Las hormonas pueden ser un poco impredecibles y, admitámoslo, a veces pueden ser un verdadero dolor de cabeza. Un día te sientes con mucha energía, como si pudieras conquistar el mundo. Al día siguiente estás cansada, hinchada y de mal humor.
Tus niveles hormonales (especialmente el estrógeno y la progesterona) fluctúan hacia arriba y hacia abajo a lo largo de tu ciclo menstrual. Tienen una gran influencia en cómo te sientes y en lo que sucede en tu cuerpo. Tus hormonas pueden afectar tus niveles de energía, tu estado de ánimo, tu apetito e incluso tu piel.
Aquí es donde la sincronización del ciclo puede entrar en juego.
¿Qué es la sincronización de ciclos?
La sincronización de ciclos puede sonar como un término que escucharías en una clase de spinning, pero se centra en otro ciclo: el ciclo menstrual. La nutricionista funcional Alisa Vitti acuñó esta práctica.
La sincronización del ciclo se está volviendo cada vez más popular ya que te permite ajustar tus hábitos de estilo de vida y actividades para soportar los altibajos de tus hormonas.
“La sincronización del ciclo consiste en estar en sintonía con el ciclo menstrual y tomar decisiones que se ajusten a los cambios en los niveles de energía y las necesidades”, afirmó Jennifer Hofmeister, asistente médica de ginecobstetra y ginecología de Banner Health. “Implica varias áreas clave: dieta, ejercicio, tareas laborales, interacción social y cuidado personal”.
¿Cuál es tu ciclo menstrual?
El ciclo menstrual suele confundirse con la menstruación (el período). Sin embargo, el período es solo una fase del ciclo, que comienza el día en que comienza el sangrado y termina cuando comienza el siguiente período.
“El ciclo menstrual típico dura 28 días y se divide en cuatro fases”, dijo Jennifer Hofmeister , asistente médica ginecobstetra de Banner Health.
Fase 1: Menstruación (Días 1-7)
Esta fase es cuando tienes el período menstrual. El útero está desprendiendo su revestimiento porque no se produjo un embarazo.
“Durante este período, los niveles de estrógeno y progesterona son bajos, por lo que los niveles de energía son bajos”, dijo Hofmeister. También puede sentirse cansada, hinchada y de mal humor.
Fase 2: Fase folicular (Días 8-13)
Después de que termina el período, entras en la fase folicular, que hace que el revestimiento del útero crezca y se engrose, y que crezcan nuevos folículos en los ovarios.
Durante esta fase, es como si tu cuerpo se estuviera despertando del invierno y preparándose para la primavera.
“Tus niveles de estrógeno aumentan, y también tu energía”, dijo Hofmeister.
Fase 3: Ovulación (Días 14-15)
Alrededor del día 14 y 15 de tu ciclo, sucede algo emocionante: tus ovarios liberan un óvulo. Es entonces cuando puedes sentir un aumento de energía y tu estado de ánimo podría mejorar.
“Los niveles de estrógeno y testosterona alcanzan su punto máximo, lo que te da mucha energía y libido (o deseo sexual)”, dijo Hofmeister. “Estás en el momento más fértil del mes”.
Fase 4: Fase lútea (Días 15-28)
A medida que entras en la fase lútea, tu cuerpo se prepara para un posible embarazo. Si estás embarazada , tu cuerpo creará la hormona hCG.
Si no estás embarazada, tus niveles de progesterona aumentan. “En ese momento es cuando puedes experimentar síntomas del síndrome premenstrual, como cambios de humor, hinchazón, antojos de comida y sensibilidad en los senos”, dijo Hofmeister.
Ahora que ya conoces las fases, analicemos los pros y los contras.
Beneficios de la sincronización del ciclo
- Una mejor comprensión de tu cuerpo: conocerás tu cuerpo como nunca antes. Entenderás por qué te sientes de una determinada manera en diferentes momentos del mes.
- Bienestar mejorado: al alinear tus actividades y dieta con tu ciclo, puedes reducir síntomas como cambios de humor, hinchazón y fatiga.
- Potencial de embarazo: si estás tratando de concebir, la sincronización del ciclo puede ayudarte a identificar tus días más fértiles.
- Energía aumentada: al sincronizar tu ciclo, puedes maximizar tu energía cuando más la necesitas y tomártela con calma cuando no.
Desventajas de la sincronización de ciclos
- Ciclos irregulares: si no tienes un ciclo menstrual de 28 días o tu período no es regular, la sincronización del ciclo puede ser complicada.
“Si su ciclo está fuera de los 21 a 35 días normales, le recomiendo que hable con su proveedor de atención médica”, dijo Hofmeister. - No es un método anticonceptivo: es importante tener en cuenta que la sincronización del ciclo no debe utilizarse como único método anticonceptivo, especialmente si tienes un ciclo irregular.
"Necesitas un método anticonceptivo más confiable si no estás lista para quedar embarazada", señaló Hofmeister.
¿Cómo puedes hacer un seguimiento de tu ciclo menstrual?
Puedes utilizar una aplicación de seguimiento del período o un calendario regular para monitorear tu ciclo.
Para comenzar a llevar un registro de tu ciclo, anota el primer día de tu período y registra cuánto dura. Esto te dará una idea de en qué fase te encuentras en un día determinado.
Cómo sincronizar el ciclo durante cada fase del ciclo menstrual
Hofmeister compartió formas de adaptar su estado físico y nutrición para aprovechar al máximo cada fase de su ciclo.
Fase 1: Menstruación
Ejercicio: Tómatelo con calma y concéntrate en descansar. Haz algo de menor intensidad, como yoga, pilates, meditación y caminar.
Dieta: Aumente la ingesta de alimentos ricos en hierro (como verduras de hoja verde, carnes rojas y frijoles) y vitamina C (como frutas cítricas y bayas).
Fase 2: Fase folicular
Ejercicio : Tus niveles de energía aumentarán, pero es posible que experimentes una disminución de la resistencia. Limítate a hacer caminatas ligeras o ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Dieta: Apoye la energía con carbohidratos como frutas y cereales integrales y equilibre el estrógeno con aguacates, brócoli, coliflor y alimentos fermentados.
Fase 3: Ovulación
Ejercicio: Tus niveles de energía están al máximo. Concéntrate en actividades de ejercicio más intensas o prolongadas, como entrenamientos de alta intensidad (HIIT) , correr y andar en bicicleta.
Dieta: Continúa con alimentos que favorezcan la fase folicular. Asegúrate de beber abundante agua para compensar la que perderás a través del sudor debido a los entrenamientos más intensos.
Fase 4: Fase lútea
Ejercicio: A medida que su energía comience a disminuir, concéntrese en actividades de bajo impacto, como yoga, pilates, natación y ejercicios con peso corporal .
Dieta: Es posible que aumenten tus antojos, y es posible que sean de alimentos poco saludables. Satisface tus antojos con abundantes proteínas y alimentos ricos en fibra (como carbohidratos complejos y verduras). Mantente hidratado y elige bocadillos más saludables como chocolate negro , fruta, frutos secos ligeramente salados y grasas saludables.
Llevar
La sincronización del ciclo puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar al alinear tus actividades diarias y dieta con tu ciclo menstrual. Sin embargo, no es una ciencia exacta. Ten paciencia y sé flexible hasta que encuentres lo que funcione mejor para ti.
Habla con tu proveedor de atención médica o busca uno en Banner Health si tienes inquietudes específicas sobre tu salud o preguntas sobre tu ciclo. Ellos pueden brindarte orientación personalizada y ayudarte a aprovechar al máximo la sincronización del ciclo.
