Las ampollas son un verdadero dolor de cabeza, especialmente cuando estás en una ruta de senderismo. La mayoría de los excursionistas han experimentado una ampolla en el pie una o dos veces y es posible que ya sepan lo dolorosas y molestas que pueden ser.
De verdad, ¿por qué algo tan pequeño duele tanto?
"Hay muchas causas para las ampollas, pero las dos causas más comunes durante las caminatas se deben a la humedad y la fricción", dijo el podólogo de Banner Health , Joseph Dobrusin, DPM. “Desde los dedos apretados de los zapatos o botas hasta calcetines mal ajustados o mojados, cualquier cosa que roce el pie puede causar irritación y/o la formación de ampollas”.
La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para detener en seco esos molestos sacos llenos de líquido. Si es la primera vez que recorre los senderos o simplemente necesita un repaso, aquí encontrará algunos consejos útiles de prevención y formas de tratar esas pequeñas llagas dolorosas.
Seis consejos para prevenir ampollas
1. Encuentre el par de botas adecuado para el trabajo
Obviamente, no usarías chanclas en la nieve ni botas UGG en un clima de 110 grados (sin ofender, si lo haces), pero debes conseguir el calzado de montaña adecuado para la actividad que realizarás. A la hora de hacer senderismo, un buen par de botas es imprescindible.
"Si estás caminando por un camino asfaltado, plano y civilizado, las zapatillas de tenis o para correr funcionarán bien, pero no si vas a escalar rocas, colinas y terrenos irregulares", dijo el Dr. Dobrusin. "Realmente querrás ponerte unas botas de montaña adecuadas que puedan brindarte estabilidad medial y lateral para tu pie y tobillo".
Cuando se trata de elegir el tipo correcto de bota, aquí hay tres cosas a considerar:
- Vaya a un proveedor o a una tienda de actividades al aire libre y que un experto le ajuste adecuadamente.
- No juzgues la bota por su apariencia sino por cómo se siente.
- Elija un par con una puntera ancha para que sus dedos tengan espacio para moverse e hincharse mientras camina.
2. Calza tus botas y tus pies lentamente.
Esas botas fueron hechas para caminar, y eso es exactamente lo que harán, pero asegúrese de que sea una caminata corta. De esta manera, puede identificar áreas problemáticas o puntos calientes y experimentar con soluciones.
“En pocas palabras: endurezca y entrene con anticipación”, sugirió el Dr. Dobrusin. "No decidas caminar por el Gran Cañón con un par de botas nuevas".
Ayude a sus pies a desarrollar callos protectores aumentando gradualmente su caminata con meses de anticipación. No esperes hasta el último momento. A medida que aumenta la distancia, es posible que le salgan ampollas, pero las caminatas cortas le permiten identificar y tratar rápidamente esos puntos calientes.
3. Use calcetines adecuados
Casi tan importantes como tus botas son los calcetines que llevas debajo. Hoy en día, hay muchos calcetines divertidos entre los que puedes elegir, pero puede que no sean buenos para usar para hacer senderismo.
Busque calcetines de senderismo sintéticos o de lana en lugar de algodón, que retiene la humedad. Puede que sean un poco más caros que los típicos calcetines deportivos, pero duran más y pueden ahorrarle dinero en la larga caminata.
Utilice la prueba de ajuste Ricitos de Oro: si es demasiado grande, es posible que le salgan arrugas. Demasiado pequeño y puedes crear puntos de presión. Busque un calcetín que tenga el grosor y el ajuste adecuados.
4. Considere un lubricante de calidad
Si es propenso a irritarse, frote los pies y entre los dedos con vaselina (vaselina), A&D o Aquaphor antes de ponerse los calcetines para ayudar a evitar que se formen puntos calientes.
"Una cosa que todo maratonista le dirá es que use vaselina, ya sea que esté corriendo o caminando", dijo el Dr. Dobrusin. "El aceite de motor es la interfaz que evita la fricción".
5. Mantén tus pies secos y limpios
Cuando estás en el sendero, es probable que tus pies se ensucien y se mojen un poco, ya sea por el sudor de tus propios pies o por caminar a través de pequeños arroyos y charcos. Si tus pies comienzan a calentarse o mojarse y se sienten un poco arenosos, tómate un descanso para quitarte las botas y ponerte un par de calcetines nuevos.
6. Esté preparado
Cuando se trata de senderismo, la preparación es clave. Mientras prepara su mochila de senderismo con agua y refrigerios esenciales, asegúrese de llevar un par de calcetines extra (o si es especialmente propenso a tener ampollas, tal vez dos) y suministros de primeros auxilios, como piel de topo, ungüento antibacteriano y tiritas. Probablemente no lo necesites, pero más vale prevenir que lamentar.
Cuidados personales: tratamiento de ampollas
A pesar de tus mejores esfuerzos, lograste que te saliera una ampolla. El Dr. Dobrusin compartió estos pasos para mantener la herida limpia y evitar infecciones.
- Mantenga el techo intacto. Hagas lo que hagas, no tires, abras ni revientes la ampolla. La piel de la ampolla es el protector natural del cuerpo, por lo que quitarla puede exponer la piel en carne viva que se encuentra debajo a una infección.
- Lávese las manos y limpie el área con jabón antibiótico.
- Escurrir, si es necesario. Si la ampolla es dolorosa o molesta, puede usar una aguja esterilizada para pinchar y empujar suavemente el líquido hacia afuera del orificio.
- Cubra la ampolla como lo haría con una herida con un ungüento antibiótico y una gasa o una curita.
- Utilice un trozo de piel de topo , pero asegúrese de que sea un aderezo en forma de rosquilla que rodee la ampolla. Debes asegurarte de que la piel de topo sea un poco más grande que la ampolla, para que no se desprenda la piel cuando la quites más tarde. Moleskin también es una excelente opción para tratar los puntos calientes.
"Si tiene una ampolla, asegúrese de controlarla para detectar una infección", dijo el Dr. Dobrusin. “Si el líquido en la ampolla es claro o con sangre, está bien, estás bien. Si se pone rojo y caliente al tacto o si el líquido tiene un aspecto descolorido, consulte a su doctor ”.
No importa qué montaña escales o sendero que tomes, cuidar tus pies es una parte esencial de ese viaje. Felices senderos, amigos.
Para obtener más consejos sobre caminatas o consultar con un especialista de Banner , visite Bannerhealth.com.
