Si usted es alguien a quien le han diagnosticado clínicamente trastorno por déficit de atención con hiperactividad, más comúnmente conocido como TDAH, es posible que a menudo se encuentre dando vueltas en círculos (física y mentalmente) cuando se trata de organizarse.
Ya sea que se trate de organizarse para el trabajo, en casa o simplemente para la vida diaria, es fácil sentirse abrumado. A veces, incluso puedes sentir que tu cerebro sufre un cortocircuito debido a la fatiga por tomar decisiones .
Si la organización le parece una tarea desalentadora, respire hondo. No estás solo y no es tu culpa. Puedes echarle la culpa a cómo funciona tu cerebro , o más bien a cómo no funciona, cuando se trata de planificar u organizar, realizar múltiples tareas, tomar decisiones, concentrarse y resolver problemas.
TDAH y organización
"El TDAH es un trastorno del desarrollo neurológico y muchos de los síntomas están relacionados con problemas con el funcionamiento ejecutivo del cerebro , aquellas habilidades que te ayudan a ejecutar o llevar a cabo lo que pretendes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés)", dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en Banner Behavioral Health Hospital .
El TDAH también está en un espectro, lo que significa que el tipo y la gravedad de los síntomas pueden variar de persona a persona a lo largo de ocho funciones ejecutivas: control de impulsos, control emocional, pensamiento flexible, memoria de trabajo, autocontrol, planificación y priorización, inicio y organización de tareas.
"Piense en sus habilidades de función ejecutiva como el conductor de su cerebro", dijo el Dr. Fox. Básicamente, tus funciones ejecutivas te ayudan a planificar, organizar, fijar objetivos e iniciar y completar tareas.
Si tiene TDAH y está tratando de organizarse en casa, en el trabajo o en cualquier otro lugar, es probable que tenga dificultades con una (o más) de estas ocho funciones ejecutivas.
Organizarse cuando tienes TDAH
Organizar y mantenerse organizado puede no ser la cosa más emocionante en la lista de tareas pendientes de cualquier persona (¡a menos, por supuesto, que sea un organizador profesional!), pero para aquellos con TDAH puede ser aún más difícil. La buena noticia es que eso no significa que sea imposible.
El Dr. Fox compartió algunas formas en que puede organizarse y mantenerse organizado si tiene TDAH .
Pon una meta
¿Tiene dificultades con la gestión de proyectos o con la categorización de ciertas cosas? ¿ Tiene dificultades con qué guardar o en los lugares apropiados? ¿ O te encuentras pasando la mayor parte del día tratando de descubrir por dónde empezar en un proyecto y al final no logras hacer nada?
La dificultad con la organización puede variar de persona a persona y de tarea a tarea. Anota (doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) un análisis cerebro ) de lo que esperas lograr.
“El primer paso es examinar dónde están sus dificultades y elaborar un plan u objetivo para abordarlas”, dijo el Dr. Fox. “Identifique los puntos débiles para poder elaborar un plan para ejecutar. Sin un plan que ejecutar, siempre fallarás en el área de funcionamiento ejecutivo”.
Divide tu objetivo en pasos más pequeños o en trozos pequeños
Si tiene un plan u objetivo que requiere varios pasos y atención a los detalles, divídalo en pasos más pequeños y manejables que sean más fáciles de lograr. Recuerde, no es necesario que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) todo de una vez.
"Dividir las tareas aún más puede ayudarle a sentirse más realizado y que la meta sea más alcanzable", dijo el Dr. Fox.
[Lea " Cómo los microobjetivos son clave para alcanzar sus objetivos ".]
Programa el tiempo que vas a dedicar a esas tareas
Dedique tiempo para completar su objetivo. Encuentre un método que funcione para usted. "La organización en el sentido conceptual no siempre es realista", dijo el Dr. Fox. "Necesitas tu propio sistema y estrategia para gestionar el tiempo y el espacio en tu vida".
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:
- Utilice un calendario digital para registrar todas las actividades y citas todos los días.
- Agregue tareas a su calendario como citas procesables.
- Trabaja en sprints. Crea periodos cortos de tiempo para abordar determinadas tareas. Cuando se acabe el tiempo, pase a otra tarea o reprográmela para otro momento hasta que se complete la tarea.
- Hazlo divertido. Establece desafíos para ti mismo. ¿Puedes limpiar en diez minutos u organizar algo en cinco minutos? Escuche música o algo agradable mientras lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) .
- Evite las listas de tareas pendientes. Esto puede complicar y agregar estrés a su proceso. Concéntrate en unas pocas tareas cada día, no en un millón. De todos modos, no ibas a hacer tantas. Los pequeños avances siguen siendo avances.
Dale a todo un hogar
Si es notorio que extravías cosas como las llaves, las gafas o el control remoto, mantenlos en el mismo lugar siempre. Mantener las cosas cerca de donde las usas puede hacer que sea más fácil guardarlas o encontrarlas el día que las necesites.
Programe de 5 a 10 minutos cada día para dejar las cosas donde las encontró. Puede parecer una locura programar esto, pero si puedes convertirlo en un hábito, será una cosa menos de qué preocuparte, especialmente a la mañana siguiente, cuando sales corriendo por la puerta.
Si tienes hijos, conviértelo en un juego o parte de la rutina nocturna. ¿Quién puede volver a colocar las cosas en su sitio y volver más rápido al salón?
Pedir ayuda
No, no siempre puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) todo por tu cuenta. Pide soporte cuando lo necesites. Si sus finanzas lo tienen agotado, pídale a su cónyuge o a una persona de confianza que lo ayude a organizarse. Si no sabe cómo comenzar con un proyecto grande, pregúntese si hay un colega o compañero de trabajo de confianza que pueda ayudarlo a dividir el proyecto en tareas.
Si no tiene a alguien en quien pueda apoyarse, considere pedir ayuda a un organizador profesional, un planificador financiero o un especialista en salud conductual .
Llevar
Tenga en cuenta que no pasará de estar desorganizado a estar perfectamente organizado de la noche a la mañana. ¿Tu casa estará siempre impecable? Quizás por unos minutos. ¿El sistema de archivo de su espacio de oficina estará siempre organizado? Quizás por algunas semanas.
Una forma de afrontar los desafíos organizacionales del TDAH es darse cuenta de que la perfección está sobrevalorada. Intenta ser amable contigo mismo. Recuerde que a veces lo bueno es suficiente. Siempre que mantenga expectativas razonables y tome medidas para volver a encaminarse, comenzará a ver cambios significativos.
Si estos consejos no le resultan útiles, considere hablar con su proveedor de atención médica o con un especialista en salud conductual autorizado.
