¿Su hijo sigue un programa de juegos y entrenamientos exigente? ¿O tiene una rutina de ejercicios intensa? De ser así, usted o su hijo podrían correr el riesgo de sufrir lesiones por sobreuso.
“Las lesiones por sobreuso son causadas por el movimiento repetitivo de los músculos, tendones y huesos alrededor de una articulación”, afirmó el DoctorEvan Lederman , de Banner – University Medicine. “La actividad excesiva, un programa de entrenamiento demasiado intensivo, una técnica deficiente y la falta de equipo adecuado pueden contribuir a estas lesiones”.
¿Qué causa las lesiones por uso excesivo?
Las lesiones por sobreuso suelen ser consecuencia de acciones repetitivas que someten al cuerpo a un esfuerzo excesivo sin permitir la recuperación adecuada. Factores como una mala condición física, técnicas de entrenamiento inadecuadas o un equipamiento deportivo inadecuado pueden aumentar el riesgo.
Cómo prevenir lesiones por uso excesivo
Una preparación y recuperación adecuadas son clave para evitar lesiones por sobreuso. Siga estos consejos para mantenerse seguro:
- Entrena adecuadamente: Calienta y estira antes de las actividades. Aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse.
- Utilice el equipamiento adecuado: asegúrese de que su equipo deportivo se ajuste bien y sea apropiado para su actividad.
- Priorizar el descanso: programa días de descanso regulares para permitir que los músculos, tendones y huesos se recuperen y se fortalezcan.
Lesiones por uso excesivo en deportistas jóvenes
Los niños y adolescentes son particularmente vulnerables a las lesiones por sobreuso, ya que sus músculos, tendones y huesos aún están en desarrollo. El tiempo de recuperación es esencial para fortalecer sus cuerpos y prevenir lesiones.
“Los atletas jóvenes deben evitar practicar un solo deporte durante todo el año”, dijo el Dr. Lederman. “El movimiento repetitivo al concentrarse en un solo deporte puede provocar lesiones graves con el tiempo”.
Por ejemplo, los lanzadores jóvenes deben controlar su conteo de lanzamientos y limitar la frecuencia con la que lanzan. Lanzarlos demasiado puede provocar lesiones que podrían dejarlos fuera de juego durante semanas o incluso más.
Lesiones por uso excesivo en adultos
Los adultos también pueden sufrir lesiones por sobreuso, a menudo debido a horarios de entrenamiento irregulares o a la falta de forma física. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad y fuerza disminuyen de forma natural.
“Tenemos menos flexibilidad y fuerza a medida que envejecemos, aunque no queramos admitirlo”, dijo el Dr. Lederman. “Los adultos deben tener cuidado de no excederse y deben escuchar a su cuerpo”.
Si siente dolor en un músculo o articulación, tómese un descanso. Ignorar el dolor puede provocar lesiones más graves que tardan más en sanar.
Cómo tratar las lesiones por uso excesivo
Si sospecha que tiene una lesión por uso excesivo, el primer paso es descansar y permitir que su cuerpo se recupere.
“Seguir jugando con una lesión puede provocar fracturas por estrés o desgarros de músculos y tendones que pueden requerir un tratamiento avanzado, como fisioterapia o cirugía”, dijo el Dr. Lederman.
Consulte a un médico si los síntomas persisten. El Dr. Lederman recomendó contactar a un doctor si experimenta:
- Dolor que no mejora con el descanso.
- Dolor que dura más de dos semanas después de suspender la actividad.
- Una sensación de que algo está claramente mal
Un profesional de medicina deportiva puede diagnosticar tu lesión y crear un plan de tratamiento para ayudarte a recuperar fuerza y flexibilidad. También puede evaluar tu técnica, equipo y programa de entrenamiento para reducir el riesgo de futuras lesiones. Cuando estés listo, te ayudará a retomar la actividad gradualmente, a un ritmo que se adapte a tu cuerpo.
Cómo encontrar atención experta para lesiones por uso excesivo
Si usted o su hijo sufren una lesión por sobreuso, un especialista en medicina deportiva puede ayudarles. Estos expertos diagnostican lesiones, crean planes de tratamiento personalizados y ofrecen orientación para prevenir problemas futuros.
Si necesita ayuda para encontrar la atención adecuada, explore los recursos de Banner Health para atletas de todas las edades, desde medicina deportiva hasta servicios ortopédicos pediátricos y para adultos.
Lectura recomendada
- Cómo prevenir y reconocer las fracturas por estrés
- Esto es lo que le puede pasar a tu cuerpo cuando te ejercitas demasiado
- Practique más de un deporte juvenil para una mejor salud mental
