Dejar a su hijo en la universidad o en un campamento de verano debería ser un momento emocionante para padres e hijos, pero ¿qué pasa si genera sentimientos importantes de ansiedad y miedo, no para su hijo sino para usted?
Es posible que usted sufra un caso de ansiedad por separación de sus padres.
La ansiedad por separación es algo que solemos considerar cuando vemos a un niño pequeño aferrado a las piernas de sus padres al dejarlos en la escuela, pero también puede afectar a los adultos. Con tantas familias unidas por la fuerza durante la pandemia, a algunos padres les cuesta despedirse cuando sus hijos regresan a la escuela y al mundo.
“Como padres, nuestros cerebros están programados para detectar el peligro y mantener a nuestros hijos a salvo”, afirmó Jerimya Fox, consejera profesional con licencia y doctor en salud conductual del Banner Behavioral Health Hospital . “Desafortunadamente, nuestros cerebros aún no han evolucionado para distinguir entre los peligros reales y los percibidos. Esta falta de conocimiento o control puede generar altos niveles de ansiedad en algunos padres”.
¿Tengo ansiedad por separación de mis padres?
Ya sea por la soledad tras la partida de tu hijo o por la culpa abrumadora que sientes al dejar a tu bebé en la guardería tras la baja por maternidad, la ansiedad por separación parental puede afectar a las personas de muchas maneras. Algunas señales pueden ser más evidentes, mientras que otras pueden pasar desapercibidas hasta que empiezan a afectar tu vida y tu salud mental.
A continuación se presentan algunas señales generales a las que debe prestar atención:
- Preocupación excesiva y pensamiento catastrófico
- Altos niveles de ansiedad, depresión.
- Angustia inusual y ataques de pánico
- Sentimientos de ira
- Síntomas físicos al separarse de su hijo (dolores de cabeza, náuseas, dolores de estómago)
- Necesidad incesante de saber dónde está su hijo en todo momento
“Para que se diagnostique un trastorno de ansiedad por separación, estos síntomas deben afectar sus funciones diarias y continuar durante al menos seis meses”, explicó el Dr. Fox.
¿Estoy en riesgo de sufrir ansiedad por separación?
Si bien los acontecimientos de la vida, como comenzar la escuela o ir a la universidad, pueden crear períodos difíciles de adaptación para niños y adultos, algunos adultos pueden ser más propensos a experimentar ansiedad por separación.
“Con frecuencia, quienes sufren ansiedad por separación presentan otros trastornos de salud mental coexistentes, como ansiedad social, trastornos de pánico, TOC o agorafobia ”, afirmó el Dr. Fox. “Otros factores de riesgo incluyen cambios significativos en la vida, como un divorcio, la muerte de un familiar o una pandemia mundial, o haber crecido con padres autoritarios ”.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las personas con estos factores de riesgo desarrollarán ansiedad por separación. Asimismo, no todas las personas con ansiedad por separación presentan estos factores de riesgo.
¿Cómo puedo manejar mi ansiedad por separación?
Si está experimentando ansiedad por separación y sus síntomas son inmanejables, puede valer la pena contactar a un especialista en salud conductual autorizado para obtener apoyo.
“ La terapia, ya sea individual o grupal , les ayudará a concentrarse en procesar las emociones y la pérdida de control que sienten con respecto a la separación”, dijo la Dra. Fox. “Los padres pueden aprender técnicas valiosas para ayudar a reducir su ansiedad y sus miedos”.
Además de la terapia, el Dr. Fox compartió estos otros consejos para que las despedidas sean más fáciles para usted:
Mantente ocupado. Cuando los niños se vayan, concéntrate en las cosas que disfrutas hacer o que necesitas resolver antes de que vuelvan. Ten cosas que esperar con ilusión y estructura tu día para sentirte más en control.
Busca apoyo. Reúnete con amigos y familiares y apóyate en quienes puedan empatizar y comprender lo que estás pasando.
No le transmitas tu ansiedad a tu hijo. La separación puede ser difícil para ti, pero haz lo posible por mitigar esos sentimientos delante de tu hijo. Haz que la transición sea lo más divertida posible para él, ya sea empezar la escuela o quedarse a dormir en casa de un amigo.
Date espacio para tus sentimientos. No hay una forma correcta o incorrecta de sentir. Permítete sentirte molesto si lo necesitas.
Practica técnicas de relajación. La respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudarte a controlar la ansiedad cuando surge el miedo.
Si cree que podría beneficiarse de hablar con un especialista en salud conductual certificado , llame al 602-254-4357 o visite bannerhealth.com para encontrar un especialista cerca de usted . Decir adiós puede ser difícil, pero no significa que esté solo.
