¿Su hijo sigue un programa de juego y práctica exigente? ¿O tiene una rutina de ejercicios intensa? Si es así, usted o su hijo podrían correr el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo.
“Las lesiones por uso excesivo son causadas por el movimiento repetitivo de los músculos, tendones y huesos alrededor de una articulación”, dijo el DoctorEvan Lederman , de Banner – University Medicine. “La actividad excesiva, un programa de entrenamiento demasiado intensivo, una técnica deficiente y la falta de equipo adecuado pueden contribuir a estas lesiones”.
¿Qué causa las lesiones por uso excesivo?
Las lesiones por uso excesivo suelen ser consecuencia de acciones repetitivas que estresan el cuerpo sin permitir el tiempo adecuado para la recuperación. Factores como una mala condición física, técnicas de entrenamiento inadecuadas o un equipamiento deportivo inadecuado pueden aumentar el riesgo.
Cómo prevenir lesiones por uso excesivo
La preparación y la recuperación adecuadas son fundamentales para evitar lesiones por uso excesivo. Siga estos consejos para mantenerse a salvo:
- Entrena adecuadamente: haz calentamiento y estiramiento antes de las actividades. Aumenta gradualmente la intensidad de tu entrenamiento para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse.
- Utilice el equipamiento adecuado: asegúrese de que su equipo deportivo se ajuste bien y sea apropiado para su actividad.
- Priorizar el descanso: programa días de descanso regulares para permitir que los músculos, tendones y huesos se recuperen y crezcan más fuertes.
Lesiones por uso excesivo en deportistas jóvenes
Los niños y adolescentes son especialmente vulnerables a las lesiones por uso excesivo porque sus músculos, tendones y huesos aún están en crecimiento. El tiempo de recuperación es esencial para fortalecer sus cuerpos y prevenir lesiones.
“Los atletas jóvenes deben evitar practicar un solo deporte durante todo el año”, dijo el Dr. Lederman. “El movimiento repetitivo que se produce al concentrarse en un solo deporte puede provocar lesiones graves con el tiempo”.
Por ejemplo, los lanzadores jóvenes deben controlar la cantidad de lanzamientos que lanzan y limitar la frecuencia con la que lanzan. Si lanzan demasiado, pueden sufrir lesiones que los dejen fuera de juego durante semanas o más.
Lesiones por uso excesivo en adultos
Los adultos también pueden sufrir lesiones por uso excesivo, a menudo debido a horarios de entrenamiento irregulares o a estar fuera de forma. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad y fuerza disminuyen naturalmente.
“A medida que envejecemos, tenemos menos flexibilidad y fuerza, aunque no queramos admitirlo”, afirmó el Dr. Lederman. “Los adultos deben tener cuidado de no excederse y deben escuchar a su cuerpo”.
Si siente dolor en un músculo o una articulación, tómese un descanso. Ignorar el dolor puede provocar lesiones más graves que tarden más en sanar.
Cómo tratar las lesiones por uso excesivo
Si sospecha que tiene una lesión por uso excesivo, el primer paso es descansar y permitir que su cuerpo se recupere.
“Seguir jugando con una lesión puede provocar fracturas por estrés o desgarros de músculos y tendones que pueden requerir un tratamiento avanzado, como fisioterapia o cirugía”, dijo el Dr. Lederman.
Consulte a un médico si los síntomas persisten. El Dr. Lederman recomienda consultar a un doctor si experimenta:
- Dolor que no mejora con el descanso.
- Dolor que dura más de dos semanas después de suspender la actividad.
- Una sensación de que algo está claramente mal
Un médico deportivo puede diagnosticar su lesión y crear un plan de tratamiento para ayudarlo a recuperar fuerza y flexibilidad. También puede evaluar su técnica, equipo y programa de entrenamiento para reducir el riesgo de futuras lesiones. Cuando esté listo, lo ayudarán a volver a la actividad a un ritmo que funcione para su cuerpo.
Cómo encontrar atención especializada para lesiones por uso excesivo
Si usted o su hijo sufren una lesión por uso excesivo, un especialista en medicina deportiva puede ayudarlos. Estos expertos diagnostican lesiones, crean planes de tratamiento personalizados y brindan orientación para prevenir problemas futuros.
Si necesita ayuda para encontrar la atención adecuada, explore los recursos de Banner Health para atletas de todas las edades, desde medicina deportiva hasta servicios ortopédicos pediátricos y para adultos.
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