú nunca…
En las relaciones, no hay absolutos. Las palabras "siempre" y "nunca" rara vez son ciertas y suelen decirse por enojo. En cambio, concéntrate en los hechos.
Necesitas calmarte
Decirle a tu pareja que se calme cuando intenta expresarse puede ser despectivo. Puede hacerle sentir que no respetas sus sentimientos.
No me importa / Lo que sea
Demostrar indiferencia o indiferencia hacia los sentimientos de tu pareja puede hacerla sentir abandonada e inútil. Estar en una relación significa que te importa, pase lo que pase.
Eres loco/idiota/estúpido o (completa el espacio en blanco)
Denigrar a alguien de esta manera es un golpe bajo y, además, puede ser muy perjudicial para la mayoría de las personas, ya que se ataca su estado mental e intelectual. Al avergonzarlas, las haces sentir inservibles, como si fueran personas horribles.
Consejos para comunicarte mejor con tu pareja cuando estás molesto
Debemos recordar que palabras como NUNCA, SIEMPRE, LOCO y ESTÚPIDO pueden pesar mucho en tu relación. Si bien se pueden pedir disculpas, las heridas pueden ser profundas y jamás olvidarse.
“Si te arrepientes de algunas cosas que le dijiste a tu pareja, recuerda que tu relación siempre se puede arreglar”, dijo el Dr. Fox. Compartió los siguientes consejos para ayudarte a mejorar la comunicación y la relación con tu pareja.
1. Ponte en el lugar de tu pareja. Explora las palabras que usas desde una perspectiva empática : ponte en su lugar. Pregúntate cómo te sentirías si tu pareja usara esas palabras para describirte.
2. Céntrate en los aspectos positivos de tu pareja. Las palabras pueden influir en cómo te sientes y actúas con respecto a tu pareja. No solo influyen en ella, sino que también afectan cómo la tratas y cómo te trata. Si piensas "mi pareja es idiota" todo el tiempo, empezarás a creerlo. Anota todos los aspectos positivos de tu pareja, recuérdalos con frecuencia y opta por el pensamiento positivo .
3. Piensa antes de hablar. Detente. La próxima vez que estés molesto o a punto de un ataque verbal, tómate un momento para respirar . Obliga a tu cuerpo y mente a relajarse y concéntrate en el comportamiento, no en la persona. Cuando estés listo para hablar, dile a tu pareja cómo piensas y sientes sin criticarla como persona.
4. Reconoce los errores en tus palabras. A veces puedes usar palabras que no son perfectas ni ideales, pero no las conviertas en un hábito. Recuerda, al igual que tu pareja, que no eres perfecto. Reconoce cuando has dicho palabras equivocadas, discúlpate y esfuérzate por no volver a decirlas.
5. Busque terapia. Si el conflicto de comunicación persiste, la terapia individual y la terapia de pareja pueden ser útiles. "La terapia individual puede ayudarle a explorar sus elecciones de palabras y a centrarse en adoptar una perspectiva empática", dijo el Dr. Fox. "Cuando nos ponemos en el lugar de los demás, podemos comprender cómo se sentirían".
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